فوائد ونصائح

6 نصائح غذائية في عيد الفطر.. عيد سعيد بصحة أفضل

6 نصائح غذائية لعيد الأضحى .. إجازة سعيدة بالصحة


نصائح طبخ عيد الأضحى

عيد الفطر مناسبة سعيدة لكل المسلمين في شرق وغرب العالم ، فهو العيد الذي يأتي بعد وجوبه في شهر رمضان المبارك ، ومن المعروف أن الصيام نظام غذائي مختلف. نرى أن عيد الفطر من المواقف التي تحتاج إلى نظام غذائي سليم ، ونقدم نصائح غذائية في هذه المقالة لحماية الجسم خلال هذه الفترة من الصيام. لقضاء العيد الرمضاني بصحة أقوى وأيام سعيدة.

6 نصائح مهمة لقضاء عيد رمضان بصحة أفضل

نظرًا لوجود العديد من الأطعمة والحلويات التي يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، وخاصة خلال عيد الفطر ، يجب علينا الحفاظ على نظامنا الغذائي خلال العيد ، لذلك نقوم بدورنا لمساعدتك على الاستمتاع بأيام سعيدة مع سعرات حرارية أقل في أيام العيد. الجسم ، من خلال النقاط التالية:

احذر من الإفراط في الأكل

حلويات العيد مثل الكيك ، الجريب ، البسكويت ، البيتي فور تقدم على مائدة الإفطار خلال عيد الفطر المبارك وغيرها من الحلويات الهامة تتكون من الدهون والسكر وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لذا فإن تناول هذه الحلويات بكثرة يسبب الهضم. اضطرابات مثل الارتباك المعوي والإسهال ، وزيادة الوزن بسبب السكريات والدهون وعناصر أخرى ، لذلك يوصى بعدم الإفراط في تناول هذه الحلويات ، واستبدالها بالفاكهة والمحافظة عليها ، ينصح بتناول العصائر الطازجة غير المحلاة. صحتك الجسدية.

لا تشرب القهوة أو تدخن على معدة فارغة

تعتبر القهوة أو الشاي أو المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل عام خطيرة للغاية ، خاصةً بدون وجبة الإفطار ، لذلك يوصى بتناول الإفطار أولاً ثم شرب القهوة أو الشاي لمنع الاضطرابات المعوية أو التهاب المريء.

كما أن للتدخين على معدة خاوية أضرار جسيمة طبعا فهو أكثر ضررا من السيجارة الأصلية التي تتسبب في تدهور الرئتين والقلب وانتقال الأمراض الخطيرة الأخرى ، لذا احذر من المرض الشديد والشديد على الجسم. أيام الولائم. التدخين والإفراط في شرب القهوة والشاي.

أكل التدرج

لأنه خلال شهر رمضان المبارك اعتادت المعدة على عدم تناول الطعام في الصباح ، لذلك يجب تناول الطعام ببطء في الصباح للوقاية من أمراض المعدة والقولون خلال عيد الفطر. اليوم الأول حتى تعتاد المعدة على الرجيم القديم قبل رمضان.

لا تفرط في تناول الأطعمة الدسمة

للوقاية من مشاكل عسر الهضم أو الإسهال والإمساك واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى في القولون ، يجب تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات.

من الممكن تناول الفاكهة والخضروات وتناول الطعام الصحي لحماية الجهاز الهضمي والقولون والأعضاء الحيوية الأخرى ، خاصة وأن هذه الأطعمة الصحية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد العديد من الوظائف الحيوية مثل الألياف الغذائية وبالتأكيد تحمي الجهاز الهضمي وتقي من المعدة – الأمراض التي لا تسبب زيادة الوزن أو السمنة.

تناول وجبات معينة

للتحضير للنظام الغذائي الجديد بعد شهر الصيام ، يجب تناول وجبات معينة ، مثل الغداء والفطور والعشاء ، في وقت معين ، ويمكن تقسيم هذه الوجبات إلى 5 وجبات بدلاً من ثلاث وجبات. وكما يوصي خبراء التغذية ، هذا هو الأفضل.

لدرجة أن هناك العديد من العناصر في كل من هذه الوجبات ، ولكن مع القليل من الطعام ، وبعيدًا عن الوجبات الدهنية أو العديد من الأطعمة ، مما يضمن توفر كمية صغيرة من الطعام في وقت واحد وتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

التأكد من الالتزام بقواعد سلامة الغذاء

احذر من الحمى والإسهال في أيام عيد الفطر ، حيث أنهم يستهلكون أطعمة مختلفة يمكن أن تربك المعدة والقولون ، وهذه الأطعمة خاصة من بين الأطعمة التي تقدمها بعض المحلات والمطاعم ، لذلك يجب الحفاظ على مصادر هذه الأطعمة. ونظيفة وتفي بالمواصفات.

في هذه المقالة ؛ لقد تعرضنا للعديد من النقاط المهمة حول النصائح الغذائية الهامة التي تساعدنا على قضاء الإجازات خالية من الأمراض المختلفة مثل الإسهال وعسر الهضم وغيرها التي نمر بها خلال الإجازات ، لذلك يجب أن نكون حذرين. يتم تقديم هذا النظام الصحي في هذه النصائح للوقاية من هذه الأمراض.

بقلم: أسماء مجيد

السابق
تعرف على برنامج شامل عن التغذية السليمة في عيد الفطر عبر 4 خطوات ضرورية
التالي
ما هي البروتينات؟ تعرف على 3 تصنيفات لها وأنواعها ومصادر الحصول عليها

اترك تعليقاً