فوائد ونصائح

10 نصائح لعلاج النحافة

10 نصائح لعلاج الضعف


صفاء

إنقاص الوزن مشكلة صحية مرهقة تمامًا مثل زيادته ، والاعتدال في كل شيء هو الحل الصحيح لأنه يصنف على أنه مشكلة صحية تحتاج إلى القضاء عليها ، لأنها ناتجة عن قلة الشهية أو العوامل الوراثية كعوامل ولكن إذا كان وزنك ضعيف وأنت بصحة جيدة فلا داعي للقلق. من أجل صحتك.للتخلص من مرض الضعف عليك اتباع نظام غذائي لأنه مرض يحتاج إلى القضاء وهذا العلاج لا يتم فقط عن طريق الأكل بكثرة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي من أجل زيادة الوزن بطرق صحية.

كيفية زيادة الوزن وفقدانه بطريقة صحية

  • قسّم وجباتك المتقطعة على مدار اليوم ، بما لا يزيد عن ست وجبات في المجموع ، بشرط أن تحتوي الوجبات على مكونات تزيد من الوزن مثل الكربوهيدرات مثل المعكرونة ، وكذلك الخضار والفاكهة للجسم لما تحتويه من فيتامينات ومعادن. الطاقة ، والأهم من ذلك ، المواد التي تحتوي على مواد غير صحية مثل الحليب والبيض واللحوم والأسماك والدواجن.
  • إذا كنت مريضًا نحيفًا وتمارس الرياضة ، فيجب أن يكون لديك شخص يحتوي على سعرات حرارية في وجباتك وشرب العصائر الطبيعية لبناء العضلات ، ويجب أن تتناول وجبات تمد الجسم بالبروتين.
  • إذا كنت مريضًا وفقدت وزنك أثناء مسار المرض وتريد استعادة مرضك والحالة النفسية الحالية لأنها تحاول قمع شهية المريض
  • لذلك يجب التركيز على الوجبات التعويضية للجسم من الفواكه والخضروات والأسماك والدواجن واللحوم والبيض ومنتجات الألبان مثل العصائر والبروتينات وجميع أنواع الأطعمة ، ولكن لاستعادة الاعتدال طوال اليوم. جسمك يعود إلى الصحة
  • الأكل المتقطع قسّم وجباتك على مدار اليوم ، على أكثر من ست وجبات إجمالية ، لكن بشرط أن تحتوي الوجبات على النشويات مثل الأرز والمعكرونة ، والمواد التي ترفع الوزن مثل الخضار والفواكه لما تحتويه من فيتامينات ومعادن. يمد الجسم بالطاقة والأهم أيضا المواد التي تحتوي على مواد غير صحية مثل الحليب والبيض واللحوم والأسماك والدواجن.
  • إذا كنت مريضًا نحيفًا وتمارس الرياضة ، فيجب أن تكون وجباتك من السعرات الحرارية والمشروبات لبناء العضلات ، يجب أن تتناول وجبات تمد الجسم بالبروتين.
  • إذا كنت مريضًا وفقدت وزنك أثناء رحلة المرض وتريد استعادة المرض ولأن الحالة النفسية للمريض في ذلك الوقت تحاول سد شهية المريض ، لذلك يجب على الجسم التركيز على تعويض الوجبات بالعصائر والبروتينات وجميع أنواع الفواكه والخضروات والأسماك والدواجن واللحوم والبيض والحليب ومنتجات الألبان من الجبن ولكن باعتدال اليوم هو يوم الشفاء من الجسم.
  • لتحفيز الشهية ، يرجى ممارسة الرياضة قبل الأكل إذا كانت شهيتك مسدودة ، أو إذا كان هناك حل آخر ، وهو تقليل شرب الماء قبل الوجبات ، وشرب الماء قبل الأكل لأنه يحاول سد الشهية.
  • القضاء على الضعف لا يعني أننا نذهب لتناول الدهون والسكريات لمجرد أنهم يحاولون إنقاص الوزن ، بل نريد زيادة الوزن بطريقة صحية دون التأثير على مكونات الجسم مثل القلب.
  • لهذا السبب يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية والسكر مثل المكسرات (السودان ، الحمص ، اللوز ، البندق).
  • زيت الزيتون والزيوت النباتية مثل عباد الشمس والذرة هي بعض مصادر الدهون الصحية إلى حد ما ، قم بإضافتها إلى وجباتك ومهامك.
  • المايونيز هو أحد المقبلات المليئة بالسعرات الحرارية التي يمكنك صنعها في المنزل بصحة وأمان.
  • تناول الأطعمة المصنوعة من الزيت ، مثل السمك المقلي والسمك المقلي ، ولكن يجب قليها بزيت نظيف وصحي.
  • استهلك التين المجفف والبرقوق والفواكه المجففة الأخرى لأنها مليئة بالطعام وغنية بالمغذيات.
  • لا تكثر من شرب العصائر الطبيعية المحلاة بالسكر أو العسل ، لأنها تمد الجسم بالطاقة.
  • جرب هذه النصائح وسترى تغييرًا في حياتك وستزيد وزنك والأهم من ذلك مراقبة وزنك لتجنب زيادة الوزن.
  • قلل من نسبة الدهون الحيوانية وزيادة الدهون النباتية حتى يزداد وزنك ولا تقيد عضلة القلب كما يمكن إشباع دهون الحليب.

بقلم: Shaheda

السابق
9 قواعد مهمة لحفلات الشاي
التالي
10 طرق لعلاج الدهون الثلاثية

اترك تعليقاً