تغذية

10 من أخطاء الرجيم الشائعة وحلولها .. كم سعر حراري

  • أدناه ، جنبًا إلى جنب مع المعلومات المهمة حول النظام الغذائي ، سنتعرف على أكثر الأخطاء شيوعًا في النظام الغذائي ، ثم سنتعرف على طرق حلها:

    الأخطاء التغذوية الشائعة في النظام الغذائي

    فيما يلي عرض لأبرز الأخطاء التغذوية تليها الحلول المناسبة:

    1. اتباع نظام غذائي صارم

    إن اتخاذ قرار بخسارة 10 كيلو جرام في شهر وتناول شوربة الجريب فروت أو الكرنب فقط لتحقيق هذا الهدف هو قرار خاطئ ، لأن تحديد هدف تخيلي لفقدان الوزن يؤدي إلى خيبة الأمل والفشل بسبب الصعوبات في تحقيقها.

    المحلول

    من الأهمية بمكان وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن ، حيث أن معظم الأنظمة الغذائية تحقق متوسط ​​فقدان الوزن بنسبة 10٪ إلى 5٪ من الوزن الأولي ، أي حوالي 500 جرام أسبوعيًا.

    يبدو أن فقدان الوزن بمقدار 500 جرام أسبوعيًا بطيئًا ، لكن الإجمالي السنوي يبلغ حوالي 25 كجم ، وهو إنجاز كبير.

    2. تجنب تناول الفطور

    من أكثر الأخطاء الغذائية شيوعاً هو الإبتعاد عن الإفطار ، وهذا خطأ لأنه يمنع الجوع الشديد المفاجئ ، وبالتالي يقلل من إمكانية تناول الوجبات الخفيفة أو كميات كبيرة على الغداء.

    المحلول

    الحل هو فطور صحي مع مجموعة متنوعة من الأطعمة. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، يوفر الجسم أيضًا الفوائد التالية:

    • تحسين التركيز.
    • يقوي القدرة على حل المشاكل لدى كل من الأطفال والبالغين.
    • يرتاح الجسم.

    3. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة

    يزيد الوزن مع الوجبات الخفيفة ، لكن الوجبات الخفيفة المخططة يمكن أن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن ، وقد وجد أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة في اليوم يتحكمون بشكل أفضل في الجوع والاستهلاك اليومي.

    المحلول

    الحل هو تناول وجبات خفيفة صحية ، حيث يمكنك تناول الزبادي مع الفاكهة ، أو شطيرة من الخبز الكامل مع الأفوكادو ، أو الفاكهة الطازجة.

    4. انظر إلى عبارة خالية من الدهون كما لو كنت تريد إنقاص الوزن

    يمكن أن تلعب الأطعمة قليلة الدسم دورًا مهمًا في النظام الغذائي ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الأطعمة قليلة الدسم لا يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ، وهذا خطأ يرتكبه كثير من الناس.

    المحلول

    يكمن حل هذا الخطأ في قراءة القائمة بعناية على العبوة ، حتى تتمكن من معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة فيها ، وبالتالي تناول القليل منها أو تجنبها.

    5. شرب العصائر الجاهزة

    يعتقد البعض أن العصير الجاهز لا يؤثر على برنامج إنقاص الوزن ، ولهذا السبب يشربونه كل يوم دون اهتمام ، لكن الحقيقة أن هناك ما يقرب من 7 ملاعق صغيرة في عبوة العصير ، مما يعني إدخال كمية كبيرة من السعرات الحرارية للجسم.

    المحلول

    يكمن حل هذا الخطأ في التقليل من المشروبات الغازية والاستعاضة عنها بما يلي:

    • ماء.
    • الصودا مع القليل من الليمون.
    • ماء بارد مع أعشاب عطرية مثل النعناع أو المريمية أو عشبة الليمون.

    6. التقليل من تناول منتجات الألبان

    بعض الذين يتبعون حمية انقاص الوزن يخشون تناول مشتقاته ، معتقدين أنهم يزيدون الوزن ، فيستسلموا أو يقللوا من كميته بشكل كبير ، لكن هذا خطأ كبير.

    المحلول

    لتصحيح هذا الخطأ ، يوصى بتناول ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم والسكر يوميًا.

    الأخطاء الشائعة عقليًا في النظام الغذائي

    الأخطاء الغذائية الشائعة بالمعنى الفكري لا تقل عن الأخطاء الغذائية المذكورة أعلاه ، حيث يتسبب كلاهما في زيادة الوزن وليس فقدانه.

    ومن أبرز الأخطاء الفكرية في النظام الغذائي ما يلي:

    1. قياس الوزن اليومي

    لا يوفر قياس الوزن اليومي معلومات حقيقية ؛ لأن الوزن يتأثر بعدة عوامل مثل السوائل.

    المحلول

    الحل هو قياس الوزن أسبوعيا فقط ، مما يسمح بمراقبة أكثر دقة لاتجاه الوزن.

    2. الامتناع عن ممارسة النشاط البدني

    أحد أكبر الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي هو الاعتقاد بأن مجرد تقليل كمية الطعام هو الحل لمشكلة السمنة ، ولكن أخيرًا يمكن القول إن نمط الحياة الصحي يجب أن يشمل التغذية السليمة والتمارين الرياضية الممتعة.

    تؤدي إضافة النشاط البدني إلى زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم وتسمح لك بإضافة المزيد من الطعام إلى القائمة.

    المحلول

    الحل هو ممارسة الرياضة ، لأنها لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تمنح الجسم إحساسًا بالرضا.

    ليس من الضروري القيام بأنشطة شاقة ومكثفة ، فمن الممكن المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.

    3. التفكير الخاطئ

    تهيمن المفاهيم الخاطئة إلى حد كبير على النظم الغذائية ، فهي تربط دائمًا النظام الغذائي بالمعاناة ، وهذا يؤدي إلى الإرهاق النفسي الذي يؤدي إلى نتائج عكسية.

    المحلول

    الحل هو تغيير هذا التفكير وربط النظام الغذائي بالصحة واللياقة والأهداف المرجوة ، وبعد التفكير في النتائج المرجوة تتحسن الحالة العقلية.

    4. عدم الرضا

    يعتبر عدم الرضا عن نتائج النظام الغذائي أحد الأخطاء الشائعة في الرجيم ، لأن بعض الناس يعتقدون أن اتباع نظام غذائي سيقلل الوزن بين عشية وضحاها.

    المحلول

    الحل في إدراك أن فقدان الوزن يتم بشكل تدريجي ، وقد سبق ذكر ذلك ، فلا داعي للاندفاع بالنتائج ، لأن الصبر هو أساس النظام الغذائي.

    معلومات هامة عن النظام الغذائي

    بمجرد أن نتعرف على الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي ، دعنا نتعرف على مجموعة من المعلومات المهمة حول النظام الغذائي:

    • تختلف نتائج الحميات من شخص لآخر ، حتى لو كان النظام الغذائي موحدًا ، فإن طبيعة الجسم الطبيعية لا تعطي نفس النتيجة.
    • يتطلب النظام الغذائي الاستمرارية ، وليس التوقف ، لأنه يزيد الأمور سوءًا فقط.
    • غالبًا ما يعتمد النظام الغذائي على الحالة الصحية للفرد.

    اقرأ أكثر:

    • .
    • .
    • .
    • ؟
    • .