فوائد ونصائح

1 فائدة وأكثر من ملتي فيتامين

1 فائدة واكثر من فيتامينات


ما هي الفيتامينات؟

يمكن للجميع الاستفادة من أكثر من فيتامين واحد ، حيث يحاول الجسم تعويض كمية الفيتامينات التي ينقصها الجسم والتي ليست في الحميات الغذائية المتبعة ، مما يتسبب في عدم حصول الجسم على كمية الفيتامينات التي يحتاجها. يشبه إلى حد كبير الفيتامينات المتعددة التي يمتلكها الأطفال ، وبتناوله يكون الاختلاف في التركيز فقط لأنه يحتوي على نسبة أعلى من العناصر الغذائية بتركيز أكبر بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات التي تساعد على النمو. جسمك.

لذلك ، يجب على جميع الرجال الذين يعانون من نقص المعادن والفيتامينات أن يأخذوا فيتامينات متعددة ، وبما أن الفيتامينات المتعددة لها دائمًا نسبة إضافية من الفوائد ، فإنها تستخدم أيضًا في كمال الأجسام ، حتى لو تم اتباع نظام غذائي صحي ومناسب مع العناصر الغذائية الكافية. سنخبرك بكل الفوائد التي تجعلها ضرورية عند الرغبة في بناء عضلات الجسم عند الرجل ونتيجة لذلك ، أهميتها التي سنتحدث عنها في هذا المقال وكيف يمكنك الاستفادة منها. الفيتامينات والمكملات الغذائية

عند تناول أكثر من فيتامين واحد ، ستكون قادرًا على تناول العديد من العناصر الغذائية التي لا يستطيع الجسم الحصول عليها أو لا يستطيع الحصول على ما يكفي منها ، مع العلم أنه عند تناول كميات كبيرة من أطعمة معينة ، فهناك العديد من العناصر التي يمكنك الحصول عليها بالكمية المناسبة. من الضروري تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية ، فهناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن للرجال تناولها ، ولكن يجب اختيار الجرعة التي تناسبك وأقوى تركيز يناسب جسمك ، وهناك العديد من أشكال الفيتامينات من بينها أقراص ومسحوق.

المكونات الرئيسية للفيتامينات

عند شراء فيتامينات متعددة ، يجب التأكد من وجود العناصر المهمة التالية:

  • الثيامين أو فيتامين ب 1
  • ريبوفلافين أو ب 2
  • النياسين أو فيتامين ب 3
  • فيتامين ب 6
  • فيتامين ب 12
  • فيتامينات ج ، هـ ، د
  • حمض الفوليك
  • فيتامين د
  • فيتامين هـ

المكملات الأساسية لكمال الأجسام

عندما تقوم بالتدريب الصحيح وتحصل على التغذية الصحيحة ، فبالإضافة إلى نوعين من الفيتامينات ، هناك بعض المكملات الغذائية التي ستساعدك في الحصول على الجسم الذي تريده: الكرياتين لبناء العضلات ، حيث يعتبر الكرياتين مادة تتواجد بشكل طبيعي في خلايا العضلات و مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ، الكرياتين يساعد:

  • زيادة قوة العضلات في الجسم
  • زيادة الكتلة العضلية في الجسم
  • زيادة تدفق الدم أثناء التمرين
  • تحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة
  • تقليل الآلام في العضلات

بناء العضلات بيتا ألانين

وهو من الأحماض الأمينية التي يجب تناولها يوميًا بمعدلات تتراوح بين 4-6 جرام والتي يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التي تحتوي على كمية معينة من البروتين.يساعد بيتا ألانين على:

  • عدم الشعور بالتعب بسرعة أثناء ممارسة الرياضة
  • تحسين التعليم العام
  • احصل على قدرة أكبر على تعزيز قدرتك على التحمل أثناء ممارسة الرياضة
  • زيادة فعالية الكرياتين
  • زيادة كمية الطاقة في الجسم
  • تحسين نمو العضلات في الجسم

بروتين الحليب لبناء العضلات: يتم استخراجه من الحليب بحيث يمكنك الحصول على الكثير من الأحماض الأمينية والبروتينات ، ويأخذ جرعة واحدة ، وتتراوح الكمية من 20 إلى 30 جرامًا ، كما يساعد بروتين الحليب أيضًا. :

  • تحقيق هضم أسرع
  • يساعد على تسهيل الامتصاص
  • بناء كتلة العضلات
  • مزيد من التحكم في الشهية وجوع أقل

الأحماض الأمينية متعددة السلاسل BCAA لبناء العضلات: هناك 3 أحماض أمينية تساعد في تكوين البروتين من 20 حمض أميني ، وإلى جانب توفير التمثيل الغذائي للبروتين ، فإنها تعمل على زيادة نسبة البروتين ، وهذا الحمض الأميني يساعد في:

  • تحسين مستويات بناء العضلات
  • مزيد من التحمل أثناء ممارسة الرياضة
  • تقليل نسبة الضرر العضلي الذي يمكن أن يحدث أثناء ممارسة بعض التمارين

الكافيين وبناء العضلات

يقلل الكافيين من الشعور بالتعب والإرهاق بعد التمرين ويساعد الكافيين على:

  • زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة الرياضة
  • تقليل التعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة
  • زيادة القدرة على ممارسة الرياضة

بقلم سارة عصام

السابق
5 أنواع من الكربوهيدرات
التالي
4 فوائد من زيت الورد للشعر والبشرة

اترك تعليقاً