منوعات

طرق سهلة لتناول 5 أنواع من الفواكه والخضار في اليوم

طرق سهلة لتناول 5 أنواع من الفواكه والخضار في اليوم

نظام غذائي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات نظام غذائي مفيد جدًا لفقدان الوزن أو توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم. من محتوى الفواكه والخضروات من الفيتامينات والعناصر.

دون استثناء جميع الفواكه والخضروات مفيدة ومهمة في هذه المقالة سوف ندرس طرقًا سهلة لتناول 5 أنواع من الفاكهة والخضروات يوميًا.

ضع وعاء الفاكهة أمام عينيك

تناول وعاء من الفاكهة في المنزل مهم ومفيد للصحة. يشجع على الاستهلاك المنتظم للفاكهة. المنتجات المعلبة والمصنعة بدلاً من الوجبات.

الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية على عكس المكونات المصنعة ، تحتوي الفاكهة أيضًا على تلك التي لا توجد في المكونات المصنعة ، مما يجعل تناول الفاكهة فرصة للشعور بالشبع والتخلص من مشاكل السمنة.

تناول مقرمشات الخضار

يمكن صنع بعض البسكويت من خضروات معينة مثل البطاطس أو البنجر أو الجزر ، ويتم تحضير البسكويت بتقطيع هذه الخضار إلى شرائح ووضعها في الفرن على نار عالية حتى تنضج وتجف وتتحول إلى مقرمشات.

في هذه الحالة ، نستبدل البسكويت المضاف إليه النكهة واللون بمفرقعات طبيعية ذات محتوى طبيعي من العناصر المفيدة للجسم.

للمزيد من:

لا تنس أن تشرب الحساء

اضافة موضوعات صحية خضروات جزر مثل الجزر والبطاطس والجزر الأبيض إلى الحساء ، هذا الطبق مفيد دائمًا ، على الرغم من أنه يعتقد أنه فصل الشتاء فقط.

قد يكون جيدا أضف بعض النكهة إلى المزيج ، مثل الريحان أو بعض العدس ، أو استخدم الخضار الموسمية.وتساعد هذه الخضار على تحقيق محتوى غذائي مختلف وصحي ، وعند خلط أكثر من فاكهة أو خضار للشوربة ، يجب أن نتذكر أن وزن الصنف الواحد لا يتجاوز مائة جرام.

اصنع العدس بنفسك

الفول والعدس طعام رائع يحتوي على البروتين والكربوهيدراتكما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية مفيدة لصحة الجسم.

على الرغم من القيمة الغذائية ، لا يزال شراء 5 أنواع من الفاكهة والخضروات أقل من المتوقع ، لذا يمكنك إضافة بعض البطاطس والخبز المحمص للفرد ليحصل على ما يحتاجه.

بما أن الأفوكادو مفيد وكذلك غني بالألياف والفيتامينات الأساسية ، فإنه سيفيد صحة الشخص الذي يتناول هذه الوجبة بانتظام.

للمزيد من:

طبق سلطة

يعتقد الكثير من الناس أن السلطة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بموسم الصيف ، وهو عكس الحقيقة. السلطة منشآت صحية وصحية طوال الموسم..

في بعض حالات السباغيتي بولونيز والكاري والفلفل الحار وحتى المعكرونة ، من الأفضل استخدام الطماطم المعلبة كبديل طبيعي للصلصات الجاهزة مجهولة المنشأ والطريقة.

لن يساعدك هذا الطبق في الحصول على 5 أنواع من الفواكه والخضروات فحسب ، بل سيساعدك أيضًا قلل من كمية الملح والسكروإذا أردت زيادة قشدة الصلصة ، يمكنك إضافة بعض اللبن الزبادي اليوناني.

اقرأ أيضًا:

حلوى الفاكهة

تستطيع تُمزج الفاكهة الطازجة أو المطبوخة مع الزبادي قليل الدسميمكن استخدام الفاكهة الموسمية أو الرجوع إلى ما هو موجود حاليًا.

يمكنك خلط مزيج الفاكهة الطازجة أو حتى المجمدة مع بعض الفاكهة المجمدة وإضافة بعض الشوفان إلى هذا المزيج. من هذا الخليط ، يتم تحضير حلوى ورائحة كل فرد. أيهما يفضل.

للمزيد من:

قللي من تناول البطاطس المحمصة

الأفراد الذين يأكلون 5 أنواع من الفاكهة والخضروات يوميًا يعتبرون منخفضين جدًا ولا يزيد عن 35٪ ، ويُنصح الفرد بتحميص بعض الخضروات بالبطاطس العادية ، مثل الجزر الأبيض والكوسا والفلفل ، وكمية قليلة جدًا من نفط. يجب إضافته لأن قوام الخضار سيلعب دورًا في طهي البطاطس.

على الرغم من أن عشاء القلي ممتاز ، إلا أنه من الأفضل طهي الخضار على البخار أو المسلوقة.

وجبات خفيفة صحية

الوجبات الخفيفة تعمل قاوم الإغراء والإغراء بتناول الأطعمة الدسمة والسكرية الضارة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك عمل علب صغيرة تحتوي على شرائح من الفاكهة مثل الفلفل والجزر والخيار أو بعض الحمص والمكسرات قليلة الملح والتفاح ، مما يسهل تناول 5 أنواع من الفاكهة والخضروات يوميًا.

مثال يومي للطرق السهلة لتناول 5 أنواع من الفاكهة والخضروات في اليوم

وجبة افطار

  • طعام أو شمام أو أي فاكهة أخرى.
  • أضف الزبيب أو حتى الفراولة إلى وجبة الإفطار.
  • اشرب كوبًا صغيرًا من العصير الطبيعي الذي لا يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الصوديوم.
  • إضافة قطع من الخضار إلى البيض أو البطاطس ، ويمكن إضافة البصل والفلفل الملون أو السبانخ.

طعام الغداء

  • تناول الخضار مع الغداء أو سلطة فواكه.
  • ضعي الخضار مثل الخيار واللفت والخس والطماطم وحتى الأفوكادو على شطيرة.
  • اشرب الحساء ضع في اعتبارك تقليل نسبة الخضار.
  • استبدل رقائق البطاطس بقطعة من الفاكهة أو الخضار النيئة.

وجبة خفيفة

  • ليستخدم فواكه مجففة المشمش أو التمر والزبيب في متناول اليد.
  • ليستخدم بقايا الخضار الفلفل الخام بأنواعه كنوع من الترفيه اليومي.
  • احرص على تناول الطعام فواكه طازجة مثل العنب والتفاح والموز.
  • اعتمد على الفاكهة في الأيام الحارة أو الخضار المجمدة بشكل رئيسي.

العشاء

  • تناول الخضروات أو سلطة فواكه على العشاء.
  • تناول بعض الخضار المطبوخة سواء كانت بخار أو ميكروويف.
  • عند استخدام الأفران للطهي ، نضع البطاطس أو حبة بطاطس كاملة.
  • ضعي الخضار المقطعة مثل الثوم والبصل والكرفس في شوربة الفاصوليا والأرز وبعض الصلصات.
  • أضف بعض البازلاء أو الفاصوليا المجمدة في نهاية طهي الأرز.

للمزيد من:

شاهد بالفيديو: أسهل الطرق تجعلك تأكل الفواكه والخضروات طوال اليوم

https://www.youtube.com/watch؟v=NQV61LSfwtA

السابق
5 طرق لقياس الوزن والميزان ليس ضمنها
التالي
الاستحمام وقت الدورة الشهرية هل له مخاطر؟

اترك تعليقاً