تغذية

هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن أم تنقصه؟ .. كم سعر حراري

من الممكن أن تؤدي زيادة مكملات الكالسيوم إلى تقليل وزن الجسم لدى الأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم الطبيعي ، أو الأطفال والمراهقين ، أو الرجال البالغين ، أو النساء في فترة ما حول سن اليأس.

في المقابل ، أظهر آخرون أن مكملات الكالسيوم عند 1500 ملغ / يوم لمدة عامين لم يكن لها أي تأثير على فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، ومن غير المرجح أن تكون مكملات الكالسيوم مهمة سريريًا كإجراء وقائي ضد زيادة الوزن لدى هؤلاء المرضى.

فالجواب على سؤال “هل حبوب الكالسيوم تزيد الوزن؟” لا ، لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يساعد في تقليل الوزن والحفاظ عليه.

دور الكالسيوم في إنقاص الوزن

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث والدراسات ، فإن التأثير الفعال للكالسيوم على فقدان الوزن والمحافظة عليه يبدو واضحًا ورائعًا إذا تم إجراء مقارنة بين الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لا يشمل وجبات الألبان الموصى بها مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يشمل وجبات الألبان الموصى بها. وجد أن نظام الألبان الغذائي يكون أكثر نجاحًا حتى لو تم تناول نفس العدد من السعرات الحرارية يوميًا.

وجد أن تناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا يساعد في تقليل وزن الجسم والحفاظ عليه مقارنة بمن لا يتناولون حصة واحدة من منتجات الألبان ، ولكن هذا التأثير يقتصر على الكالسيوم من الأطعمة والمشروبات بدلاً من مكملات الكالسيوم.

تأثيرات أخرى لمكملات الكالسيوم على الجسم

بعد أن أجبنا على سؤال “هل مكملات الكالسيوم تزيد الوزن أم تنقصه؟” يجب أن نذكر أيضًا تأثير مكملات الكالسيوم الأخرى على الجسم.

عند تناول مكملات الكالسيوم دون داع ، فإن الجرعات العالية من الكالسيوم تؤثر على الجسم ، ويمكن تلخيص تأثير تناول جرعات عالية من أقراص الكالسيوم على الجسم في النقاط التالية:

  • جرعات عالية من مكملات الكالسيوم وأمراض القلب

الأدلة والدراسات غير واضحة ، وهناك حاجة إلى العديد من الدراسات والأبحاث قبل أن يتمكن الأطباء من إثبات تأثير مكملات الكالسيوم على زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

  • أقراص الكالسيوم وسرطان البروستاتا

أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان والمكملات الغذائية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، بينما لم يُظهر أن الكالسيوم أو الكالسيوم في النظام الغذائي أو مكملات الكالسيوم تزيد من مخاطر الإصابة به.

لكن عليك توخي الحذر وتجنب تناول كميات كبيرة من أقراص الكالسيوم حتى تتعرف أكثر على هذه المخاطر المحتملة ، وذلك لتجنب الكميات الزائدة من الكالسيوم واستشارة الطبيب مباشرة في حالة ظهور أي أعراض أو مشاكل.

نصائح لاتباعها عند تناول أقراص الكالسيوم

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها حول تناول أقراص الكالسيوم للحصول على أقصى استفادة من الكالسيوم الذي تتناوله ، والتي تتلخص فيما يلي:

  • تناول مكملات الكالسيوم مع وجبات الطعام ، وليس وحدها ، لأن الكالسيوم يحتاج إلى حمض في عصير المعدة لتفتيته.
  • تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع الوجبات الغنية بالألياف ، لأنها يمكن أن ترتبط بالكالسيوم عن طريق تقليل كمية الكالسيوم التي سيستخدمها جسمك.
  • لا تأخذ أكثر من 500 إلى 600 ملليجرام في المرة الواحدة ، لأن جسمك لا يستطيع امتصاص المزيد وسيتم إفرازه في البول.
  • الامتناع عن تناوله في نفس وقت تناول مكملات الكالسيوم ، حيث يمكن أن يتداخل كل منهما مع امتصاص الآخر ويقلل من معدل الامتصاص ويفيد الجسم منها.