تغذية

هل الفشار يزيد الوزن؟ .. كم سعر حراري

مشبع ، بسبب حجمه الكبير والمتضخم ، مما يساعد على ملء المعدة بشكل أسرع ، وقد وجد العلم أن تناول الفشار أكثر إرضاءً من تناول البطاطس المقرمشة.

وتجدر الإشارة إلى أن السعرات الحرارية الموجودة في الفشار منخفضة نسبيًا ، لكنها أعلى بشكل ملحوظ في الفشار الذي يتم تحضيره في الميكروويف أو في المطاعم.

هل الفشار يجعلك سمينا؟ تكمن الإجابة في طريقة تحضير الفشار ، حيث يعتبر وجبة خفيفة صحية إذا تم تحضيرها بدون إضافة دهون ، وفي هذه الحالة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.

من ناحية أخرى ، فإن إضافة الدهون والمضافات الأخرى إليها أثناء التحضير من شأنه أن يزيد من السعرات الحرارية فيها ، مما قد ينتج عنه.

السعرات الحرارية في الفشار

أجب على السؤال عما إذا كان الفشار يزيد الوزن؟ تحتاج إلى معرفة السعرات الحرارية وبعض القيم الغذائية الموجودة في كوب الفشار ، وهذه هي الآتي:

العناصر الغذائية الكمية / الكوب
طاقة 150 سعرة حرارية
بروتين 2 جرام
إجمالي الدهون 10 جرام
الكربوهيدرات 15 جرام
الأساسية 3 سنوات

فوائد الفشار

لأن الفشار عبارة عن حبة كاملة ، فهذا يعني أن له العديد من الفوائد الصحية المختلفة والتي يتم تقديمها في ما يلي:

  • له خصائص مضادة للأكسدة تحمي الجسم من تراكم الجذور الحرة الضارة.
  • يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، بسبب تحييد الجذور الحرة في الجسم.
  • يعزز صحة الجهاز الهضمي نتيجة مستويات الألياف الغذائية الجيدة.
  • يزداد الشعور بالشبع ؛ لأنه يرجع إلى الألياف الغذائية الموجودة فيه ، وحجمها المتضخم الذي يملأ المعدة كما ذكرنا.

كيفية صنع فشار صحي

من أجل استخدام الفشار في عملية إنقاص الوزن ، من المهم أن يتم تحضيره بطريقة صحية ، وللقيام بذلك ، اتبع الخطوات التالية:

1. المكونات اللازمة

أنت بحاجة إلى المكونات التالية:

  • وعاء مع غطاء.
  • 3.5 ملاعق طعام من بذور الذرة.
  • 0.5 ملعقة كبيرة ملح.

2. كيفية تحضير الفشار الصحي

لتحضير فشار صحي ، اتبع الخطوات التالية:

  1. سخني القدر على نار متوسطة إلى عالية.
  2. أضف بضع قطرات من الماء إلى القدر الساخن.
  3. نضع حبات الذرة ونغطي الطبق.
  4. قلب الوعاء برفق كل ثانيتين تقريبًا.
  5. توقف عندما يصبح الوقت بين القفزات أطول ، حوالي ثلاث ثوان.
  6. أضف كمية صغيرة من الفشار بعد إطفاء الحريق.

الآثار الجانبية للفشار

الفشار آمن عند تناوله باعتدال في نظامك الغذائي ، لكن قد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية عند تناول الفشار ، وأهمها:

  • يسبب الفشار رد فعل تحسسي ، مثل تورم الفم أو صعوبة التنفس ، ويجب التوقف عن تناول الفشار على الفور.
  • يسبب الفشار بعض الآثار الجانبية غير السارة عند المرضى ، لذلك يجب تجنبها في مثل هذه الحالات.