تغذية

هل البيض المسلوق يزيد الوزن؟ .. كم سعر حراري

له فوائد صحية عديدة ، لكن هل البيض المسلوق يزيد الوزن؟ سيتم مناقشة الإجابة والتفاصيل الأخرى في المقالة التالية ، لذا اقرأ:

هل البيض المسلوق يزيد الوزن؟

الإجابة المختصرة هي لا ، فالبيض المسلوق لا يتسبب في زيادة الوزن وهو خيار صحي لفقدان الوزن الزائد ، لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين والعديد من العناصر الغذائية ، مثل: فيتامين ب المركب ، و.

اكتساب الوزن يحدث إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك ، وليس عند تناول بيض مسلوق ، لذا فإن البيض المسلوق لن يؤدي إلا إلى زيادة الوزن إذا تناولته بكميات كبيرة ضمن جدول نظام غذائي يمنحك سعرات حرارية تتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. الحرارة.

هل يساعد تناول البيض المسلوق على خسارة الوزن؟

بمجرد معرفة إجابة السؤال “هل البيض المسلوق يزيد الوزن؟” فمن المهم أن تعرف أن تناول البيض المسلوق يساعد على إنقاص الوزن وذلك لعدة أسباب منها ما يلي:

1. انخفاض السعرات الحرارية في البيض المسلوق

يتميز البيض المسلوق بقلة السعرات الحرارية ، لأن بيضة واحدة مسلوقة تحتوي على حوالي 78 سعرة حرارية. من المهم معرفة أن قلي البيض بالزيت أو الزبدة سيزيد من السعرات الحرارية.

2. يحتوي البيض المسلوق على نسبة عالية من البروتين

يحتوي البيض المسلوق على نسبة كبيرة من البروتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة.

وجد أن تناول البيض المسلوق مع مصدر للألياف يؤدي إلى الشعور بالشبع وتقليل الشهية ، وبالتالي تقليل كمية الطعام التي يمكن للشخص تناولها في وجبات أخرى ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

3. مساهمة البيض المسلوق في زيادة الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية والشبع

يزيد البيض المسلوق من مستوى الببتيد YY ، وهو ببتيد مشابه للجلوكاجون 1 ، وهو المسؤول عن تنظيم الشهية والشعور بالشبع ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

4. تحفيز التمثيل الغذائي

يعتبر البيض المسلوق مصدرًا جيدًا للاحتياجات الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة ، حيث يساعد البيض المسلوق الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي من خلال عملية تسمى التأثير الحراري للطعام ، والتي تساهم في إنقاص الوزن.

5. يحتوي البيض المسلوق على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة

يحتوي البيض المسلوق على العديد من الفيتامينات والعناصر ، والتي تشمل ما يلي:

  • اللوتين والزياكسانثين ، وهما من مضادات الأكسدة المهمة لصحة البصر.
  • فيتامين د مهم لصحة العظام وجهاز المناعة في الجسم.
  • مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد في إنقاص الوزن ، ويساعد في نمو دماغ الجنين.

وصفات مقترحة لإضافة البيض المسلوق إلى نظامك الغذائي

والآن بعد أن قدمنا ​​إجابة مناسبة على السؤال “هل البيض المسلوق يزيد الوزن؟” من المفيد أن تعرف أنه من المستحسن إضافة البيض المسلوق إلى وجبة الإفطار إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. فيما يلي الوصفات المقترحة على النحو التالي:و

1. بيض مسلوق متبل بالصويا

يمكن تحضيرها على النحو التالي:

  • مكونات

تشمل ما يلي:

  • 6 بيضات مسلوقة.
  • 5 فصوص ثوم مقشرة.
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الحار المجفف.
  • 3/4 كوب صلصة الصويا
  • ملعقة خل.
  • حفنة من بذور السمسم المحمص.
  • كيف تستعد

اتبع هذه الخطوات:

  1. اسلقي البيض وقشره.
  2. ضعي الفلفل وصلصة الصويا والخل و 2 كوب ماء على نار خفيفة في قدر متوسطة الحجم لمدة خمس دقائق.
  3. نضع البيض مع الخليط ونتركه لمدة ساعة.
  4. صفي البيض وقطعه.
  5. نضيف السمسم المحمص والطبق جاهز للتقديم.

2. سلطة البيض بالدجاج

يمكن تحضيرها على النحو التالي:

  • مكونات

  • 6 بيضات مسلوقة.
  • 4 شرائح من لحم الخنزير المقدد.
  • ملعقة خل
  • ملعقة سكر.
  • كوب زيت زيتون.
  • رشة فلفل أسود.
  • كوبان من الدجاج المخلي
  • افكادو ناضجة
  • كيف تستعد

اتبع هذه الخطوات:

  1. اسلقي البيض وقشره.
  2. تُطهى الشرائح في الزيت على نار خفيفة لمدة عشر دقائق ، حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ومقرمشاً.
  3. أضف الخل والسكر والملح والفلفل الأسود إلى اللحم.
  4. قطعي البيض المسلوق إلى نصفين وضعيه مع الدجاج والأفوكادو واللحم المتبل.