تغذية

نصائح للحامل: كي تحظي بحمل آمن .. كم سعر حراري

يُنصح فقط بالبدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ، لأن الشريط العصبي يتطور خلال الشهر الأول من الحمل ، أي قبل أن تدركي أنك حامل.

يتطور نخاع الأعصاب لاحقًا إلى الدماغ والنخاع الشوكي ، ويتأثر بشكل كبير بالعناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.

يمكنك الحصول عليه من الصيدليات حيث لا تحتاج في كثير من الأحيان إلى وصفة طبية ، ويمكنك أيضًا استشارة طبيبك لاختيار الأفضل بالنسبة لك.

2. ممارسة الرياضة

الحفاظ على نشاط جسمك مهم جدًا للحمل الصحي ، حيث يساعد في تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية وتوازن الهرمونات ورفع الحالة المزاجية مما يساعد على منع الاكتئاب.

في معظم الأوقات يمكنك الاستمرار في الأنشطة الرياضية التي مارستها قبل الحمل ، ولكن إذا كنت ترغبين في البدء في ممارسة الرياضة الآن ، فإن الأمر يستحق استشارة طبيبك الشخصي لوضع خطة تمارين رياضية متواضعة ومتصاعدة.

لكن بشكل عام ، يمكن أن يكون المشي لمدة 15-20 دقيقة يوميًا بوتيرة معتدلة وفي منطقة مظللة خطة جيدة جدًا.

من النصائح المهمة للمرأة الحامل ممارسة الرياضة منذ بداية الحمل ، لأن هذه التمارين تقوي منطقة الحوض مما يسهل الولادة.

3. زد من تثقيفك حول الحمل والولادة

سواء كان هذا هو حملك الأول أم لا ، فإن معرفة تفاصيل الحمل والولادة سيجعلك أكثر استعدادًا للحظة الولادة.

اقرئي مقالات عن مراحل الحمل والولادة وشاهدي أفلامًا وثائقية عنها ، لكن احرصي على توخي الحذر عند اختيار المصادر المهنية والطبية التي تزيد من ثقتك بنفسك وإحساسك بالأمان قبل الولادة.

نصيحة واحدة للمرأة الحامل هي كتابة جميع أسئلتهم التي قد تنشأ عن تعلمك الشخصي ومشاركتها مع طبيبك لأن هذا سيساعدك على التخلص من التوتر والشعور بأنه كذلك.

4. الابتعاد عن الأعمال المنزلية التي قد لا تناسبك

من الضروري أن تعرف أن حملك لا يعني أنك مريض ، في الواقع ، يجب أن تستمر في حياتك بنفس النشاط الذي كنت تفعله ، لكن بعض الأعمال تتطلب الاهتمام.

من بين الأشياء التي يجب تجنبها:

  • رفع الأحمال الثقيلة.
  • صعود السلالم والخطوات.
  • استخدام مواد كيميائية قوية ، مثل عوامل التنظيف القوية.
  • الوقوف لفترات طويلة والتعرض لدرجات حرارة عالية.
  • تغيير فضلات القطط وتنظيفها ، لأنها قد تعرضك للإصابة بداء المقوسات الذي ينتقل عن طريق تراب القطط.
  • يتطلب التعامل مع اللحوم النيئة نظافة يدوية شاملة للتخلص من البكتيريا التي تنتقل منها.

5. تتبع زيادة وزنك

لا تستمع لقول أنك تأكل لشخصين ، في الحقيقة بحلول الشهر السادس لا يوجد عذر لزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، لكن بعد الشهر السادس ما عليك سوى زيادة 200 سعر حراري.

ترتبط زيادة الوزن بخطر الإجهاض تمامًا مثل سوء التغذية وفقدان الوزن.

إذا كنت تخشى أن تكتسب وزناً أكثر مما تحتاج إليه ، فيمكنك تتبع وزنك من خلال واحد يوضح لك تطور وزنك في شكل مخطط يوضح مدى أمانه.

6. اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل

فيما يلي أهم الملاحظات والنصائح للحامل حول ما يلي:

  • تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا ، حتى لو كانت تتراوح بين العصائر الطازجة والمجففة وحتى العصائر.
  • تأكد من أن أجزاء الكربوهيدرات الخاصة بك من الحبوب الكاملة ، للاستفادة من المحتوى العالي من الألياف.
  • حافظ على كميات كافية من البروتين في نظامك الغذائي ، حيث يمكنك العثور عليها في البقوليات ومنتجات الألبان والجبن ، وكذلك في الأسماك والبيض واللحوم (سواء كانت منخفضة الدهون أو الدجاج).
  • تناول الأسماك أثناء الحمل ، حيث وُجد أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم المزيد من الأسماك يتمتعون بمستوى أعلى من الذكاء ، ويعزى هذا التأثير للأسماك إلى المحتوى العالي من أوميغا 3 ، وهو أمر مهم جدًا لنمو الدماغ. احذر من أن الأسماك التي تتناولها لا تحتوي على الزئبق ، حيث يمكن أن يؤدي إلى التسمم الغذائي.
  • استمر في شرب كمية كافية من السوائل للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
  • الامتناع تمامًا عن تناول أي طعام نيء ، مثل: السوشي ، والبيض غير المطبوخ جيدًا ، والمايونيز ، والكبة النيئة ، وكل تلك الأطعمة التي يجب أن تودعها حتى التسليم.

7. الابتعاد عن الحرارة والشمس

يجب تجنب الاستحمام المطول بدرجات الحرارة المرتفعة ، لأنه يعرض بيئة الجنين للخطر ، أي المشيمة والسوائل التي تحيط به ، لذلك يجب الحذر من حمامات الساونا والجاكوزي الساخن.

بالإضافة إلى ذلك ، تصبح بشرتك أكثر عرضة للتلف الناتج عن حروق الشمس أثناء الحمل ، لذا فإن إحدى النصائح للمرأة الحامل هي اتخاذ الاحتياطات ضد أشعة الشمس والحفاظ على واقي من الشمس.

8. التعرف على علامات الخطر

قد يكون من الصعب عليك تمييز الأعراض الطبيعية والتي تتطلب اهتمامًا خاصًا ، خاصة إذا كان هذا هو حملك الأول. فيما يلي النقاط البارزة:

  • الألم المستمر من أي نوع.
  • تقلصات وتشنجات شديدة في غضون 20 دقيقة.
  • نزيف مهبلي أو تسرب السوائل.
  • الدوخة أو الإغماء.
  • ضيق في التنفس.
  • القلب النابض.
  • الغثيان والقيء المستمر.
  • وذمة في المفاصل وصعوبة في المشي.
  • قلة نشاط الجنين بعد أن تصبح حركته نشطة.

9. الزوج يشارك تفاصيل الحمل

ضع في اعتبارك دائمًا أنه أثناء الحمل لديك مزايا وامتيازات قد يرغب فيها زوجك. يظل تواصله مع الجنين دائمًا من خلالك. فهو لا يفهم ما تشعر به ، بغض النظر عن مدى فهمه ومهما كانت خياله نشطًا كنت.

من هنا وكجزء من النصائح المقدمة للنساء الحوامل ، تحتاجين إلى مشاركة ما تمر به أثناء الحمل بشفافية. إذا سمحت بذلك وجعلته متاحًا ، فستجعله أكثر تفاعلًا مع الجنين وستقدر أكثر ما تواجهه ، وبالتالي تكون أكثر اتصالًا بتنشئة الطفل فور حدوثها.