تغذية

ما هو معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم

يوميًا من شخص لآخر ، ويمكن تقدير معدل حرق السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة بناءً على العمر والوزن والجنس.

على سبيل المثال ، إذا كان الرجل في الخمسينيات من عمره يبلغ طوله 175 سم ويزن 75 كيلوجرامًا ، فإنه يحرق حوالي 1650 سعرًا حراريًا في اليوم ، بينما المرأة في الخمسينيات ، وطولها 165 سم ووزنها 60 كجم ، لديها معدل حرق يومي يبلغ حوالي 1400 سعرة حرارية.

العوامل المؤثرة في معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم

هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا في معدل حرق السعرات الحرارية يوميًا ، وأهمها:

  • عمر: يحرق كبار السن سعرات حرارية أقل من الأشخاص الأصغر سنًا.
  • الجنس: يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء.
  • النشاط البدني: يحرق الأشخاص الأكثر نشاطًا أكبر عدد من السعرات الحرارية.
  • تركيب الجسم: الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أكبر لديهم نسبة حرق أعلى للسعرات الحرارية.
  • مقاس الجسم: يمكن للأشخاص الأكبر حجمًا حرق سعرات حرارية أكثر مقارنة بالأصغر.
  • الطاقة الحرارية في الجسم: تؤثر هذه الطاقة المستخدمة لهضم الطعام على معدل الاحتراق.
  • حمل: تحرق النساء الحوامل سعرات حرارية أكثر من غيرهن.
  • الرضاعة الطبيعية: تحرق النساء المرضعات سعرات حرارية أكثر في اليوم.
  • مشاكل صحية: ومن أبرز المشاكل التي تؤثر على معدل الحرق: اضطرابات الغدة الدرقية ، و.

تأثير الأنشطة المختلفة على معدل حرق السعرات الحرارية

بشكل عام ، فإن النشاط المكثف أو الشاق يحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الخفيفة.

في الجدول التالي ، يعتمد عدد السعرات الحرارية على شخص يبلغ وزنه 70 رطلاً تقريبًا يقوم بتمارين مختلفة لمدة 30 دقيقة:

نوع النشاط
معدل حرق السعرات الحرارية
أيروبيكس
211
ركوب الدراجة
176
الحدائق
176
شراء
106
تسلق الجبال
211
تنظيف المنزل
106
كاس
247
اركض ميلاً في 12 دقيقة
282
اركض ميلًا في 10 دقائق
352
طبخ
70
رياضة التنس
282
مشي سريع
141
اليوجا
141

معدل حرق السعرات الحرارية والوزن

يعتمد المعدل الذي يحرق به الشخص السعرات الحرارية في اليوم على هدفه في الحفاظ على وزن ثابت بالزيادة أو النقصان ، وأبرز التفاصيل في ما يلي:

1. تقليل الوزن

لإنقاص الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل ، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، أو تفعل الأمرين معًا.

للحفاظ على معدل استهلاك يومي ثابت من السعرات الحرارية ، يجب عليك تقليل مدخولك اليومي من السعرات الحرارية ببطء بنسبة 10٪ -20٪ من السعرات الحرارية اليومية.

2. الحفاظ على الوزن

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتوافق مع السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.

إذا لاحظت زيادة وزنك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على أنك إما تستهلك سعرات حرارية أكثر من اللازم ، أو تحرق سعرات حرارية أقل مما كنت تنوي. إذا كنت تفقد الوزن ، أو لا تحصل على سعرات حرارية كافية أو تحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فيجب أن ينتبه وزنك لهذه الأشياء.

3. اكتساب الوزن

إذا كنت ترغب في ذلك ، فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، وهذا يعني أنك إما تأكل الأطعمة التي تمنح جسمك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، أو تحرق سعرات حرارية أقل ، أو تفعل الأمرين معًا.

كما هو الحال في وضع فقدان الوزن ، ستحتاج إلى رفع وزنك ببطء للحفاظ على صحتك ، وزيادة السعرات الحرارية ببطء بنسبة 10٪ -20٪ من الإجمالي لتحقيق الوزن المناسب.

السابق
استخدام فيموجيسال Femogesal : حبوب منع الحمل .. جرعات و دواعي استعمال العلاج
التالي
استخدام سيربروماب cerebromap : لعلاج مشاكل الأوعية الدموية .. جرعات و دواعي استعمال العلاج

اترك تعليقاً