تغذية

متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟ .. كم سعر حراري

قد يستغرق فقدان وزن كبير من أسبوعين إلى عشرة أسابيع.

يستغرق تتبع الوزن وقتًا طويلاً لأن جسمك يحتاج إلى بعض الوقت للتكيف مع هذا النظام الغذائي ، وإذا لم تلاحظ نتائج فقدان الوزن بعد الأسبوع الثاني ، فابق ثابتًا على نظامك الغذائي لمدة أربعة أو خمسة أسابيع أخرى وقم بتقييم نتائجك بعد ذلك .

أسباب تأجيل نتائج الصيام العرضي

إذا كنت قد صمت لمدة تصل إلى ثمانية أسابيع دون ملاحظة فقدان الوزن أو زيادة الوزن ، فهناك أسباب تؤخر نتائج الصيام العرضي وتعطيك نتائج عكسية ، وأهمها:

  • تناول الأنواع الخاطئة من الطعام

على الرغم من أن الصيام العرضي ليس من الأنظمة التي تحدد ما هو مسموح بتناوله وما هو غير مسموح به ، إلا أن جميع الأطعمة مسموح بها ، ولكن في مقدار معين ووقت معين لتناول الطعام ، فإنه يجبرك على الانغماس في تناول الأطعمة غير الصحية.

يمكن أن يكون استهلاك الأطعمة غير الصحية ، حتى لو كانت ضمن الأطعمة المسموح بها ، مسؤولاً عن النتائج البطيئة للصيام العرضي ويمكن أن يجعلك تتساءل متى ستظهر نتائج الصيام العرضي.

كما أن تناول الكثير خلال فترة الوجبة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. ضع في اعتبارك أن السبب الرئيسي لنجاح الصيام العرضي هو تناول سعرات حرارية أقل ، لذا فإن تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال فترة الوجبة يمكن أن يجعلك لا تفقد الوزن على الإطلاق.

  • لا يأكل ما يكفي من الطعام

عندما لا يكون لديك سعرات حرارية كافية ، فمن المؤكد أنك ستأكل الكثير في فترة ما بعد الصيام بسبب الجوع الذي ستشعر به.

يمكن أن يساعد حساب السعرات الحرارية في ضمان حصولك على الكمية المناسبة من الطعام.

  • شرب كمية غير كافية من الماء

الصيام العرضي يحد من وقت الوجبة ، لكنه لا يحد من تناول الماء أبدًا.

اشرب كمية كافية من الماء حتى تشعر بالشبع حتى فترة الأكل التالية.

  • فترة الصيام قصيرة جدا

الصيام أربع عشرة ساعة والأكل عشر ساعات مناسبا لبدء نظام الصيام المتقطع ، وإذا وجدت أن هذه الفترة من الصيام طويلة فيمكنك البدء بفترة أقصر.

  • قد تحتاج إلى تغيير نمط حياتك ليشمل نومًا أفضل إذا كنت تفكر في بدء صيام عرضي.

إن نظام الصيام المتقطع ليس فقط لفقدان الوزن ، بل هو أيضًا نظام لتحسين الصحة ، يجب خلاله اتباع جميع العادات الصحية ، ومن أبرز تلك العادات التي يتجاهلها البعض النوم ، لذا احصل على قسط كافٍ من النوم في كل مرة. يوم.

نصائح لتحسين نتائج الصيام العرضي:

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في جعل نتائج الصيام العرضي تظهر بشكل أفضل وفي وقت أقل:

  • تمرين

تظهر بعض الأبحاث أنه خلال فترة الصيام العرضي يساعد في إظهار نتائج أفضل.

إذا كنت تعاني من بعض الأمراض التي تعوق ممارسة الرياضة أو تتطلب رعاية خاصة ، فاستشر الطبيب.

  • تأكد دائمًا من أن لديك طعامًا صحيًا متاحًا

يركز الغذاء الصحي والنظام الغذائي المتوازن بشكل أساسي على:

  1. فواكه وخضراوات.
  2. مثل: الكينوا والأرز البني والشوفان والشعير.
  3. مصادر البروتين قليلة الدسم ، مثل: الدواجن ، والأسماك ، والفول ، والعدس.
  4. الدهون الصحية مثل: الأسماك الزيتية والزيتون وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.