تغذية

ما هو مُؤشر كتلة الجسم؟ وكيف يقاس؟ .. كم سعر حراري

يزيد مؤشر كتلة الجسم فوق المعدل الطبيعي من خطر حدوث مشكلات صحية خطيرة مرتبطة بزيادة الوزن ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وبعض أنواع السرطان. في الأطفال ، تشير النسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم إلى ما إذا كان وزن الطفل طبيعيًا أم لا.

من يمكنه استخدام مؤشر كتلة الجسم والنسب المئوية للمؤشر؟

مؤشر كتلة الجسم هو أفضل تقدير للوزن عند البالغين ، والنسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم هي أفضل تقدير للأطفال بعمر سنتين فما فوق.

تنزيل برنامج إنقاص الوزن: البدء ، دليل لفقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا يجمع نصائح حول الأكل الصحي والنشاط البدني.

قد يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي لدى بعض البالغين ذوي الكتلة العضلية الكبيرة. على سبيل المثال ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم للاعبي الرجبي المحترفين هو نفسه مؤشر الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على الرغم من أن مستويات الدهون في أجسامهم منخفضة للغاية. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على معظم الناس.

مؤشر كتلة الجسم للبالغين

يأخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار أن الناس لديهم أشكال وأحجام مختلفة. لذلك ، هناك مجموعة من قيم الفهرس طبيعية لشخص بالغ بارتفاع معين.

يشير مؤشر كتلة الجسم فوق المعدل الطبيعي إلى أن الشخص يزن أكثر من الطبيعي بالنسبة للطول.

المناطق أدناه تنطبق على البالغين فقط. يتم تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف عند الأطفال.

  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: إذا كان المؤشر أقل قليلاً من هذا ، فهذا يعني أن الشخص قد يعاني من نقص الوزن. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذا الغرض. يمكن أن يساعدك الطبيب العام في معرفة المزيد وتحقيق الوزن الطبيعي. يمكنك معرفة المزيد من خلال قراءة التغذية للكبار ذوي الوزن الأقل.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9: هذا هو المعدل الطبيعي. يشير إلى أن الوزن مناسب للارتفاع. ومع ذلك ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي صحي ومتوازن وأن تشمل النشاط البدني اليومي إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي.
  • مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 25: في هذه الحالة ، تتجاوز قيم المؤشر النطاق المثالي وتشير إلى أن الشخص قد يعاني من زيادة الوزن. هذا يعني أن الوزن أعلى من القيم الطبيعية لشخص من نفس الطول. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2. حان الوقت لاتخاذ الإجراءات المناسبة. انظر القسم أدناه لتبدأ بالخطوة التالية ، وتعرف على المزيد في قسم “فقدان الوزن”.
  • مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30: قيم مؤشر كتلة الجسم الأكبر من 30 تصنف على أنها سمنة. تزيد السمنة من مخاطر المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2. ويؤدي فقدان الوزن إلى تحسينات كبيرة في الصحة ويمكن أن يساعدك طبيبك.

العرق ومؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بمرض السكري

في يوليو 2013 ، أصدرت المؤسسة الوطنية للتميز في الصحة والرعاية (NICE) نصيحة جديدة لمؤشر كتلة الجسم للبالغين من جنوب آسيا والصين الذين هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بالبيض. يُنصح هذه المجموعات بالحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أقل من القيمة القياسية البالغة 25.

النصائح هي:

  • مؤشر كتلة الجسم يساوي 23: الآسيويون الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أكبر من أو يساوي 23 هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
  • مؤشر كتلة الجسم يساوي 27.5: الآسيويون الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أكبر من أو يساوي 27.5 لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

على الرغم من أن الأدلة أقل وضوحًا ، يُنصح السود والأقليات الأخرى بالحفاظ على مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 25 لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

لماذا يجب أن تفقد الوزن؟

بالنسبة للبالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يكون لفقدان جزء صغير من الوزن الزائد فوائد صحية. سيقلل ذلك من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

يتبع فقدان الوزن آلام في الظهر والمفاصل. يشعر معظم الناس بتحسن عندما يفقدون أرطالًا زائدة.

المفتاح لتحقيق ذلك هو إجراء تغييرات صغيرة وطويلة الأجل في نمط الحياة. يمكن لتغيير نمط الحياة عن طريق تقليل السعرات الحرارية في الطعام أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على تحقيق وزن أكثر صحة. أفضل نهج هو الجمع بين هذه التغييرات وزيادة النشاط البدني.

في البداية ، يمكن تقليل السعرات الحرارية الزائدة عن طريق استبدال الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والوجبات الخفيفة ببدائل صحية.

يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا من إنقاص الوزن ، طالما أنك تتمرن بسعرات حرارية أقل. يعتمد مقدار النشاط البدني الموصى به على العمر ، لذلك يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 ممارسة الأنشطة الهوائية ذات الشدة المعتدلة – مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات – لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. من المرجح أن يحتاج البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن إلى القيام بأكثر من ذلك لإنقاص الوزن. إذا كنت لا تمارس أي شكل من أشكال النشاط البدني لفترة طويلة ، فيجب أن تسعى جاهدًا للوصول تدريجيًا إلى المقدار الموصى به.

مخطط الطول والوزن

يمكن أيضًا استخدام طاولة الطول والوزن للتحقق من أن الوزن مناسب للارتفاع. استخدام هذه البطاقة مناسب فقط للبالغين من الرجال والنساء.

مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال

يتم تفسير قيم مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف عند الأطفال. عند تفسير قيم مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال ، يلاحظ أخصائيو الصحة وزن الطفل بالنسبة إلى طوله وعمره وجنسه. والنتيجة تسمى النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم للطفل. تعد النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم طريقة جيدة لمعرفة ما إذا كان وزن طفلك طبيعيًا وما إذا كان يتم استخدامه من قبل المتخصصين الصحيين.

يمكن لأخصائيي الرعاية الصحية تحديد ما إذا كان الطفل ينمو كما هو متوقع باستخدام النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم. ربما فعلت شيئًا مشابهًا عندما كان طفلك رضيعًا ، باستخدام مخططات النمو في السجل الصحي الشخصي لطفلك (“الكتاب الأحمر”).

بعد حساب النسبة المئوية لمؤشر كتلة الجسم للطفل ، سيتم تصنيفها إلى واحدة من أربع فئات:

  • نقص الوزن: أقل من النسبة المئوية الثانية
  • الوزن الطبيعي: بين الشريحتين المئوية الثانية والتسعين
  • زيادة الوزن: بين النسبتين 91 و 97
  • السمنة: النسبة المئوية 98 فأكثر. فئة هذه النسب المئوية في الرسائل المرسلة من قبل البرنامج الوطني لقياس الأطفال تسمى “الوزن الزائد جدا”.

يجب أن يكون معظم الأطفال في نطاق الوزن الطبيعي. من المرجح أن يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يساوي أو يزيد عن النسبة المئوية 91 إلى زيادة خطر تعرض الطفل لمشاكل صحية مرتبطة بالسمنة.

قد لا تكون النسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم هي أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان وزن الطفل طبيعيًا في حالة استخدام حالات طبية أو علاجات معينة. يمكن لطبيبك أو غيره من المتخصصين في الرعاية الصحية مناقشة هذا الأمر معك.

إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن

تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالمرض أثناء الطفولة وبعد ذلك في الحياة. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فقد حان الوقت لفعل شيء ما.

يمكن للطبيب أو الممرضة تقديم المشورة والدعم لمساعدة طفلك على تحقيق الوزن المثالي أثناء نموه.