تغذية

ماذا تعرف عن رجيم التونة؟ .. كم سعر حراري

.

يتم التركيز على تناول التونة مع هذا النظام الغذائي ، وتقليل الدهون والكربوهيدرات ، لذا فإن هذا النوع من النظام الغذائي غير مريح للأشخاص العاديين ، لذلك يفضله الرياضيون.

لا تعتمد حمية التونة على تضمين التونة في وجباتك اليومية ، ولكنها تشمل تناول التونة على الإفطار والغداء والعشاء وحتى عندما تريد تناول وجبة خفيفة.

هل حمية التونة فعالة لخسارة الوزن؟

تعتبر حمية التونة من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بسرعة ، حيث تحتوي 3 أونصات من التونة على 21 جرامًا من البروتين. لذلك ، اتباع نظام فقدان الوزن هذا بسرعة كبيرة.

غالبًا ما تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات وعالية البروتين في زيادة كتلة العضلات ، و.

يوصى باتباع نظام التونة الغذائي لمدة ثلاثة أيام متتالية ، لكن لا ينصح بالاحتفاظ به لمدة 30 يومًا ؛ وهذا يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويسبب زيادة سريعة في الوزن فور التوقف عن هذا النظام الغذائي.

الآثار الجانبية لحمية التونة

على الرغم من فوائد رجيم التونة إلا أنها يمكن أن تسبب بعض الأضرار للجسم ، على النحو التالي:

1. زيادة خطر التسمم بالزئبق

تحتوي التونة ، المعلبة أو الطازجة ، على كمية كبيرة من الزئبق مقارنة بأنواع الأسماك الأخرى ، لأن التونة تتغذى على الأسماك الصغيرة الأخرى الملوثة بالزئبق.

عندما يتم استهلاك التونة بكثرة ، فإن نسبة الزئبق تنمو شيئًا فشيئًا في جسم الإنسان ، لذلك يمكن أن يؤدي ذلك إلى.

تظهر على الشخص عدة أعراض عند التسمم ، مثل:

  • التعب العضلي؛
  • غثيان؛
  • القيء.
  • صعوبة في الحركة
  • فقدان الإحساس في اليدين والوجه.
  • تغيرات في الحواس مثل: البصر والسمع والكلام.
  • صعوبة في التنفس

هناك أيضًا عدة أعراض لتسمم التونة تصيب الأشخاص بعد فترة طويلة من تناولها ، مثل:

  • شلل؛
  • الاضطرابات العصبية.
  • انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. سوء التغذية

لا يكفي استهلاك التونة وحده للحصول على جميع العناصر الغذائية ، ولكنه يؤدي إلى سوء التغذية ونقص العناصر اللازمة للحفاظ على وظائف جسم الإنسان.

3. منخفض السعرات الحرارية

يجب ألا تأكل النساء أقل من 1200 سعرة حرارية ، ولا يجب أن يأكل الرجال أقل من 1500 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في النظام الغذائي مع التونة لا تتجاوز 1000 سعرة حرارية مما يؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، لأنه يوصى بمتابعة الطبيب عند اتباع نظام غذائي يحتوي على القليل جدًا.

ينصح الأطباء بالالتزام بحمية التونة حسب المجموعات التالية:

  • الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
  • الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل: مرض السكري.
  • الأشخاص الذين يرغبون في إجراء عملية جراحية أو علاج العقم.

ومع ذلك ، لا يُنصح الأشخاص العاديون بتناول الطعام بهذه الطريقة على الإطلاق ، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.