تغذية

كيف أزيد وزني في رمضان؟ تعرف على الإجابة .. كم سعر حراري

.

إذا أظهر مؤشر كتلة الجسم أنك بدينة وتحتاج إلى أرطال أكثر ، فالجواب على سؤال: كيف تكتسب وزناً في رمضان؟ لقد اتبعت بعض النصائح التالية واعتمدتها:

1. تناول وجبات منتظمة

خطط دائمًا لوجبات منتظمة بينهما ، على سبيل المثال ، تناول وجبات صغيرة قريبة من بعضها بقدر الإمكان كل 3 ساعات.

2. لا تتخلى عن وجبة السحور

يمتنع الكثير من الناس عن هذه الوجبة لأسباب مختلفة ، وهي من العادات السيئة التي تؤثر سلباً على الصحة ولا تسمح بزيادة الوزن.

يجب أن تحتوي على كل ما يلي ، حتى تكون صحية ومتوازنة:

  • أنواع مثل: 5٪ جبن دسم أو بيض مع خبز قمح كامل.
  • عدة دهون صحية مثل: زيت الزيتون أو الزيتون أو الدقيق.
  • الكثير من .

أما الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول مثل هذه الوجبة ، فيمكنهم تناول الحليب أو حبوب الصباح وبعض أنواع الفاكهة ، لأن مثل هذه الوجبة خفيفة ولا تدوم أكثر من بضع دقائق.

3. زيادة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

ومن أبرز أجوبة السؤال: كيف يزيد وزني في رمضان؟ هي زيادة في الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أثناء وجبة الإفطار ، لأن زيادة السعرات الحرارية في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن.

4. التركيز على أطعمة معينة

احرصي على إضافة الأطعمة التي تساعد في رجيم رمضان مثل:

  • عسل.
  • مايونيز؛
  • سمنة.
  • كريم.
  • ثمين.
  • .
  • الصلصات الغذائية.
  • أجبان دهنية.
  • مثل: الفستق الحلبي والكاجو واللوز.
  • كوب حليب ممزوج مع ملعقة كبيرة و 2 بولة آيس كريم.

5. انتبه عند الأكل

انتبه لأوقات الوجبات ، وهي من أجوبة السؤال: كيف يزيد وزني في رمضان؟ حيث يتعين عليك الحفاظ على فترة زمنية معينة بين تناول الطعام وشرب السوائل أثناء وجبتي الإفطار والسحور.

6. اكتب وجباتك

لا تعني زيادة الوزن أنه يجب عليك تناول الحلويات والمشروبات المحلاة فقط ، ولكن من المهم الاعتماد على تنويع جميع المجموعات الغذائية ، خاصة في وجبتي والسحورو.

7. الانخراط في النشاط البدني

يؤدي النشاط البدني إلى زيادة الوزن ، وهذه الزيادة في الوزن صحية على عكس اكتساب الدهون ، لذلك عليك التركيز على تمارين القوة التي تساعدك على اكتساب كتلة العضلات.

8. راقب وزنك

من المهم مراقبة وزنك خلال يوم الصيام حتى لا تسقط كثيرا ، وإذا حدث ذلك ينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

في بعض الحالات ، من المهم استشارة اختصاصي تغذية قبل الصيام خلال شهر رمضان لتقييم وتعديل خطة النظام الغذائي اليومية خلال الشهر الفضيل.

مؤشر كتلة الجسم

وقد سبق ذكره قبل البحث عن إجابة للسؤال كيف يزداد وزني في رمضان؟ تحتاج إلى التأكد من أنك تعاني من نقص الوزن حقًا عن طريق حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام المعادلة الرياضية التالية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الارتفاع بالأمتار) ² ، وفيما يلي جدول يوضح النتائج:

مؤشر كتلة الجسم
(مؤشر كتلة الجسم)

التعريف الطبي

أقل من 18.5

شخص نحيف (نقص الوزن)

18.5 إلى 24.9

الوزن الطبيعي

من 25 إلى 29.9

زيادة الوزن

30 إلى 34.9

سمنة خفيفة

35 إلى 39.9

سمنة معتدلة

أكثر من 40

السمنة المفرطة