تغذية

كم سعر حراري .. السعرات الحرارية في الكاكا

12.5 جرام
الكالسيوم
8 ملليغرام
المغنيسيوم
9 ملليغرام
الفوسفور
17 ملليغرام
البوتاسيوم
161 ملليغرام
الزنك
0.11 ملليغرام
المنغنيز
0.36 ملليغرام
السيلينيوم
0.6 ميكروجرام
حمض الفوليك
8 ميكروجرام
فيتامين أ
1630 وحدة دولية
0.1 ملليغرام
اثنين من الفيتامينات ج
7.5 ميليغرام
فيتامين ك
2.6 ميكروغرام
فيتامين هـ.
0.73 ملليغرام

الفوائد الصحية للكاكي

بعد تحديد السعرات الحرارية في الكاكي ، نقدم عددًا من الفوائد الصحية التي تصاحب استهلاكه في ما يلي:

  • يحتوي البرسيمون على مجموعة من الفيتامينات والمركبات المرتبطة بخصائص مضادة للسرطان ، مثل:
  1. .
  2. فيتامين أ.
  3. بيتا كاروتين.
  4. الفلافونويد.
  5. مركبات فينوليه.
  • يحتوي على عدد من الخصائص المضادة للأكسدة التي تساعد في القضاء على الآثار السلبية للجذور الحرة على الصحة ، بما في ذلك تقليل ظهور علامات الشيخوخة المبكرة ، مثل: تصبغ الجلد المرتبط بالشيخوخة.
  • يساعد استهلاك الأحجار الكريمة على تقوية جهاز المناعة في الجسم بفضل محتوى 80٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي الذي يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم ، والمعروف باسم خط الدفاع الأول ضد الجراثيم والميكروبات. والسموم.
  • يحتوي البرسيمون على كمية جيدة من الألياف الغذائية ، والتي بدورها تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتمنع الإمساك ، بالإضافة إلى كونها مهمة أثناء الحمل.
  • تحسين صحة العين والرؤية بفضل مضادات الأكسدة الزياكسانثين ، التي ترتبط بالوقاية من الضمور البقعي والعمى الليلي وإعتام عدسة العين.
  • يحتوي على مجموعة من المركبات المعروفة بأنها جزء من العمليات المرتبطة بالإنزيم ، مما يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وتطوير النشاط الأيضي في جميع أنحاء الجسم.
  • تحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم ، وبالتالي تحسين كفاءة القلب وتقليل الضغط على الأوعية الدموية.

كيف تأكل التمر

يمكن إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي عن طريق تناول فواكه كاملة أو بإحدى الطرق التالية مع مراعاة الكمية التي يتم تناولها:

  1. أضف شرائح الأحجار الكريمة المقشرة إلى أنواع مختلفة من السلطات.
  2. أثناء الإفطار ، أضف شرائح من الأحجار الكريمة إلى أطباق دقيق الشوفان أو الجرانولا.
  3. ضع الكاكاو على مجموعة متنوعة من المخبوزات ، مثل: الكعك الصحي ، أو الخبز السريع ، أو خبز الفوكاتشيا ، أو ضعه في الحلويات الصحية.
  4. المربى مصنوع من لب البرسيمون الناضج.

مساوئ اكل الكاكي

لا توجد العديد من الآثار الجانبية التي تنتج عن تناول الطعام ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن مجموعة التحذيرات التي تنتج عن الإفراط في تناول الطعام هي كما يلي:

  • البرسيمون غني بالسكر ، لذا احرص على تناول ما يعادل حبة متوسطة الحجم ضمن الكميات المسموح بها من الفاكهة يوميًا.
  • يمكن أن يسبب الكاكي ردود فعل تحسسية لدى بعض الأشخاص ، والتي غالبًا ما تكون خفيفة ، مصحوبة بغثيان وألم في المعدة ، ويمكن أن تتطور أحيانًا وتسبب صدمة الحساسية.
  • يمكن أن تتحد الكاكي والألياف الموجودة فيه مع أحماض المعدة وتشكل كتل صلبة يمكن أن تؤدي إلى انسداد الأمعاء.