تغذية

فواكه لا يجب تناولها أثناء الرجيم .. كم سعر حراري

يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية ، لذا فهو يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن.

ومع ذلك ، فهي من أكثر الفواكه فائدة لأنها غنية بالدهون الصحية.

يمكن تضمين الأفوكادو في القائمة اليومية ، ولكن بكميات صغيرة ، من المستحسن تقطيعه إلى قطع صغيرة وإضافته إلى سلطة فواكه منخفضة السعرات الحرارية.

2. العنب

تعتبر من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، لذلك يجب الحرص على عدم تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، حيث لا يصلح العنب أثناء اتباع نظام غذائي حاد.

100 جرام من العنب تحتوي على 67 سعرة حرارية و 16 جرام من السكر مما يسبب زيادة ملحوظة في الوزن.

إذا لم يتمكن الطفل أثناء التطبيق من الاستغناء عن العنب ، فيجب ألا تتجاوز الكمية 10 حبات عنب في اليوم.

3. الفاكهة المجففة

الفواكه المجففة خالية من الماء وغنية بالسعرات الحرارية مثل: البرقوق والزبيب والمشمش وغيرها.

على سبيل المثال: يحتوي الزبيب على سعرات حرارية أكثر من العنب.

عند حساب السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة نجد أن كوب الزبيب يحتوي على 500 سعرة حرارية وكوب البرقوق يحتوي على 450 سعرة حرارية.

لذلك من الأفضل تناول كميات محدودة.

4. الموز

يعتبر الموز فاكهة صحية ، ويحتوي الموز على الكثير من العناصر الغذائية ، لكن لا يجب الإفراط في تناوله.

إنه مليء بالسعرات الحرارية ويحتوي على سكريات طبيعية إضافية ، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية أي ما يعادل حوالي 37.5 جرامًا من الكربوهيدرات.

في حالة الطفل ، يُنصح بتناول موزة واحدة في اليوم ، وليس أكثر ، أو تناول الموز الأخضر ؛ لأنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير ، وله العديد من الفوائد الصحية.

5. المانجو

الفواكه الاستوائية مثل: الأناناس لها طعم لذيذ ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي فهي من بين الفواكه التي لا ينبغي تناولها أثناء الرجيم.

تحتوي عصائر هذه الفاكهة أيضًا على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، خاصةً عند إضافة السكر إليها.

6. سلطة فواكه

سوف يساهم الجمع بين هذه الفاكهة عالية السعرات الحرارية في وجبة واحدة في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

إذا كنت ترغب في صنعها ، فاستخدم الأنواع المسموح بها مثل: التفاح والجوافة والجريب فروت.

في جميع الأحوال ، لا ينصح بتناول الكثير من سلطة الفاكهة أثناء الرجيم ، لكن ينصح بتناول كل فاكهة على حدة.

فاكهة تساعدك على إنقاص الوزن

بعد التعرف على الفاكهة التي لا يجب تناولها أثناء الرجيم ، إليك أهم أنواع الفاكهة التي يساعد تناولها باعتدال على إنقاص الوزن:

  • بلاك بيري.
  • البرتقالي؛
  • تفاح؛
  • كيوي؛
  • البطيخ؛
  • بابايا.
  • جريب فروت.

وتجدر الإشارة إلى أن الفاكهة وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن ، ولكن يجب تناول الطعام المتبقي بكميات محدودة وممارسة الرياضة بانتظام.