منوعات

فوائد تناول الأفوكادو

فوائد تناول الأفوكادو

أفوكادو بدائل اللحوم في تحضير الأطباق النباتية لمحتواها العالي زيوت.

يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية ، أهمها العديد منها الفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين كو تحتوي ايضا الألياف والبروتيناتبالإضافة الى معدن فوسفور الكالسيوم والنحاس والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

يوفر الأفوكادو كمية كبيرة من الجسم. السعرات الحرارية لأنها تحتوي على كمية كبيرة المدرسة الثانوية كمية الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة الإنسان قليل يمكن تناول الأفوكادو لأنه من الكوليسترول الضار ، أو استخدامه في الوصفات الصحية أو استخدامه لإعداد وجبات الطعام. عصير الأفوكادو حلو المذاق.

قيمة الأفوكادو الغذائية

يتكون الأفوكادو من 73٪ ماء ، 15٪ دهون ، 8.5٪ كربوهيدرات وحوالي 2٪ محتوى بروتين.

بالنسبة للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأخرى ، لكل 100 جرام:

كالوري 160 سعرات حرارية
إجمالي الدهون 16 جرام
الدهون المشبعة 2 جرام
الكربوهيدرات (النشويات) 8 جرام
بروتين 2 جرام
فيتامين سي 8 ملغ
فيتامين هـ 2 ملغ
حديد 0.6 ملجم

لا يحتوي الأفوكادو على الكوليسترول أو الصوديوم ، ويبلغ عدد السعرات الحرارية في نصف ثمرة أفوكادو (ما يعادل 68 جرامًا) حوالي 109 سعرة حرارية.

معلومات التغذية الأفوكادو

  • الأفوكادو منخفض السكر

الأفوكادو من الثمار التي تحتوي على الكثير. قليل فهو يحتوي على نسبة عالية من السكر مقارنة بالفواكه الأخرى ، ونصف ثمرة أفوكادو تحتوي فقط على نصف جرام من السكر ، وهناك ثلاثة أشكال رئيسية للسكر: الجلوكوز والفركتوز والجلاكتوز.

للمزيد من:

  • محتوى الكربوهيدرات في الأفوكادو

ليست كل الكربوهيدرات موجودة في الأفوكادو سهل الهضمتبلغ كمية الكربوهيدرات القابلة للهضم حوالي 1.8 جرام فقط لكل 100 جرام من الأفوكادو ، بينما تبلغ كمية الألياف حوالي (79٪) من إجمالي كمية الكربوهيدرات الموجودة في الأفوكادو ، لذا فإن كمية الألياف في نصف حبة أفوكادو تقارب 79٪ . 4.5 جرام.

  • الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية

تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة على وجه الخصوص الأوليك وهو عنصر مهم في زيت الزيتون.

للمزيد من:

  • الأفوكادو غني بالفيتامينات

يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من الفيتامينات ، بما في ذلك:

  • حمض الفوليك ب 9 من المهم لنمو الأنسجة ووظيفة الخلية الطبيعية.
  • فيتامين ك إنه مهم لتخثر الدم وصحة العظام.
  • فيتامين ج إنه مهم للبشرة والمناعة.
  • فيتامين 6 من المهم لإنتاج الطاقة في الجسم.
  • فيتامين ح مضادات الأكسدة.
  • مركبات أخرى في الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو أيضًا على:

  • من المهم لصحة العين.
  • مركبات الاشخاص كلا النوعين A والنوع B مهمان للوقاية من السرطان وظهور الالتهابات.
  • للاتصال مانوهبتولوز (بالإنجليزية: Mannoheptulose) مهم للتحكم في مستوى السكر في الدم.

للمزيد من:

فوائد الأفوكادو للجسم

فيما يلي فوائد الأفوكادو للجسم وفوائد عصير الأفوكادو:

فوائد الأفوكادو للنظام الغذائي وتعزيز فقدان الوزن

فمن المستحسن للأشخاص الذين يعانون من بدانة ويزيد الوزن لأنه يشبه الأفوكادو محملة بالكامل وهذا بحد ذاته يساهم في تقليل الرغبة في الطعام ويحتوي على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تساعد الشخص على الالتزام بنظام غذائي ونظام غذائي دون الإضرار بصحته.

فوائد الأفوكادو للعظام

يلعب دورًا في تقليل الأعراض التهاب المفاصل يوجد في الأسواق أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي تعتمد على زيت الأفوكادو لتخفيف هذا النوع من الالتهابات خاصة في منطقة الركبة والورك.

للمزيد من:

الأفوكادو غني بالبوتاسيوم

يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة تساعد في الحفاظ على التدرجات الكهربائية في خلايا الجسم وهذا ضروري للجسم لأداء وظائفه المختلفة وأيضاً خفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويساهم في الحماية من العدوى الفشل الكلوي والسكتة الدماغيةنظرًا لأنه يمكن أن يحافظ على توازن المعادن والسوائل ، وخاصة البوتاسيوم ، فإنه يساهم في حماية صحة الكلى ويساهم في التحكم في حركة السوائل والسموم في جسم الإنسان وتنظيمها.

فوائد الأفوكادو للقلب

يساهم الأفوكادو في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية التي تحمي في حد ذاتها من النوبات القلبية وأمراض القلب المختلفة.

للمزيد من:

فوائد الأفوكادو للمناعة وصحة الجسم

يقلل الأفوكادو بشكل خاص من الإصابة بالأمراض. متلازمة الأيضكما أن لها القدرة على تغذية الشعر الجاف والتالف ، والأفوكادو من المكونات الطبيعية التي تساهم في تساقط الشعر. حماية الكبد يحافظ على صحته ويحمي خلايا الكبد من العدوى.

يساهم الأفوكادو أيضًا في تقليل التعرض للنقص. فيتامين ك ما الانزعاج الذي تسببه نزيف بالإضافة إلى حماية المرأة من الالتهابات وخاصة أثناء الحمل ، سرطاني خاصة سرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، لاحتوائهما على العديد من المواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة التي تعمل على تدمير الجذور الحرة التي تشكل أساس تكوين هذه السرطانات.

الأفوكادو يساعد تقوية العظام وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض العظام وتحسين كثافة المعادن في العظام وخاصة هشاشة العظام ، كما تلعب دورًا في التحكم في مستوى السكر في الدم ، وبالتالي فإن هذه الفاكهة مفيدة لمرضى السكر وخاصة مرضى السكري من النوع الثاني.

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة المفيدة للرياضيين حيث يوفر لهم العناصر الغذائية الحيوية وبكميات كبيرة. طاقة ما تحتاجه أجسامهم وتحتاجه للقيام بهذه المهام والتمارين وكذلك الإسراع التئام الجروحويساهم ويحسن المزاج يحتوي على بعض فيتامينات حمض الفوليك ومجموعة ب.

الأفوكادو لصحة الجهاز الهضمي

يحفز الأفوكادو عملية الهضم يهدئ تلعب الأمعاء ومحتوى الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان فيها دورًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، كما تساهم في تحفيز تكوين العصائر ، مما يحفز في حد ذاته. امتصاص تأتي العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة النباتية من الجهاز الهضمي ، بحيث يتم استخدام العناصر الغذائية الموجودة في الطعام بأكبر قدر وتساهم في تقليل احتمالية إفادة الجهاز الهضمي. إمساك والإسهال لأنها تحتوي على الكثير من الألياف.

أفوكادو لحماية الأسنان

الأفوكادو من الفواكه التي توفر العناية بالأسنان لأنها تساهم في إزالة التهاب اللثة. ذاهب تقضي رائحة الفم الكريهة على أسباب هذه الرائحة وتلعب دورًا في منع العدوى. سرطان فم.

الأفوكادو لصحة الجلد

الأفوكادو ضروري للعناية بالبشرة وصيانتها ، حيث يساهم في علاج الجلد التالف والمتشقق. وإصلاحوهذا ما يجعله مكونًا أساسيًا في العديد من مستحضرات التجميل ويستخدم أيضًا لعلاج مشاكل البشرة بما في ذلك: صدفيةيقلل من حدوث الالتهابات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس وخاصة الأشعة فوق البنفسجية ، كما أنه يعمل على علاجها. تأخر ظهور علامات الشيخوخة والشيخوخة بسبب احتوائه على مركبات الزانثوفيل التي تكافح ظهور علامات الشيخوخة.

الأفوكادو لتحسين الرؤية

بما أن الأفوكادو يحتوي على الكاروتينات ، فهو فعال في تحسين الرؤية والوقاية من الإصابة. داكن عدسة رمشة عين وأمراض العيون الأخرى وخاصة تلك المتعلقة بالشيخوخة ، وله خصائص مضادة للأكسدة تعمل على تدمير الجذور الحرة التي تتراكم في أنسجة العين.

فوائد الأفوكادو لغثيان الصباح

لاحتوائه على الأفوكادو ، فإنه يلعب دورًا في تخفيف غثيان الصباح عند النساء أثناء الحمل. فيتامين ب 6 يعمل على تقليل حدوث الغثيان والقيء ويشمل أيضًا حمض الفوليك وهذا يساهم في حماية الجنين من العيوب الخلقية.

فوائد الأفوكادو مع العسل

لأن بعض الناس يريدون تحلية الأفوكادو بالعسل والحصول على فوائد إضافية ، يمكنك إضافة العسل إلى الأفوكادو والحصول على نفس فوائد الأفوكادو ، مع زيادة القيمة الغذائية مع الفوائد العديدة للعسل.

اقرأ أيضًا:

الآثار الجانبية للأفوكادو

على الرغم من الفوائد العديدة لفاكهة الأفوكادو لجسم الإنسان ، إلا أنه لا ينبغي الإفراط في تناولها لأن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يسبب العديد من الآثار الجانبية ، من أبرزها:

  • الغثيان والقيء والإسهال.
  • .
  • تشكيل حساسية للضوء.

يمكن أن يؤثر ويتفاعل مع بعض الأدوية وخاصة الأدوية المضادة للتخثر بما في ذلك الوارفارين وهذا يتطلب استشارة الطبيب وتوخي الحذر قبل تناولها بكميات كبيرة.

حساسية الأفوكادو

تشمل أعراض حساسية الأفوكادو ما يلي:

  • حكة في الفم.
  • ألم المعدة.
  • تورم اللسان.
  • ضيق في التنفس.

قد تتطلب بعض الحالات زيارة المستشفى لاتخاذ الإجراءات المناسبة لحالة المريض.

عصير الأفوكادو

يمكن استخدام الأفوكادو لتحضير عصير صحي ولذيذ ومفيد للغاية. تحضير عصير الأفوكادو باتباع الخطوات التالية:

كيفية صنع عصير الأفوكادو

يمكن تحضير عصير الأفوكادو عن طريق خلط ثمرة أفوكادو ناضجة مع كوب من الحليب قليل الدسم وملعقة من العسل حتى يصبح متجانسًا ، ويمكن إضافة الثلج في أيام الصيف الحارة. كما يقوم بإعداد عصير الأفوكادو بإضافة فواكه أخرى إليه. اكثر ثراء على سبيل المثال ، الموز أو الأناناس.

فوائد عصير الأفوكادو

يوفر عصير الأفوكادو للجسم جميع الفوائد الغذائية للأفوكادو المذكورة أعلاه. لتزويد الجسم بالسوائل في أيام الصيف الحارة.

الآثار الجانبية لعصير الأفوكادو

يجب ألا يشرب الشخص عصير الأفوكادو. حساسية الأفوكادويمكن أن يتسبب ذلك في حدوث أعراض حساسية الأفوكادو المذكورة أعلاه ، ويجب عدم تناول عصير الأفوكادو باعتدال وبشكل مفرط لتجنب اضطراب المعدة وعسر الهضم.

للمزيد من:

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

تحسب هذه الآلة الحاسبة مؤشر كتلة الجسم ، وهو وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على طوله بالمتر المربع ، وتستخدم كمقياس لتحديد ارتفاع الدهون في الجسم وأداة لتقسيم الأوزان إلى فئات مرتبطة. مع زيادة تطور بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.
تنبيه: مؤشر كتلة الجسم ليس بديلاً عن الفحص الطبي الشامل لارتفاع نسبة الدهون في الجسم والأمراض ذات الصلة ويجب عدم استخدامه لهذه الأغراض.

طول

ثقل


نتائج الحساب

مؤشر كتلة الجسم


كجم / مالثاني
السابق
ظهور أول حالة إصابة بفيروس كورونا مرة ثانية بعد التعافي من الإصابة في المرة الأولى
التالي
4 مكملات غذائية على كل امرأة أن تتناولها

اترك تعليقاً