تغذية

فقدان الوزن لدى المراهقين: أهمية العادات الصّحية .. كم سعر حراري

  • تعتبر بدانة المراهقين مشكلة خطيرة. ومنتشر. على الرغم من عدم وجود حل سحري لفقدان الوزن عند المراهقين ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة. ابدأ في تشجيع ابنك المراهق على تبني عادات صحية تستمر مدى الحياة.

    تأكد من إجراء حوار صريح من القلب إلى القلب

    إذا تعرض ابنك المراهق للتهديد ، فقد يكون قلقًا بشأن زيادة الوزن مثلك تمامًا. بالإضافة إلى المخاطر الصحية مدى الحياة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري ، يمكن أن تكون العواقب الاجتماعية والعاطفية للسمنة مدمرة لحياة المراهق.

    ويمكن أن يكون مصدر إحباط من المحاولة وبالتالي تحقيق نتائج سيئة. تقديم الدعم والتفهم بلطف ؛ أظهر رغبتك في مساعدة ابنك المراهق على حل مشكلته. يمكنك أن تقول ، “لا يمكنني تغيير وزنك. الأمر متروك لك. لكن يمكنني مساعدتك في اتخاذ القرارات الصحيحة.”

    تحدث عن الصور غير الواقعية

    يمكن أن يكون الوزن وصورة الجسم من القضايا الحساسة ، خاصة بالنسبة للفتيات المراهقات. وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في سن المراهقة ، ذكّر ابنك المراهق بأنه لا يوجد وزن مثالي وجسم مثالي. قد يختلف الوزن الصحيح لشخص ما عن الآخر.

    بدلاً من الحديث عن “السمنة” و “النحافة” ، شجع ابنك المراهق على التركيز على ممارسة السلوكيات التي تشجع على الوزن الصحي والرضا عن حجم الجسم وشكله. يمكنه أو يمكنها مساعدة الطبيب في تحديد أهداف واقعية لمؤشر كتلة الجسم والوزن بناءً على العمر والطول والصحة العامة للمراهق.

    مقاومة الحلول السريعة

    ساعد ابنك المراهق على فهم أن فقدان الوزن والحفاظ عليه التزام مدى الحياة. يمكن للأنظمة الغذائية العابرة أن تحرم ابنك المراهق من الحديد والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. لا تحل حبوب إنقاص الوزن وغيرها من الحلول السريعة السبب الجذري للمشكلة وقد تشكل خطرًا من تلقاء نفسها. حتى الآن ، التأثيرات قصيرة العمر في الغالب. بدون تغيير دائم في العادات ، من المرجح أن يعود الوزن المفقود ؛ حتى أكثر من ذي قبل.

    الأنشطة التحفيزية

    يحتاج المراهقون إلى حوالي 60 دقيقة يوميًا ؛ لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك قضاء 60 دقيقة كاملة في تمارين الإطالة. باختصار ، يمكن أن تساعد الأنشطة المتكررة خلال اليوم أيضًا على حرق السعرات الحرارية.

    لمساعدة ابنك المراهق على الحركة:

    • أكد على النشاط وليس التمرين. لا يتعين على ابنك المراهق اتباع برنامج تمرين منظم ، فالهدف هو فقط تشجيعه على الحركة. يمكن أن تكون الأنشطة الترفيهية مثل التزلج على الألواح أو القفز على الحبل مفيدة جدًا في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
    • ابحث عن الأنشطة التي يحبها ابنك المراهق. على سبيل المثال ، إذا كان منخرطًا في نشاط فني ، فاذهب في نزهة معه وجمع أوراق الشجر لتجميع صورة لقطع الجص. وإذا كان يحب التحدي الجسدي ، دعه يحاول تسلق أحد الجدران. هل ابنك المراهق من محبي القراءة؟ اصطحبه سيرًا على الأقدام أو بالدراجة إلى مكتبة الحي لاختيار كتاب.
    • إذا كنت تريد أن يكون ابنك المراهق نشطًا ، فكن نشطًا. اكتشف الأنشطة الممتعة التي يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بها معًا. لا تجعل التمرين عقوبة أو وظيفة. اطلب من كل فرد من أفراد الأسرة المشاركة في اختيار نشاط يومي أو أسبوعي. ضع في اعتبارك ألعاب المضرب أو البولينج أو السباحة. من المهم أن تفعل شيئًا يتطلب نشاطًا.

    أقترح الإفطار

    سيمنح الإفطار المغذي ابنك المراهق الطاقة لمواجهة تحديات اليوم. والأفضل من ذلك ، أنه سيساعد ابنك المراهق على عدم تناول الكثير في وقت لاحق من اليوم. وإذا كان ابنك المراهق لا يحب الحبوب الغنية بالألياف أو الخبز المحمص من الحبوب الكاملة ، فاقترح تناول بقايا طعام الليلة الماضية. يمكن تقديم قطعة من الجبن وحفنة صغيرة من المكسرات وقطعة أو اثنتين من الفاكهة.

    تشجيع الوجبات الخفيفة الذكية

    قد يكون من الصعب اتخاذ القرارات الصحيحة عندما يكون هناك الكثير من آلات البيع والوجبات السريعة ، ولكن هذا ممكن. شجع ابنك المراهق على استبدال كيس واحد من رقائق البطاطس أو طلب البطاطس المقلية يوميًا بخيار صحي لجلب الطعام المطبوخ ، بما في ذلك:

    • العنب والبرتقال والفراولة أو غيرها من الفواكه الطازجة
    • شرائح من الفلفل الأحمر أو البرتقالي أو الأصفر
    • طماطم كرزية
    • القليل من الجزرة
    • زبادي قليل الدسم أو بودنغ
    • المعجنات أو المفرقعات غراهام
    • جبنة على شكل اصابع

    راقب أحجام الحصص

    عندما يتعلق الأمر بالوجبات ، فإن الحجم مهم. شجع ابنك المراهق على التوقف عن الأكل عندما يكون ممتلئًا. وحاول استخدام أطباق أصغر. أضف المزيد من الفاكهة أو الخضار إلى وجباتك. في بعض الأحيان ، لا يعد الانغماس مشكلة ، ولكن حتى ذلك الحين لا حرج في مشاركة وجبة أو طلب وجبة أصغر أو تجنب الحلوى.

    عد السعرات الحرارية في السوائل

    يمكن أن تؤدي المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية وأنواع القهوة المتخصصة إلى زيادة الوزن بسرعة. يمكن لشرب الماء بدلاً من الصودا والمشروبات السكرية الأخرى أن يمد ابنك المراهق بمئات السعرات الحرارية يوميًا ؛ او اكثر. من أجل التنويع ، اقترح عليه شرب الماء المنكه الخالي من السعرات الحرارية أو المياه المعدنية الفوارة.

    فليكن هذا شأن عائلي

    بدلاً من مجرد تمرير هذه النصائح إلى ابنك المراهق ، اجعلها عادات صحية لجميع أفراد الأسرة. في النهاية ، تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة أمر جيد للجميع ؛ تظهر الأبحاث أن مشاركة الأسرة لها تأثير كبير على

    فمثلا:

    • ركز على تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة: احتفظ بهذه الأطعمة في مكان مرئي.
    • اتركي الوجبات السريعة كما هي على أرفف المتاجر: الغذاء الصحي لا يثقل كاهل أي ميزانية.
    • احتفظ بالطعام في المطبخ. تناول الطعام على طاولة المطبخ أو على الطاولة ؛ ليس على الأريكة أثناء مشاهدة التلفزيون أو لعب الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو.
    • تقليل وقت مشاهدة التلفزيون ، وما إلى ذلك: استثمر الوقت أمام الشاشة في الأنشطة العائلية ، مثل المطاردة أو المشي. تجنب تناول وجبات عائلية أثناء مشاهدة الشاشة الإلكترونية ؛ هذا هو السبب في أنك لا تشعر بكمية الطعام التي تناولتها.
    • لا تركز على الطعام: اجعل النشاط البدني هو موضوع المحادثة العائلية ، وليس نوعية الطعام وكميته.

    كن ايجابيا

    لا تؤدي زيادة الوزن بالضرورة إلى تدني احترام الذات لدى الشخص. ومع ذلك ، فإن قبولك مهم جدًا. استمع إلى مشاكل ابنك المراهق. واحرص على التعليق على جهوده ومهاراته وإنجازاته. اشرح أن حبك غير مشروط ؛ ولن يعتمد ذلك على نجاحه في إنقاص الوزن.

    إذا كان ابنك المراهق يعاني من مشاعر تدني احترام الذات أو غير قادر على التكيف مع وزنه بطريقة صحية ، ففكر في مجموعة دعم أو برنامج رسمي للتحكم في الوزن أو استشارة مهنية. يمكن أن يوفر الدعم الإضافي لابنك المراهق أدوات للتعامل مع الضغوط الاجتماعية ، وغرس المزيد من الثقة بالنفس الإيجابية ، والتحكم في وزنه. ستستمر الفوائد مدى الحياة.