تغذية

علاج ثبات الوزن: دليلك الشامل .. كم سعر حراري

يعرف بالمنحنى المسطح لفقدان الوزن.

هذا عندما يعلق وزنك عند وزن معين على الرغم من نظامك الغذائي المعتاد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وفي حالة ثبات الوزن لا تفقد الحماس واليأس وتعرف معنا كيفية علاج ثبات الوزن.

الطرق التي يمكن أن تساعد في علاج ثبات الوزن

هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في علاج ثبات الوزن ، حيث أن اتباع هذه الأساليب يمكن أن يساعدك في التغلب على حالة ثبات الوزن.

وفي حال كنت تتبع الأساليب التالية في الغالب وما زلت تعاني من ثبات الوزن ، يجب عليك استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية. تشمل طرق علاج ثبات الوزن ما يلي:

1. تتبع دقيق للسعرات الحرارية

قد يكون تتبع الوجبات أمرًا مزعجًا ، لكنه مهم جدًا.

تم العثور على النتائج التالية للأشخاص الذين لا يهتمون بنوع الطعام الذي يأكلونه:

  • ارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
  • زيادة كتلة الدهون.
  • زيادة الضغط النفسي.
  • مستويات منخفضة من الكالسيوم والألياف و A و B1 و B6.
  • قلة تناول الخضار والفواكه.

2. زيادة التمرين

التمرين يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن وبناء العضلات وتحسين التمثيل الغذائي.

3. تقليل التوتر

لقد ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن.

في مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تلقت المجموعة الأولى المشورة بشأن أسلوب حياة صحي وخضعت لبرنامج الحد من التوتر ، بينما تلقت المجموعة الثانية نصيحة فقط بشأن أسلوب حياة صحي.

تم العثور على المشاركين في برنامج الحد من التوتر لديهم انخفاض أكبر في مؤشر كتلة الجسم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

تضمنت استراتيجيات تقليل التوتر تنظيم التنفس من خلال الحجاب الحاجز وإرخاء العضلات.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

أظهر منشور في المجلة الدولية للبدانة أن النوم نفس العدد من الساعات في اليوم يمكن أن يحسن فقدان الوزن.

قد يكون لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات متتالية تغييرات أقل في قياس الخصر مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات ، لذا فإن زيادة مدة النوم يمكن أن تساعد في كسر حاجز ثبات الوزن.

5. تناول المزيد من الألياف

الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات من الأطعمة الغنية التي يمكن أن تساعد في تثبيت الوزن.

يمكن أن يؤدي تغيير بسيط مثل استبدال كوب من العصير بقطعة من الفاكهة إلى زيادة كمية الألياف التي تتناولها.

6. تناول المزيد من الخضار

كثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من الخضار بانتظام.

الخضار من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على تقليل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة.

غني بالألياف ويساعد على الشعور بالشبع والشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.

7. أدخل المزيد من الأنشطة التي تتطلب الحركة

حتى خارج الصالة الرياضية ، حاول أن تكون نشطًا بدنيًا طوال اليوم ، مثل المشي لمسافات أطول ، واستخدام سيارات أقل ، والأنشطة الإضافية التي يمكن أن تساعد في علاج ثبات الوزن وحرق المزيد من الدهون.

8. قلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات

ثبت أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال للغاية في إنقاص الوزن.

اتضح أن الأشخاص الذين يستهلكون أقل من جرام من الكربوهيدرات في اليوم يفقدون أرطال أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا تقليديًا.

لقد ثبت أن تقليل أجزاء الكربوهيدرات يمكن أن يمنحك الشعور بالشبع ، وهذا هو السبب في أن وزنك يمكن أن يتحول في الاتجاه الصحيح مرة أخرى.

9. الصوم العارض

أصبح الصيام العرضي مؤخرًا شائعًا ويتضمن الامتناع عن الطعام لفترة طويلة من الوقت بين 16-48 ساعة.

ثبت أن فعالية هذا النظام تقلل الوزن بحوالي 3-8٪ وتقليل قياسات الخصر بحوالي 3-7٪ في غضون 3-24 أسبوعًا.

يساعد الصيام العرضي في استهلاك سعرات حرارية أقل مع الحفاظ على كتلة العضلات وأثناء فقدان الوزن.

نصيحة أخيرة لعلاج ثبات الوزن

إذا لم تتمكن من تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادة نشاطك البدني ، فقد تحتاج إلى تعديل وزنك المثالي مع الحفاظ على وزنك المفقود. الوزن المثالي الذي تريده قد لا يناسبك.

وتذكر دائمًا أنه عند تحسين نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني ، يمكن أن تتحسن صحتك بشكل ملحوظ ، حتى لو فقدت القليل من الوزن على الأقل ، ستقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

مهما حدث ، لا تعود إلى نظامك الغذائي السابق أو عاداتك الرياضية القديمة ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى استعادة الوزن المفقود.