تغذية

عصير الكيوي للتخسيس: مفيد حقاً؟ .. كم سعر حراري

من بين المعلومات الهامة الأخرى في هذا الصدد:

عصير الكيوي لفقدان الوزن

الكيوي هو أحد أنواع الفاكهة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وخسارة الوزن الزائد ، والسبب في ذلك غالبًا ما يُعزى إلى اجتماع العوامل التالية في حبات الكيوي اللذيذة وعصيرها:

1. قليل السعرات الحرارية في الكيوي

قد تنبع بعض فوائد عصير الكيوي والكيوي لفقدان الوزن من حقيقة أنهما يحتويان على كمية قليلة نسبيًا من السعرات الحرارية ، لأن كل 100 جرام من الكيوي تحتوي على ما يقرب من 58 سعرًا حراريًا.

وبالتالي ، نظرًا للكميات الصغيرة الموجودة فيه ، يمكن أن تكون فاكهة وعصير الكيوي مكملًا غذائيًا إيجابيًا يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن.

2. الكيوي غني بالألياف الغذائية

بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية ، فإن فوائد عصير الكيوي وفقدان الوزن يمكن أن تعزى إلى غناها بألياف الكيوي الغذائية ، وخاصة الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، لأن كل 100 جرام من الكيوي تحتوي على ما يقرب من 3 جرام من الألياف الغذائية.

يمكن أن يساعد في تشجيع فقدان الوزن نظرًا لقدرته المحتملة على تعزيز الشبع لفترة طويلة وتقليل نوبات الجوع وقمعها ، ويمكن أن تساعد الألياف في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام ومحاربة الإمساك وبعض اضطرابات الجهاز الهضمي.

3. يحتوي الكيوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم

نظرًا لارتفاع نسبة الألياف الغذائية ، فإن ثمار الكيوي منخفضة ، لأن تناولها أو شرب عصيرها يمكن أن يبطئ من معدل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويقلل من كمية الجلوكوز التي يتم إطلاقها في الدم.

والأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي عمومًا أطعمة يمكن أن تساهم في فقدان أرطال زائدة أو الحفاظ على الوزن ومنعها من اكتساب الوزن.

عصير الكيوي لفقدان الوزن: ماذا تقول الدراسات؟

لا توجد دراسات علمية مباشرة حول فوائد عصير الكيوي لفقدان الوزن ، وتندر الدراسات التي بحثت في فوائد الكيوي بشكل عام لفقدان الوزن ، ولكن هناك بعض الدراسات التي خرجت بنتائج تفيد بأن تناول الكيوي يمكن أن يساعد تحفيز فقدان الوزن. .

على سبيل المثال ، وجدوا أن مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري والذين تناولوا حبتين من الكيوي الأصفر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا متتاليًا ساعدوا في تقليل محيط الخصر بحوالي 3 بوصات ، مع تحقيق العديد من الفوائد الصحية الأخرى. كما:

  • رفع مستويات فيتامين سي في أجسامهم.
  • خفض ضغط الدم.

طريقة تحضير عصير الكيوي

بسبب الفوائد المحتملة ، يوصي البعض بالاستهلاك المنتظم لعصير الكيوي ، خاصة بعد الاستيقاظ في الصباح أو بعده. لتحضير عصير كيوي لذيذ ومفيد ، وهذه من الوصفات التي يمكن تطبيقها:

  1. حضري مكونات عصير الكيوي وهي: القليل من الكيوي الطازج وكمية صغيرة من العسل وقليل من اللوز الخام.
  2. قشر الكوسة ، وابشرها واعصر العصير.
  3. أضف القليل من العسل إلى الكيوي المهروس.

فوائد أخرى لعصير الكيوي

بالإضافة إلى فوائد عصير الكيوي والكيوي لفقدان الوزن ، يمكن أن يكون لعصير الكيوي فوائد أخرى محتملة ، مثل ما يلي:

  • إعطاء البشرة مظهر جميل ومشرق ، لأن عصير الكيوي يمكن أن يساهم في: مرونة البشرة وتنظيفها من العيوب والشوائب.
  • شجع الجلد المصاب بالجروح والخدوش على التعافي والشفاء.
  • يحسن صحة الشعر ومظهره ، لأن عصير الكيوي يحتوي على مواد يمكن أن تساهم في: تحفيز نمو الشعر ، وتحسين لمعان الشعر ومقاومته لتساقط الشعر.
  • تقليل فرصة الإصابة بأمراض ومشاكل القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية ، خاصة بسبب القدرة المحتملة لهذا العصير على: مقاومة الجلطات وخفض ضغط الدم.
  • تقليل مستويات التوتر وتحسين المزاج.

الآثار الجانبية لعصير الكيوي

قد تكون فوائد عصير الكيوي والكيوي لخسارة الوزن موجودة بالفعل ، ولكن هذا النوع من الفاكهة يمكن أن يكون له أضرار يجب أن تعرفها ، ومن أبرزها:

  1. ظهور علامات يمكن أن تدل على إصابة شخص ما بالكيوي وعصيرها ، وتتراوح من الخفيفة إلى الشديدة ، مثل: القيء ، وحكة الحلق ، وصعوبة البلع ، وانتفاخ اللسان.
  2. حدوث مضاعفات صحية تتعلق بمحتوى الكيوي وعصير الكيوي من الأوكسالات ، مثل: حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص ، وانخفاض قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة ، مثل: الكالسيوم والمغنيسيوم.
  3. حدوث مضاعفات صحية أخرى محتملة ، مثل: متلازمة حساسية الفم – OAS ، الإسهال والتهاب الجلد.