تغذية

طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن .. كم سعر حراري

ينقسم فقدان الوزن إلى أكثر من طريقة ويمكن أن يشمل أيًا مما يلي:

1. بعد الساعة 12 ظهرًا

تتضمن هذه الطريقة الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم ، ووجدت أيضًا أن الامتناع عن الطعام لمدة 10-16 ساعة خلال اليوم يساعد في استخدام الدهون لاكتساب الطاقة مما يساعد في إنقاص الوزن. سهل للمبتدئين ، ويمكن إدخال وقت النوم خلال فترة الصيام مثل: الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحاً في اليوم التالي.

2. بعد 16 ساعة

وتسمى طريقة الصيام المتقطع هذه لإنقاص الوزن أيضًا 8:16 ، مما يعني أن الشخص يمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة ويأكله لمدة 8 ساعات ، ويمكن استخدام هذه الطريقة من قبل الأشخاص الذين جربوا الطريقة الأولى ولم يلاحظوا أي شيء. اختلاف.

وهناك بعض ما تم إجراؤه على الفئران ، مما يشير إلى فعالية هذه الطريقة في الوقاية من مرض السكري والالتهابات ، حتى لو كانت كمية السعرات الحرارية لا تختلف إذا تم تناولها خلال النهار.

3. صيام يومين في الأسبوع

هذه الطريقة هي 5 أيام في الأسبوع لتناول طعام صحي وتقليل عدد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع ، لذلك يُسمح بتناول 500 سعرة حرارية للنساء و 600 للرجال خلال يومين من الصيام بشرط أن يكون ذلك يومين. من الصوم يفصل بينهما يوم واحد على الأقل بدون صيام.

البحث عن هذه الطريقة محدود ، لكن البعض وجد أن النسبة المئوية لفقدان الوزن التي تحدث بهذه الطريقة تشبه طريقة تقليل السعرات الحرارية خلال الأسبوع.

4. الصيام من يوم لآخر

إن مناقشة طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن تؤدي إلى مناقشة الصيام يومًا بعد يوم ، وهو الامتناع عن الأكل في يوم واحد أو تناول حوالي 500 سعرة حرارية في يوم الصيام وتناول الطعام كما تريد في اليوم التالي ، هذه الطريقة صعب للمبتدئين لأنه صعب البقاء على المدى الطويل.

5. صيام 24 ساعة في الأسبوع

الصيام بهذه الطريقة يمثل الصيام اليومي ، أي 24 ساعة في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية الأسبوع ، لكن أثناء الصيام يمكنك شرب الماء أو أي مشروب بدون سعرات حرارية ، وهذا النوع من الصيام يسبب في البداية التعب ، لكن هذه الأعراض تختفي مع مرور الوقت. تعتاد على

6. تخطي بعض الوجبات

إن الحديث عن الصيام العرضي لفقدان الوزن يؤدي إلى الحديث عن تخطي بعض الوجبات ، وهو تخطي وجبات عندما لا تكون جائعًا وتناول وجبة عندما تشعر بالجوع.

7. حمية المحارب

طريقة رجيم المحارب هي الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ، ولكن يُسمح بتناول بعض حصص الخضار والفواكه ، ثم تناول وجبة دسمة لمدة أربع ساعات متبقية من اليوم ، مع الحرص على تناول وجبة تحتوي على دهون مفيدة. . والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

ما هي فوائد الصيام العرضي؟

بعد أن ننتهي من الحديث عن طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، ننتقل للحديث عن فوائد هذا النوع من الصيام لفقدان الوزن ، والتي يمكن أن تكون بعضًا مما يلي:

  • زيادة قدرتك على التركيز والتذكر.
  • تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
  • فقدان الدهون مع بناء العضلات.
  • الوقاية من الإصابات.

ما هي طرق المساعدة على الالتزام بالصيام المتقطع؟

طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، مهما كانت ، صعبة بعض الشيء من حيث الالتزام ، لذا إليك بعض النصائح التي يمكنك الالتزام بها ، مثل:

  • اشرب الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية ، مثل شاي الأعشاب ، طوال اليوم.
  • توقف عن التفكير في الطعام فقط بفعل ما تريد ، مثل الذهاب إلى السينما.
  • استرح خلال يوم الصيام وابتعد عن التمارين الرياضية الشاقة ، لكن يمكنك ممارسة اليوجا.
  • زيادة البهارات بدلا من السعرات الحرارية ، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح لإضافة نكهات للطبق تمنعك من إضافة السعرات الحرارية.
  • تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع وقليلة السعرات الحرارية ، مثل: ، أو الخضار والفواكه المليئة بالسوائل مثل العنب.