منوعات

طرق لخفض الكوليسترول دون دواء

طرق لخفض الكوليسترول دون دواء

الكوليسترول هو نوع من الدهون الموجودة في الدم وينتجها الكبد بشكل طبيعي ويمكن أيضًا الحصول عليها من بعض الأطعمة. يدعم العديد من وظائف الجسم الأساسية مثل الكوليسترول وتكوين غشاء الخلية وإنتاج الهرمونات. ومع ذلك ، فإن وجود مستويات عالية من نوع البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) من الكوليسترول (الكوليسترول “الضار”) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

غالبًا ما يصف الأطباء الستاتين كعلاج ، لكن يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية. هل ممكن؟ خفض الكوليسترول بدون أدوية؟

في هذه المقالة ، نستكشف بعض الطرق للقيام بذلك. خفض الكوليسترول بدون دواء ، جنبا إلى جنب مع بعض التغييرات في نمط الحياة خفض الكوليسترول مع ممارسة الرياضة بالإضافة إلى الأساليب خفض الكوليسترول العشبي ، و البعض المشروبات التي تخفض الكوليسترول.

لماذا نحاول خفض الكوليسترول بدون أدوية؟

إذا تم اكتشاف عدوى ، تبدأ مشكلة خيارات العلاج المتاحة لتقليلها. يمكن خفض الكوليسترول باستخدام الأدوية الموصوفة ، والتي غالبًا ما تكون الخط الأول من العلاج الموصى به. ومع ذلك ، يبحث الكثيرون عن طرق أخرى للعمل عليها. خفض الكوليسترول بدون دواء. بسبب الآثار الجانبية لأدوية خفض الكوليسترول مثل الستاتين ، يرى البعض أن مخاطر ارتفاع الكوليسترول أسوأ.

قم بتضمين المسارات خفض الكوليسترول بدون أدوية يمكن أن تساعد في ذلك بعض الطرق الطبيعية والمنزلية وبعض الأعشاب والمشروبات الطبيعية. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه يجب علاج ارتفاع الكوليسترول الحاد في أسرع وقت ممكن من خلال خطة العلاج التي يحددها الطبيب المختص.

اقرأ أيضًا:


طرق لخفض الكوليسترول بشكل طبيعي

يتضمن طرق للعمل عليها قطع بشكل طبيعي ما يلي:

  • تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان: تعمل على الألياف القابلة للذوبان مثل الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان. خفض الكولسترول بشكل طبيعي. وعلاوة على ذلك تخفض نسبة الكوليسترول بالفواكه والخضروات لمحتواها من الألياف. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان يمكن أن يسبب الإمساك والانتفاخ وآلام المعدة. لذلك ، يجب عليك زيادة تناول الألياف تدريجياً.
  • تناول المزيد من الدهون المتعددة غير المشبعة: الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة مثل أحماض أوميغا 6 الدهنية ، يخفض الكولسترول بشكل طبيعي تشمل مصادر هذه الزيوت الأسماك مثل السلمون والتونة والزيوت النباتية مثل زيوت فول الصويا والذرة وعباد الشمس. من المهم موازنة تناول أحماض أوميغا 6 الدهنية مع أحماض أوميغا 3 الدهنية. خفض الكوليسترول بدون دواء. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية إلى آثار صحية ضارة.
  • تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة: تناول نظام غذائي غني بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل حمض الأوليك. تقليل الكوليسترول بشكل طبيعي كما تشمل مصادر هذه الزيوت الخضروات والأسماك والأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والفول السوداني والسمسم وزيوت عباد الشمس.
  • بروتين مصل اللبن: يقلل بروتين مصل اللبن أيضًا من مستويات الكوليسترول السيئ. يمكن الحصول على هذا البروتين من منتجات الألبان أو تناوله كمكمل غذائي ، وعادة ما يكون على شكل مسحوق يمكن إضافته إلى المشروبات الغازية أو الأطعمة.
  • البندق: أنواع مختلفة مثل اللوز والجوز والفستق يمكن أن تقلل من معدل السمنة. فهي مصدر جيد للألياف والدهون الأحادية غير المشبعة. خفض الكولسترول بشكل طبيعي.
  • بروتين الصويا: ثبت أن تناول بروتين الصويا بدلاً من البروتينات الحيوانية الأخرى يمنع الإصابة بأمراض القلب التاجية. يخفض الكولسترول بشكل طبيعي وكذلك تقليل. يوجد بروتين الصويا في المنتجات الغذائية المصنوعة من فول الصويا.

يتضمن أيضًا إحدى الطرق خفض الكوليسترول بدون أدويةتجنب أو قلل من تناول:

  • تجنب تناول الدهون المتحولة: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. هذه هي زيوت نباتية غير مشبعة تمر بعملية صناعية تسمى الهدرجة ، والتي تجعلها صلبة في درجة حرارة الغرفة. تشمل مصادر الدهون المتحولة السمن النباتي والأطعمة المقلية وبعض الأطعمة المصنعة والمعلبة.
  • الحد من تناول الدهون المشبعة: النظام الغذائي الغني يمكن أن يرفع مستويات الكوليسترول الضار. تشمل المصادر الغذائية للدهون المشبعة اللحوم الحمراء والزبدة والجبن ومنتجات الألبان الأخرى وزيوت الطبخ مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند.

يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة أيضًا خفض الكوليسترول بدون دواء ، عينة:

  • الإقلاع عن التدخين.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • الحد من التوتر.
  • اشرب كمية كافية من السوائل.

اقرأ أيضًا:

طرق خفض الكوليسترول بالتمارين الرياضية

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم خفض الكوليسترول بدون دواء ، وترفع مستويات الكوليسترول الجيدة خاصة عند ممارسة الرياضة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع. لذلك يمكن أن يكون خفض الكوليسترول مع ممارسة الرياضة من خلال دمج بعض التمارين مثل المشي والجري وركوب الدراجات في الحياة اليومية. بالإضافة إلى الرياضات الذهنية من خلال اليوجا والتأمل.

يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي نشاط بدني قوي أثناء تجربته. خفض الكوليسترول مع ممارسة الرياضة.

الطرق العشبية لخفض الكوليسترول

غالبًا ما يهدف العلاج العشبي لأمراض القلب إلى التحكم في مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل عام. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربة أي عشب كعلاج بديل ؛ يمكن أن تتداخل بعض الأعشاب مع بعض الأدوية أو يكون لها آثار جانبية ضارة. أن تكون خفض الكوليسترول العشبية عبر:

  • Guggulipid هي علكة من شجرة المر. في الدراسات السريرية التي أجريت في الهند ، خفضت jugolipids مستويات الكوليسترول الكلي و LDL. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد سلامة وفعالية jugolipid كإحدى الطرق. خفض الكوليسترول العشبية.
  • البوليكوسانول مركب مستخلص من قصب السكر وجد أنه فعال في خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في العديد من الدراسات. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول بوليكوسانول قصب السكر لمعرفة مدى فعاليته وأمانه في خفض الكوليسترول.
  • استراغالوس هو عشب يستخدم في الطب الصيني التقليدي لدعم جهاز المناعة وله خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. تشير دراسات محدودة إلى أن استراغالوس قد يكون له بعض فوائد القلب. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة كيف يمكن أن يؤثر استراغالوس على مستويات الكوليسترول وصحة القلب بشكل عام.
  • بذور الكتان: يحتوي كل من بذور الكتان والزيت المستخرج منه على مستويات عالية من حمض ألفا لينولينيك ، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. خفض الكولسترول الطبيعي.
  • ثوم: يستخدم الثوم كدواء منذ آلاف السنين ، ويمكن أن يؤكل نيئًا أو مطبوخًا ، كما أنه متوفر كمكمل غذائي. قد يساعد الثوم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الكلية ، ولكن على المدى القصير فقط. يمكن أن يؤثر الثوم أيضًا على وقت تخثر الدم ، لذلك لا ينبغي تناول مكملات الثوم أو الثوم قبل الجراحة أو تناولها مع مميعات الدم مثل الوارفارين عند استخدامها كطريقة. خفض الكوليسترول بدون أدوية.

اقرأ أيضًا:

المشروبات التي تخفض الكوليسترول

يمكن استخدام العديد من أنواع المشروبات كطريقة واحدة خفض الكوليسترول بدون أدويةهذا لأنها تحتوي على مركبات كيميائية طبيعية يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الصحية أو الحفاظ عليها. قم بتضمين الأهم المشروبات التي تخفض الكوليسترولما يلي:

  • الشاي الأخضر: من أفضل أنواع الشاي المشروبات التي تخفض الكوليسترول؛ هذا لأنه غني بمضادات الأكسدة ، وخاصةً بمضادات الاكسدة ، التي وُجد أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا في رفع مستويات الكوليسترول الجيد. قد يكون للشاي الأسود أيضًا تأثير إيجابي على الكوليسترول ، ولكن بدرجة أقل من النوع الأخضر.
  • مشروبات الشوفان: شوفان خفض الكوليسترول بدون أدوية لأنها تحتوي على بيتا جلوكان ، والتي تشكل مادة شبيهة بالهلام في الأمعاء وتتفاعل مع أملاح الصفراء ؛ هذا يقلل من امتصاص الكوليسترول. وجد أيضًا أن مشروبات الشوفان ، مثل حليب الشوفان ، يمكن أن توفر انخفاضًا أكبر في نسبة الكوليسترول مقارنة بمنتجات الشوفان شبه الصلبة أو الصلبة.
  • عصير الطماطم: الطماطم غنية بالليكوبين ، مما يحسن مستويات الدهون ويقلل من الكوليسترول الضار ، خاصة عند تحويله إلى عصير ، وهو غني بالألياف الخافضة للكوليسترول.
  • عصير التوت: العديد من أنواع التوت ، مثل الفراولة والعليق والتوت البري ، غنية بمضادات الأكسدة والألياف ، وكلاهما من العوامل. خفض الكوليسترول بدون أدوية. على وجه الخصوص ، الأنثوسيانين ، أحد مضادات الأكسدة القوية في الفاكهة ، يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. كما أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
  • مشروبات الكاكاو: يحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة. الفلافانول التي يمكن أن تحسن مستويات الكوليسترول. يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، عند المحاولة ، يجب أن تختار المشروبات التي تحتوي على الكاكاو الخام أو منخفضة السكر المضاف ، ومشروبات الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 70٪ من الكاكاو. خفض الكوليسترول بدون دواء.
  • عصائر الحمضيات: عصائر الحمضيات مثل الليمون والبرتقال تخفض نسبة الكوليسترول بالفواكه؛ هذا لأنه غني جدًا بمضادات الأكسدة التي قد تفيد صحة القلب وتخفض مستويات الكوليسترول.
  • عصير العنب: يحتوي عصير العنب على مركبات الفلافونويد ، وهي من مضادات الأكسدة القوية التي تقلل الكوليسترول الضار وتزيد من مستويات الكوليسترول الجيد. من الأفضل استخدام عصير العنب الأحمر الداكن والأرجواني عند التجربة. تخفض نسبة الكوليسترول بالفواكه؛ لأنه يحتوي على مضادات أكسدة أكثر من عصير العنب الأخضر.
  • عصير الرمان: خصائص عصير الرمان أعلى بكثير من العصائر الأخرى ، بما في ذلك الفراولة والبرتقال. يحتوي الرمان على حوالي ثلاثة أضعاف مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ، مما يجعله أحد أفضل مضادات الأكسدة. المشروبات التي تخفض الكوليسترول. للحصول على أقصى استفادة من عصير الرمان يخفض الكولسترول بشكل طبيعي يجب شرب عصير الرمان النقي بدون سكر مضاف ، مما يضيف سعرات حرارية ويؤثر سلبًا على صحة القلب.

للمزيد من:

إذا كانت الأساليب لا تساعد خفض الكوليسترول بدون أدوية يجب أن تستشير طبيبك بشأن تناول الأدوية الخافضة للكوليسترول ، مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية المنتظمة ، لخفض نسبة الكوليسترول بشكل كافٍ.

السابق
التوقف عن التدخين قبل العمليات الجراحية لا يزيد المضاعفات بعد العملية
التالي
انتباذ بطانة الرحم (بطانة هاجرة) مرتبط بزيادة خطر الاصابة بالتهابات القولون ومرض كرون

اترك تعليقاً