نصائح طبية

طرق علاج الكسل خلال الصيام .. عادات للتغلب على الخمول في شهر رمضان

يعاني الكثير من الناس من مشكلة الكسل في رمضان والخمول في رمضان ، وهي من أكثر المشاكل شيوعاً خلال نهار رمضان ، والتي تختفي بعد الراحة والفطور. قد يشعر البعض بالإرهاق الجسدي والعقلي بسبب العديد من العوامل التي تؤدي إلى هذه الحالة. يمكن أن يكون سبب ذلك هو اتباع نظام غذائي غير صحي ، أو قلة النوم أو قلة أي مجهود بدني أثناء الصيام والاستسلام للخمول والإرهاق.

ما أسباب الكسل في رمضان ؟

هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى الكسل في نهار رمضان ، ومنها ما يلي.

1- تغيير عادات الأكل

يؤدي تغيير عادات الأكل وأوقات التغذية ونوع الطعام الذي تتناوله إلى الشعور بالخمول أثناء فترة الصيام. يأكل الكثير منا الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية خلال وجبة السحور ، ويتحول هذا الطعام إلى وقود من خلال الجهاز الهضمي. يؤدي تغيير أوقات الوجبات وفترات الصيام الطويلة إلى الشعور بالخمول والإرهاق والكسل نتيجة إفراز بعض الهرمونات مثل هرمون الميلاتونين الذي يسبب الشعور بالنعاس ويدفع البعض إلى النوم.

2- قم بتغيير جدول نومك

يمكن أن يكون الشعور بالخمول أثناء الصيام نتيجة قلة النوم. الاسترخاء طوال اليوم خلال شهر رمضان يمكن أن يجعل جسمك يشعر بمزيد من الاسترخاء والخمول. لذلك فمن الأفضل أن تحاول تنظيم مواعيد نومك بحيث تحصل على ساعات نوم كافية حتى لا تشعر بالخمول والتعب أثناء الصيام.

3- بعض المشاكل الصحية

إذا كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل فقر الدم والسكري وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الاضطرابات الهضمية ، فكل هذه المشاكل الصحية يمكن أن تؤدي إلى زيادة شعورك بالخمول خلال نهار رمضان. إذا شعرت بالخمول الشديد أو بالدوار أثناء الصيام ، فاستشر طبيبك على الفور لتجنب بعض الآثار الجانبية الضارة الأخرى.

كيف نتجنب الكسل و استعادة النشاط في رمضان

1- حافظي على رطوبة جسمك

الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار من أفضل الأمور في رمضان. شرب الكثير من الماء – ولكن بانتظام – يساعد أيضًا في تقليل كمية الطعام الذي تتناوله. اشرب كوبًا من الماء على الفطور ثم كوبًا من الماء كل ساعة بعد الإفطار.

2- لا تأكل الكثير من الطعام على الفطور

ابدأ بتناول بعض أطعمة الإفطار مثل التمر أو اللوز ، ثم احصل على قسط من الراحة ثم تناول وجبة الإفطار. اختر الأطعمة الصحية التي تتناولها ولا تفرط في تناول السكريات والأطعمة التي تسبب الانتفاخ وعسر الهضم. النظام الغذائي المنتظم يساعدك على البقاء نشيطًا ولا يسبب أي شعور بالخمول.

3- تناول الطعام ببطء

عندما يحين وقت الإفطار ، لا تتسرع في تناول الطعام وتناول الكثير من الطعام. تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدًا. يساعدك هذا على مقاومة الرغبة في تناول المزيد من الطعام ، ويمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام جيدًا والشعور بالامتلاء.

4- تجنب النوم بعد الإفطار

قد ينام بعض الناس بعد الإفطار ، أو بعد تناول وجبة إفطار دسمة ، أو بعد تناول الكثير من الطعام. لا يمكنك الاسترخاء قليلاً إلا بعد الإفطار وممارسة العبادة مثل صلاة التراويح ، فهي تساعدك على البقاء نشيطًا ولا تسبب لك الشعور بالخمول.

5- تناول وجبة متوازنة الاندفاع

يحافظ تناول السحور على قوة جسدك خلال فترة الصيام الطويلة. تناول السحور المتوازن يمكن أن يمنع التعب والإرهاق والخمول أثناء الصيام ، بل ويقطع الصيام مرة أخرى. تناول الكثير من الألياف أثناء السحور ، لأن الألياف تساعدك على تناول البروتينات والكربوهيدرات والدهون الجيدة. سوف يساعد أيضًا في تحسين الهضم.

6- تمرن بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على البقاء نشيطًا حتى أثناء فترة الصيام. ليس عليك أن تكون كسولاً في رمضان. اعتمد على التمارين الخفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا بعد الإفطار ، فهذا سيساعدك على الشعور بالحيوية بعد الإفطار.

7- احصل على قسط كافٍ من النوم

ينام معظم الناس في وقت متأخر خلال شهر رمضان ، لكن النوم المتأخر وعدم كفاية النوم يمكن أن يسبب الشعور بالخمول والإرهاق أثناء النهار. يجب أن تعلم أن هناك علاقة بين النوم والشهية ، فعندما لا تنام تنتشر هرمونات الجوع في الجسم ، ولهذا تشعر بالجوع وترغب في تناول المزيد من الطعام.

يساعد تناول السحور الجيد في الحفاظ على صحة الجسم ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال فترة الصيام. كما أن النوم الجيد يساعدك على الشعور بالانتعاش وعدم الشعور بالخمول طوال اليوم في رمضان. التزم ببعض عادات الأكل الصحية حتى لا تشعر بالجوع والخمول أثناء الصيام.

السابق
علاج الانتفاخ في رمضان .. ادوية او اطعمة مجربة ذات مفعول فوري
التالي
حرق الدهون في شهر رمضان .. افضل الأطعمة لإنقاص الوزن خلال الصيام

اترك تعليقاً