تغذية

سلطات للرجيم ملائمة لحصص البيلاتس واليوغا ! .. كم سعر حراري

تعرف على أفضل سلطات النظام الغذائي أدناه:

أفضل أنواع السلطات للرجيم

اتضح أن تناول أنواع مختلفة من السلطات يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي وإعطاء فترة أطول من الشبع وبالتالي تقليل الوزن.

فيما يلي 5 أنواع من أفضل سلطات الدايت في ما يلي:

1. سلطة خضار مشكلة

يمكنك استخدام بعض أنواع الخضروات الربيعية الغنية بالبروتين ، مثل: الجرجير ، والسبانخ ، والخردل ، والبنجر.

حاول أيضًا استخدام الخضار المقرمشة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخس ، بالإضافة إلى حفنة.

لا تخف من تجربة الطريقة التي تقطع بها السلطة الخضراء والمكونات الأخرى. لا يحب بعض الناس فوضى تناول الأوراق الكبيرة غير المقطوعة. يمكنك تقطيعها كما تريد.

2. سلطة الخضار الملونة

للحصول على أفضل أنواع السلطات لاتباع نظام غذائي صحي ، يجب أن تكون الخضروات هي المكون الأكثر شيوعًا في سلطتك ، وأفضل الخضروات لسلطة صحية تأتي في مجموعة متنوعة من الألوان.

لمجموعة متنوعة من النكهات والعناصر الغذائية الصحية ، أضف الخضار المحمصة أو النيئة من كل فئة من فئات الألوان:

  • الأحمر مثل: شرائح الطماطم ، شرائح البصل الأحمر ، مكعبات البنجر أو شرائح البطاطس الحمراء الباردة.
  • البرتقال مثل: شرائح الفلفل ، أو القرع البارد ، أو الطماطم البرتقالية.
  • الأصفر والأبيض ، مثل: حبات الذرة المطبوخة حديثًا ، أو البنجر الأصفر المفروم ، أو شرائح الفطر ، أو البروكلي.
  • أزرق أو بنفسجي ، مثل: ملفوف أرجواني مقطع ، أو فلفل بنفسجي.
  • الخضر مثل: شرائح رقيقة من البصل الأخضر ، أو طماطم خضراء مفرومة ، أو شرائح من الخيار ، أو مكعبات من الكرفس.

3. سلطة خضار مع دهون جيدة لصحتك

ربما لن تكون سلطتك ممتلئة إلا إذا أضفت مصدرًا للدهون الصحية التي تمدك بالسعرات الحرارية الصحية ، ولا تزال واحدة من أفضل السلطات في النظام الغذائي.

فيما يلي قائمة الاقتراحات الخاصة بالخضروات ذات الدهون الصحية والكميات الموصى بتناولها:

  • ما يقرب من 1-2 ملعقة كبيرة.
  • زيتون ، حوالي 5-10 زيتون أخضر أو ​​أسود.
  • زيت الزيتون ، حوالي 1-2 ملاعق طعام متوسطة.
  • المكسرات ، مثل: اللوز والصنوبر والجوز حوالي 10-15 حبة حسب الحجم.
  • البذور مثل: بذور عباد الشمس والشيا واليقطين حوالي 1-2 ملاعق متوسطة.

4. سلطة غنية بالبروتين

إذا كانت السلطة هي الطبق الرئيسي لوجبتك ، فأنت بحاجة إلى إضافة مصدر للحصول على فوائد مهمة لبناء العضلات وأيضًا أن تكون أحد أفضل السلطات في النظام الغذائي.

يمكنك تقطيع اللحم اللذيذ إلى شرائح وإضافته إلى السلطة ، ولكن ليس كل لحم هو خيار غذائي جيد. حاول تحضير الأنواع التالية:

  • اللحوم مثل: الديك الرومي المسلوق أو اللحم البقري المشوي.
  • المأكولات البحرية مثل: سمك السلمون أو التونة الطازجة أو المعلبة أو الجمبري أو.
  • الحبوب مثل: الكينوا أو الأرز.

تذكر أن حصة واحدة من البروتين عادة ما تكون حوالي 3-4 أونصات.

5. سلطة الخضار الرائعة

من أفضل الطرق لإضافة نكهة إلى سلطتك هي إضافة الأعشاب المفرومة ، ويفضل استخدام الأعشاب الطازجة المفرومة.

جرب أيًا من هذه النباتات التي ستجدها في المتاجر:

  • ريحان؛
  • .
  • بقدونس.
  • زعتر.
  • البقدونس الإفرنجي.

ضع في اعتبارك أن معظم تتبيلات السلطة التي تطلبها في المطاعم مصنوعة من الأعشاب وبعض أنواع الزيت.

أفضل تتبيلات السلطة للرجيم

إذا ملأت وعاءك بمكونات لذيذة وصحية من أفضل أنواع السلطات للحمية ، فإن الخطوة الأخيرة هي إضافة تتبيلة السلطة ، ولكن للأسف معظم الصلصات مليئة بالدهون والسعرات الحرارية.

بشكل عام ، يمكنك فقط رش القليل من الملح والفلفل ووزن ملعقة كبيرة.