تغذية

رجيم اللقيمات: أبرز المعلومات .. كم سعر حراري

اللقيمات يهتم بكمية الطعام أكثر من نوعيته ، وبالتالي يسمح للمتابعه بتناول ما يشاء دون تقييد على شيء معين ، إلا أنه يجب عليه تقليل الكميات.

لا تعتمد حمية اللقيمات على مبدأ الحرمان لتحقيق الرشاقة ، واسم اللقيمة هو كمية قليلة من الطعام تكفي لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة ، ويمكن تحضير أي نوع من الأطعمة لقيمها. بغض النظر عن محتوى السعرات الحرارية.

وبهذه الطريقة يركز على الدماغ والعمليات العصبية ودور الجانبين الأيمن والأيسر من الدماغ في نجاح عملية تقليل الطعام وتحقيق الوزن المطلوب ، لأن مؤلف النظام الغذائي يعتبر أن المخ مراكز مهمة في هذه العملية 5-7 قضمات وأحجام صغيرة على فترات من ساعة ونصف إلى ساعتين.

وتكافئ هذه المراكز بوجبة مسائية رئيسية تسمى وجبة ممتعة ، لأنها تحتوي على كل ما تريد بكميات أقل ، والتي تتكون عادة من خمسة أطباق ، كل منها بحجم فنجان شاي. تشمل هذه الوجبات جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

من الضروري عند تناوله أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، كل هذا ، إذا تم تطبيقه ، سيؤدي تدريجياً إلى الصيام في رأيه.

أمثلة على طفل اللقيمات

يوضح الجدول التالي أمثلة على الوجبات التي يمكن تناولها خلال رجيم اللقيمات ، وأمثلة على الوجبة الرئيسية فيها:

أمثلة على اللقيمات
  • قصائد الخبز أو الخبز المحمص مع الفول أو الجبن من أي نوع.
  • بيضة أو جزء منها.
  • المكسرات مثل: البندق أو اللوز أو الفول السوداني.
  • الفاكهة أو الخضار أو أجزائها مثل: العنب أو البطيخ أو البطيخ.
  • الشوكولاته الداكنة؛
  • آيس كريم أو زبادي.
  • بيتزا أو شطيرة من الوجبات السريعة الجاهزة.
أمثلة على الوجبات الممتعة
  • الخضار المطبوخة.
  • النشويات المطبوخة مثل: البطاطس ، المعكرونة ، الأرز أو الحشوة.
  • قطعة صغيرة من خبز التورتيلا أو البيتزا أو خبز بلدي.
  • البروتينات مثل: السمك والدجاج واللحوم والبيض والجبن.
  • أنواع مختلفة من الطاقة.
  • قطعة صغيرة أ.

فوائد طفل اللقيمات

بالطبع عندما يتعلق الأمر بزيادة عدد الوجبات مع تقليل حجمها ، فإن العديد من خبراء التغذية يشجعون على زيادة عدد الوجبات واستهلاك 5-6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرة.

يعتمد هذا النهج على فكرة أن الوجبات الصغيرة والمتكررة تحافظ على توازن السكر في الدم ، وتمنع التغيرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم ، وتساهم في الشعور بالشبع ، وتشجع على استخدام مخازن الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا للخبراء الذين يوصون بهذا النظام الغذائي ، تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة في الحفاظ على نسبة الدهون في الدم وتقليل الشهية للحلويات وتحسين القدرات المعرفية ، لكن الجودة مهمة أيضًا لأن جسمك يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية الموزعة بطريقة متوازنة. وجبات على مدار اليوم لجعل الجسم يستخدمها بشكل أكثر فاعلية.

عيوب اللقيمات الطفل

أما بالنسبة للوجبة الرئيسية ووجبة العشاء المتأخرة أو الوجبة الممتعة فإنها ستؤدي إلى زيادة التراكم إذا تم الحصول على كميات كبيرة في نهاية اليوم ، ومن المعروف أن الأكل والنوم بعد ذلك يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ويمكن أن يؤدي إلى ثقل المعدة وعسر الهضم. ، بالإضافة إلى حرق هذه السعرات الحرارية من خلال الأنشطة اليومية وبالتالي تتراكم الدهون.

أما مبدأ تعويد مراكز الدماغ على تقليل كمية الطعام فهو ممكن ، ولكن بالطريقة الصحيحة ، فلا ضرر في توزيع وجبات متوازنة وصغيرة خلال النهار ، ومن ثم تصبح أسلوب حياة.

الفئات الممنوعة منعا باتا التقيد بنظام اللقيمات

الفئات التالية ممنوعة بشكل عام من اتباع حمية اللقيمات:

  • امرأة حامل.
  • الرضاعة الطبيعية.
  • الأطفال.
  • الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • أولئك الذين يعانون من ضعف المناعة.

تقييم الويب الطبي العام للنظام الغذائي

نظام غذائي متوازن وشامل

★★★★★

نظام غذائي سريع وفعال
★★★★★

الآثار الجانبية السلبية على الصحة

★★★★★

اقرأ أكثر:

  • .
  • .