تغذية

دهون الأرداف: كيف يمكن محاربتها؟ .. كم سعر حراري

فقط.

من الأسباب الرئيسية لصعوبة حرق الدهون بالجسم بطء عملية التمثيل الغذائي ، وهذا يرجع إلى طبيعة الجسم وكذلك النظام الغذائي غير الصحي.

  • نقص في النشاط الجسدي

من أسباب الدهون تناول الطعام دون ممارسة الرياضة ، حيث يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون في المنطقة وفي أجزاء كثيرة من الجسم.

  • التغيرات الهرمونية

ومن الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الدهون في بعض أجزاء الجسم التغيرات الهرمونية ، حيث يمكن أن يتغير جسم المرأة ويزداد وزنها بعد البلوغ ، وهذا هو سبب معاناة النساء من دهون الأرداف أكثر من الرجال.

يؤثر وجود الاضطرابات الهرمونية على الوزن ويمكن أن تؤدي إلى زيادته وصعوبة حرق الدهون.

طرق التغلب على دهون الأرداف

إذا كان لديك شكل كمثرى ، فمن الصعب تغيير الشكل ، ولكن يمكنك تغيير حجمه باتباع سلسلة من الخطوات:

1. التمسك بنظام غذائي سليم

وفقًا للوزن والدهون في الجسم ، ستعرف الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، لذلك من الضروري الالتزام بتناول السعرات الحرارية المناسبة ، والالتزام بنظام غذائي يعتمد بالدرجة الأولى على ما يلي:

  • تناول أطعمة صحية مثل:
    • خضروات.
    • فاكهة.
    • كل الحبوب.
  • تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة لا تزيد عن 3-4 ساعات.
  • الابتعاد وبالتالي عليك التوقف عن تناول الوجبات السريعة وكذلك السكريات والحلويات.

من المهم أن تدرك أن دهون الأرداف لن تضيع بالسرعة التي يعتقدها البعض ، حتى لو كانت المنطقة الأكثر بدانة في الجسم ، ولكن مع استمرار النظام الغذائي الصحيح ، ستلاحظ أن الدهون الموجودة على الأرداف تدريجيًا النقصان.

2. تمرين

تحتاج إلى ممارسة الرياضة باستمرار للحفاظ على استمرار عملية حرق الدهون ، لذلك يجب ممارسة الرياضة يوميًا ، وخاصةً يمكن أن تبدأ في المنزل إذا لم يكن لديك الوقت والقدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ومن أهم التمارين الجيدة لإزالة دهون الأرداف ما يلي:

  • أعلى السلالم

يجب تجنب استخدام المصاعد واستخدام السلالم حيث يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في أجزاء مختلفة من الجسم.

يمكن اعتباره كواحد ، ويوصى بعمله كل يوم.

  • المشي لمسافات طويلة

يساعد المشي على حرق الدهون ، ويعتبر بالنسبة للكثيرين من الرياضات المفضلة ، لذلك فهو فرصة جيدة لاستنشاق الهواء النقي وسط الطبيعة وحرق الدهون أيضًا.

يمكن استخدام جهاز المشي الكهربائي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، لكن يوصى بالبدء بوقت قصير ثم زيادته تدريجيًا.

  • التسلق

يزيد التسلق من حرق الدهون أثناء الاستمتاع بمغامرة شيقة. لممارسة تمارين التسلق ، عليك اتباع ما يلي:

  1. اذهب إلى صالات التسلق.
  2. الذهاب في رحلات التنزه ، ولكن عليك توخي الحذر من احتمال السقوط.
  • تمارين القرفصاء

تعتبر تمارين القرفصاء من أكثر التمارين فعالية التي تساعد على حرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، وخاصة على الأرداف والساقين.

يتم تنفيذ تمارين القرفصاء في الخطوات التالية:

  1. اتخذ وضعية القرفصاء مع خفض ركبتيك بزاوية 90 درجة مع فرد ذراعيك للأمام.
  2. ابدأ في النزول إلى منحدر وأعلى ، وكرر هذا التمرين عدة مرات.
  • ركوب الدراجة

من الطرق الفعالة لحرق دهون الأرداف أن تكون ثابتة أو متحركة ولذلك يجب تضمينها في التمارين اليومية.