تغذية

تمارين تخسيس الأرداف: قائمة بأبرزها .. كم سعر حراري

فعالة ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل:

اتبع هذه الخطوات لتطبيق تمارين إنقاص الوزن الأولى:

  1. قف منتصباً مع جعل قدميك في مواجهة بعضهما البعض ، مع أكتاف عريضة وموازية للأرض.
  2. اثنِ ركبتيك في وضع جلوس تخيلي وعد إلى وضع الوقوف ، وهنا يجب الحفاظ على الجسم مع إدخال البطن والظهر مستقيماً قدر الإمكان.
  3. كرر التمرين عدة مرات متتالية ، بحيث يزداد عدد التكرارات في كل مرة.

تجدر الإشارة إلى أنه يمكن إجراء التمرين بمساعدة الأوزان.

ل

  • التمرين الثاني

يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

  1. قف منتصباً مع جعل قدميك في مواجهة بعضهما البعض ، مع أكتاف عريضة وموازية للأرض.
  2. ضع ركبتيك وراحتك على الأرض ، وهنا من الضروري الحفاظ على استقامة الظهر ورأسك مرفوعًا لمنع ذلك
  3. ارفع ساق واحدة على الحائط مع ثني الركبة.

إذا كان هذا التمرين سهلًا جدًا ، فمن الممكن وضع قضيب أو زجاجة ماء كاملة خلف الركبة وإصلاحه عن طريق ثني الركبة.

3. التمرين الثالث

لتطبيق تمرين إنقاص الوزن الثالث ، اتبع الخطوات التالية:

  1. استلق على ظهرك ، ثم ضع راحتي يديك على الأرض.
  2. أخرج الوعاء من الأرض وارفعه لأعلى ولأسفل عدة مرات.
  3. كرر التمرين عدة مرات قدر الإمكان.
  4. في هذا التمرين ، يمكن الجمع بين ساقين ، بحيث يمكن رفع ساق واحدة عند رفع الحوض ، وعند الإنزال ، توضع القدم خلف الرجل على الأرض ، ثم يتم تغيير القدم.

4. التمرين الرابع

يساعد هذا التمرين في فقدان الأرداف ، لأنه يؤثر على عضلات الوركين ويحرق الجسم بشكل أكبر ، ويتم تطبيق هذا التمرين على النحو التالي:

  1. قف بشكل مستقيم مع ثني ذراعيك عند الخصر.
  2. قم بمد القدم للأمام بخطوة كبيرة ، مع ثني الركبتين حتى تصل القدم المتبقية إلى الأرض.
  3. كرر التمرين عدة مرات ، بالتناوب مع القدمين بالتساوي.

5. التمرين 5

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الألوية الكبيرة وتقوية عضلات الورك وفقدان الأرداف. إنه تمرين مثالي للنساء اللواتي يعملن لساعات طويلة. يتم تطبيق هذا التمرين على النحو التالي:

  1. قف منتصبا مع ساقين في مواجهة بعضهما البعض.
  2. اثنِ ركبة واحدة وامسكها بيدك خلف ظهرك لرفعه.
  3. كرر التمرين عدة مرات ، ثم عد إلى الوضع المركزي وقم بتغيير القدمين.

6. التمرين السادس

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الألوية الكبرى وعضلات الورك وتقليل الأرداف ، ويتم تطبيقه باتباع الخطوات التالية:

  1. قف بشكل مستقيم مع تمد قدميك قليلاً إلى الجانب.
  2. اثنِ ساق واحدة للخلف بزاوية 90 درجة تقريبًا.
  3. تحريك الجسم من جانب إلى آخر ، مع الاتكاء على ساق واحدة في كل مرة تنثني فيها الركبة.
  4. حافظ على ثني ذراعيك تجاه صدرك.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن التمرين مشابه للتمرين على الجليد.

7. التمرين السابع

يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

  1. استلق على كرة تمرين كبيرة مع وضع يديك على الأرض وأطراف أصابع قدميك.
  2. ارفع ساق واحدة في كل مرة تظل فيها الساق الأخرى في حالة توازن.
  3. كرر التمرين عدة مرات ، بالتناوب مع القدمين بالتساوي.

نصائح مهمة غير تمارين خسارة المؤخرة

فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها مع تمارين إنقاص الوزن المذكورة أعلاه:

  • كيف الرياضة تحتاج الجسم الرطب.
  • اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
  • استمر في التمرين اليومي والمتسق لتحقيق نتيجة مرضية في أسرع وقت ممكن.

معلومات عن خسارة وزن المؤخرة وهيكلها

فيما يلي مجموعة من المعلومات المهمة حول خسارة وزن المؤخرة:

  • يجب أن تعتمد تمارين إنقاص الوزن على تقوية عضلات الأرداف الثلاث وهي:
    • عضلة الألوية الكبيرة.
    • العضلة الألوية الوسطى.
    • عضلة أولية أصغر.
  • يجب أن تعتمد تمارين إنقاص الوزن في الأرداف على إذابة الدهون من الأرداف والتي تتم بنظام غذائي صحي من خلال هذه التمارين.

اقرأ أكثر:

  • .
  • .
  • .
  • .
  • .