فعالة ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل:
-
المحتويات
التمرين الأول
اتبع هذه الخطوات لتطبيق تمارين إنقاص الوزن الأولى:
- قف منتصباً مع جعل قدميك في مواجهة بعضهما البعض ، مع أكتاف عريضة وموازية للأرض.
- اثنِ ركبتيك في وضع جلوس تخيلي وعد إلى وضع الوقوف ، وهنا يجب الحفاظ على الجسم مع إدخال البطن والظهر مستقيماً قدر الإمكان.
- كرر التمرين عدة مرات متتالية ، بحيث يزداد عدد التكرارات في كل مرة.
تجدر الإشارة إلى أنه يمكن إجراء التمرين بمساعدة الأوزان.
ل
-
التمرين الثاني
يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- قف منتصباً مع جعل قدميك في مواجهة بعضهما البعض ، مع أكتاف عريضة وموازية للأرض.
- ضع ركبتيك وراحتك على الأرض ، وهنا من الضروري الحفاظ على استقامة الظهر ورأسك مرفوعًا لمنع ذلك
- ارفع ساق واحدة على الحائط مع ثني الركبة.
إذا كان هذا التمرين سهلًا جدًا ، فمن الممكن وضع قضيب أو زجاجة ماء كاملة خلف الركبة وإصلاحه عن طريق ثني الركبة.
3. التمرين الثالث
لتطبيق تمرين إنقاص الوزن الثالث ، اتبع الخطوات التالية:
- استلق على ظهرك ، ثم ضع راحتي يديك على الأرض.
- أخرج الوعاء من الأرض وارفعه لأعلى ولأسفل عدة مرات.
- كرر التمرين عدة مرات قدر الإمكان.
- في هذا التمرين ، يمكن الجمع بين ساقين ، بحيث يمكن رفع ساق واحدة عند رفع الحوض ، وعند الإنزال ، توضع القدم خلف الرجل على الأرض ، ثم يتم تغيير القدم.
4. التمرين الرابع
يساعد هذا التمرين في فقدان الأرداف ، لأنه يؤثر على عضلات الوركين ويحرق الجسم بشكل أكبر ، ويتم تطبيق هذا التمرين على النحو التالي:
- قف بشكل مستقيم مع ثني ذراعيك عند الخصر.
- قم بمد القدم للأمام بخطوة كبيرة ، مع ثني الركبتين حتى تصل القدم المتبقية إلى الأرض.
- كرر التمرين عدة مرات ، بالتناوب مع القدمين بالتساوي.
5. التمرين 5
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الألوية الكبيرة وتقوية عضلات الورك وفقدان الأرداف. إنه تمرين مثالي للنساء اللواتي يعملن لساعات طويلة. يتم تطبيق هذا التمرين على النحو التالي:
- قف منتصبا مع ساقين في مواجهة بعضهما البعض.
- اثنِ ركبة واحدة وامسكها بيدك خلف ظهرك لرفعه.
- كرر التمرين عدة مرات ، ثم عد إلى الوضع المركزي وقم بتغيير القدمين.
6. التمرين السادس
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الألوية الكبرى وعضلات الورك وتقليل الأرداف ، ويتم تطبيقه باتباع الخطوات التالية:
- قف بشكل مستقيم مع تمد قدميك قليلاً إلى الجانب.
- اثنِ ساق واحدة للخلف بزاوية 90 درجة تقريبًا.
- تحريك الجسم من جانب إلى آخر ، مع الاتكاء على ساق واحدة في كل مرة تنثني فيها الركبة.
- حافظ على ثني ذراعيك تجاه صدرك.
وتجدر الإشارة هنا إلى أن التمرين مشابه للتمرين على الجليد.
7. التمرين السابع
يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- استلق على كرة تمرين كبيرة مع وضع يديك على الأرض وأطراف أصابع قدميك.
- ارفع ساق واحدة في كل مرة تظل فيها الساق الأخرى في حالة توازن.
- كرر التمرين عدة مرات ، بالتناوب مع القدمين بالتساوي.
نصائح مهمة غير تمارين خسارة المؤخرة
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها مع تمارين إنقاص الوزن المذكورة أعلاه:
- كيف الرياضة تحتاج الجسم الرطب.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
- استمر في التمرين اليومي والمتسق لتحقيق نتيجة مرضية في أسرع وقت ممكن.
معلومات عن خسارة وزن المؤخرة وهيكلها
فيما يلي مجموعة من المعلومات المهمة حول خسارة وزن المؤخرة:
- يجب أن تعتمد تمارين إنقاص الوزن على تقوية عضلات الأرداف الثلاث وهي:
- عضلة الألوية الكبيرة.
- العضلة الألوية الوسطى.
- عضلة أولية أصغر.
- يجب أن تعتمد تمارين إنقاص الوزن في الأرداف على إذابة الدهون من الأرداف والتي تتم بنظام غذائي صحي من خلال هذه التمارين.
اقرأ أكثر:
|