تمارين لتقوية او الحفاظ على النظر .. بالصور

تمارين الرؤية مهمة جدًا في حماية وتقوية العين وحمايتها من الضعف ، فالعيون من الأعضاء الحيوية في الجسم وبدونها لا يمكن تخيل الحياة. أيضا ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر أن يواجهوا العديد من المشاكل في الحياة. أصبحت الإعاقة البصرية عقبة رئيسية في المسار الوظيفي للطلاب وأولئك الذين يتطلعون إلى تغيير المهن والعديد من الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى رؤية قوية. هناك العديد من عوامل ضعف البصر مثل نقص النظام الغذائي والعوامل الوراثية والعمر والضغط على العين بسبب كثرة العمل. التمرين يساعدك في الحفاظ على الرؤية ، وليس إضعافها. خاصة مع قضاء ساعات في التحديق في شاشة الكمبيوتر والهواتف الذكية ، بالطبع ، يؤدي إلى إجهاد العين ، ليس فقط للعين ، ولكن للجسم كله. تنسب التكنولوجيا اليوم العديد من الصور إلى المنازل ، سواء كانت تليفزيونية أو ألعاب فيديو أو هواتف محمولة ، وقد ساعدت في تغيير نمط حياة الأفراد ، لذلك تحتاج إلى تخصيص وقت لصحتك. تساعدك هذه التمارين في الحصول على الحل الصحيح لصيانة الرؤية وليس إضعافها ، وهناك أيضًا تمارين لتقوية الرؤية يمكنك مشاهدتها.

تمارين الرؤية

1. وضع يديك على عينيك:

يساعد هذا التمرين البسيط والفعال للغاية للعين على تدفئة عينيك لتحسين الدورة الدموية. إنها طريقة سريعة وسهلة لإرخاء عينيك. يمكنك أداء التمرين في أي مكان وزمان ، ولست بحاجة إلى أي أدوات لهذا التمرين.

اجلس في وضع مريح مغلق العينين ، خذ نفسًا عميقًا للاسترخاء ، افرك راحة يدك بقوة لتشعر بالدفء لمدة 20 ثانية ، ثم ضع راحة يدك برفق على جفونك. عندما تشعر بحرارة عينيك ، حاول البقاء في نفس الوضع حتى تمتص الحرارة تمامًا في عينيك ، لكن لا تضغط على وجهك. حاول إبقاء عينيك مغمضتين وكرر نفس الخطوات مرة أخرى لمدة 2-3 دقائق. التمارين الرياضية تحسن الدورة الدموية وتزيل التعب والإرهاق وانتفاخ العينين.

2. وميض العيون:

عندما ترمش حوالي 10 مرات بسرعة كبيرة في أي وقت ، فهذا يساعدك على أداء تمارين للأعصاب البصرية ويجعلك تشعر بالاسترخاء في العين.

حاول أن ترمش 10 مرات بوتيرة سريعة ، وأغلق عينيك واجلس للاسترخاء في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم استنشق ببطء واستمر في نفس العملية 5 مرات.

3. التركيز على دوران العين:

يهدف هذا التمرين إلى تغيير التركيز وربما يكون الوظيفة الأكثر شيوعًا التي تؤديها أعيننا في روتيننا اليومي. يرتدي معظم الناس نظارات وبسبب ذلك سيصابون بالكسل عند القيام بهذه العملية مما يؤدي في النهاية إلى ضعف البصر ، لكن أداء هذا التمرين يحسن البصر ويقوي عضلات العين.

اجلس في وضع مريح واحمل شيئًا ماديًا مثل كتاب أو جريدة على مسافة القراءة وقم بتغطية عين واحدة بيديك ، يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين لتجنب التعب والآن بحروف صغيرة 2-3 ثوانٍ ثم انظر إلى الكتاب وجرب للعثور على شيء على بعد 20 ميلا منك. هو أي حرف أو كلمة أخرى ويتبعها لمدة 2-3 ثوان.

الآن ارخي العين وكرر نفس الإجراء مرة ثانية ، ثم اكشف العين وقم بتغطية العين التالية التي تم فتحها لأول مرة وكرر نفس الإجراء مرة أخرى. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان وبدلاً من استخدام الكتاب باستخدام ساعة اليد ، ستحصل على نفس النتائج.

4. تمرين تغيير مسافة الرؤية:

يساعدك هذا التمرين على تحسين التحكم في عضلات العين وتسريع تدفق العناصر الغذائية اللازمة لصحة العين. اتبع هذه الخطوات لهذا التمرين.

أغلق عينيك ، أمسك الجسم المادي على مسافة ذراع ، واستنشق ، وحرك الآن الشيء المادي وحاول أن تلمس طرف أنفك وافتح عينيك. قم بزيادة المسافة ببطء بين الشيء المادي والعين وحركه للخلف قليلاً أثناء الزفير وكرر هذا التمرين لمدة 2-3 دقائق يوميًا لتحسين قوة بصرك.

5. تدليك العين:

التدليك هو أحد حلول الاسترخاء ، فهو علاج منزلي يجعلك تشعر بالراحة ويخفف التوتر لأنه يحفز الدورة الدموية عبر الأعصاب البصرية التي تنقل المعلومات المرئية في شبكية العين إلى الدماغ.

اجلس بشكل مريح مع استقامة عمودك الفقري وعينيك مغلقة لتدليك جانب رأسك برفق عند مستوى العين واضغط بأصابعك. وأيضًا في حركات دائرية خفيفة استمر في التمرين لمدة 5-10 دقائق حتى تشعر بالاسترخاء التام.

6. تمارين العين عن طريق تحريك العين باستمرار:

اجلس في وضع مريح مع وضع ساقيك أمامك وضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ويدك اليمنى على ركبتك اليمنى والإبهام لأعلى وحافظ على استقامة كوعك وحافظ الآن على رأسك في وضع ثابت والتركيز نظرك على إبهامك وراقب من أعلى لأسفل كرر التمرين خمس مرات عكس اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة وكرر نفس الإجراء مع رفع إبهامك الأيسر 5 مرات ثم استرخ.

7. تمارين للرؤية بتحريك العين لأعلى ولأسفل:

تساعدك ممارسة هذا التمرين على تحسين رؤية عينيك وكذلك تركيز عينيك. ابدأ بأخذ وضع مريح في صورة مسطحة مع وضع ساقيك مباشرة أمام جسمك. ضع كلتا يديك على ركبتيك وارفع كلا الإبهامين لأعلى وارفع إبهامك الأيمن ببطء في وضع مستقيم وحرك إبهامك في اتجاه تصاعدي ورفع يديك في اتجاه عينك.

عندما يصل الإبهام إلى أقصى ارتفاع ، أعده ببطء إلى وضع البداية مع استمرار ملامسة العين للإبهام مع إبقاء الرأس ثابتًا وكرر نفس الشيء مع توجيه الإبهام الأيسر لأعلى ، حاول ممارسة هذا التمرين 5 مرات مع كل إبهام وقم بعمل تأكد من أن رأسك وظهرك في وضع مستقيم أثناء أداء هذا التمرين وأغلق عينيك أخيرًا لمدة 3-4 دقائق للراحة.

8. تمارين التحديق في طرف الأنف:

عندما تقوم بهذا التمرين ، فإنه لا يساعدك فقط على زيادة قوتك البصرية ، ولكنه أيضًا يجعل عضلات عينك قوية ورؤيتك واضحة لزيادة التركيز. الخطوات سهلة وبسيطة. ارفع ذراعك الأيمن أمامك مباشرة حتى تصل إلى مستوى الأنف. الآن خذ القبضة بيدك اليمنى وحافظ على توجيه إبهامك لأعلى ، والآن ركز كلتا العينين على طرف الإبهام وثني اليد لإحضاره ببطء إلى طرف الأنف واحرص على عدم فقدان الاتصال بالعين أثناء الحركة حاول البقاء في نفس الوضع لفترة وانتظر 2-3 دقائق ، واستمر الآن في تكرار نفس الخطوات خمس مرات في اليوم.

9. النظر عن كثب:

يعد هذا التمرين من أهم تمارين الرؤية. إذا جلست أمام جهاز تلفزيون أو كمبيوتر محمول لفترة طويلة ، فإن عينيك تصبح ثابتة في التحديق أو تقصر إلى مسافات قصيرة ، مما يؤدي في النهاية إلى قصر النظر.

عندما تكون بالخارج أو تنظر من النافذة ، انزع النظارات أو العدسات اللاصقة وحقق تركيزًا أفضل على المسافة. بدءًا من اليسار ، تتبع النظرة الأفق ، وتحرك عينيه لأعلى ولأسفل ، وينظر ببطء وبطريقة غير متوقعة. حاول تتبع الأشياء البعيدة من اليسار إلى اليمين والعكس ، وبعد الانتهاء حاول تحقيق الاسترخاء. عندما تكون في الداخل ، حاول أن تنظر إلى أبعد نقطة في الغرفة على بعد 7 أقدام على الأقل وحاول تتبع الأشياء المحيطة مثل الإطارات أو الحائط.

10. العلاج المائي:

بالإضافة إلى تمارين العين يمكن استخدام هذا العلاج لأن المعالجة المائية هي إحدى تقنيات استخدام الماء في علاج الرؤية لأن الماء له القدرة على إزالة الحرارة من العين وتنظيف العينين في نفس الوقت. لا يمكن للماء أن يؤذي عينيك بينما يخفف الضغط والضغط ويجعلهما باردتين.

خذ وعاء من الماء الساخن ووعاء من الماء البارد أيضا ضعي قطعة قماش نظيفة في كل وعاء ثم حاولي أن تغلق العينين والآن نقع القماش في ماء ساخن وقم بتصفية الماء من القماش وضع القماش على العينين المغلقتين لمدة 30 ثانية وكرر نفس الإجراء بالماء البارد واستمر في هذا التمرين ، أكرر الإجراء 5 مرات على الأقل.

Was this helpful?

0 / 0

اترك تعليقاً 0