تغذية

تعرف على أفضل الطرق لحرق الدهون .. كم سعر حراري

في هذه المرحلة ، يشعر الشخص بأنه غير قادر على نطق جملة واحدة.

  • يوصى بأداء تمارين عالية الشدة مرتين في الأسبوع ، وممارسة تمارين متوسطة الشدة لبقية الأسبوع.
  • يوصى بتضمين تمارين تاباتا والتدريبات المتقطعة التي تشمل الجري السريع لمدة 30 أو 60 ثانية ثم المشي لمدة دقيقة أو دقيقتين.
  • 2. قم بتمارين المقاومة

    تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، خاصة عند اتباع نظام غذائي في نفس الوقت ، كما أن تمارين المقاومة تزيد من معدل الحرق لديك أكثر من تمارين القلب.

    3. تناول البروتين

    يمكن أن يكون تناول البروتين من أفضل الطرق لحرق الدهون لأنه يقلل من شهية الإنسان ويحرق الدهون ويساعد في بناء العضلات.

    يوصى بالاستهلاك لمساعدة الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت ، مثل:

    • بيض.
    • دجاج.
    • لوز.
    • الشوفان؛
    • بروكلي
    • لحم.
    • الكينوا؛
    • السمكة.

    4. اختر نوع الدهون الخاص بك بعناية

    في الواقع ، ليست كل أنواع الدهون جيدة وصحية ، ولكن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل:

    • أفوكادو
    • المكسرات.
    • بقوليات.
    • زيت جوز الهند.
    • زيت الزيتون.

    على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية وصحية لذيذة ولذيذة ، إلا أن زيادة استهلاكها يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في جسم الإنسان ويصعب حرق الدهون.

    5. تناول الألياف

    يهضم الجسم الألياف ببطء مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ويزيد من معدل حرق الدهون وخاصة دهون البطن لذلك ينصح بتناولها.

    6. استهلاك البروبيوتيك

    وجد الخبراء أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها يزيد من معدل حرق الدهون وفقدان الوزن عند الإنسان.

    يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل:

    • لبن.
    • الكفير.
    • مخلل الملفوف.

    7. اشرب القهوة

    يستهلك الكثير من الناس ، لكن الكثير من هؤلاء الناس لا يعرفون فوائد القهوة لفقدان الوزن وحرق الدهون ، لأن القهوة تحفز الجهاز العصبي للإنسان ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون داخل الجسم.

    8. استهلاك الكربوهيدرات بكميات قليلة

    تهدف معظم أنواع الحميات الغذائية إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات لزيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.

    ينصح بتناول الكربوهيدرات من مصادر طبيعية مثل: الشوفان وأنواع مختلفة من الخضار ، كما ينصح بتناول الكربوهيدرات أثناء النهار وتجنب تناولها ليلاً.

    طرق حرق دهون الجسم

    بعد التعرف على أفضل الطرق لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أن هناك عدة طرق يستخدمها الجسم لحرق الدهون ، مقسمة على النحو التالي:

    1. كيفية حرق الدهون أثناء الراحة

    يتم حرق 60-70٪ من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، مثل الاستلقاء.

    تستخدم هذه الطاقة التي تأتي من حرق الدهون لتغطية احتياجات أعضاء جسم الإنسان ، مثل: ضربات القلب ، وتنفس الرئة ، وحتى انقسام الخلايا.

    2. كيفية حرق الدهون أثناء الهضم

    ومن الطرق الأخرى حرق الدهون أثناء عملية الهضم وتحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة ، أو تحويل البروتينات إلى أحماض أمينية ، ويتم حرق الدهون يوميًا بنسبة 10-15٪ أثناء عملية التمثيل الغذائي.

    يتطلب حرق البروتين طاقة أكثر من حرق الكربوهيدرات لأنه يحرق 25 سعرة حرارية لكل 100 جرام من البروتين المستهلك.

    والجدير بالذكر أن هذا يعني أن الجسم يحرق الدهون بنسبة 70-85٪ بمجرد الاستلقاء ودون أي مجهود بشري.

    3. طريقة حرق الدهون بالتمرين والحركة

    تتضمن هذه الطريقة حرق الدهون بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضة.

    لكن لماذا يوجد الكثير من البدناء في الصالات الرياضية على الرغم من ممارسة الرياضة اليومية؟ الإجابة على هذا السؤال أن هذه الطريقة تضمن حرق الدهون بنسبة 15٪ فقط أو 30٪ كحد أقصى.

    وبالتالي ، فإن 85٪ من حرق الدهون يعتمد على نظام الإنسان الذي يتم مراقبته في المنزل ، و 15٪ يعتمد على التمرين ، مما يعني أن عملية حرق الدهون ، والتي تتضمن استخدام ثلاث طرق مشتركة ، هي المسؤولة بشكل أساسي عن عملية التمثيل الغذائي.

    كيفية تجنب التدخل في حرق الدهون

    لا يكفي اتباع أفضل الطرق لحرق الدهون ، ولكن يجب الابتعاد عن العادات الغذائية الصحية الخاطئة لتحقيق أفضل النتائج ، ومنها ما يلي:

    • الابتعاد عن بعض الأطعمة الضارة ، مثل:
      • رقائق.
      • البطاطس المقلية.
      • اللحوم الدهنية.
      • حلويات.
      • زيوت.
      • المشروبات الكربونية.
    • تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، لأنها تتداخل بشكل كبير مع عملية إنقاص الوزن.