فوائد ونصائح

بذور الكتان ودورها البارز في التنحيف

بذور الكتان ودورها البارز في إنقاص الوزن


بذور الكتان

بذور الكتان من أشهر البذور في عالم الرجيم وإنقاص الوزن حيث تساهم في إنقاص الوزن لما تحتويه من فوائد كبيرة ، ناهيك عن فوائدها الأخرى المرتبطة بمنتجات ومستحضرات مهمة للغاية في العالم. الجمال والصحة.

بذور الكتان هي من البذور التي تحتوي على الزيت ، ولكن هذه الزيوت من النوع الصحي ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة وأيضًا تحتوي على الألياف والبروتين والأحماض المفيدة ، وكل هذه العناصر موجودة في بذور الكتان وهي من العناصر الغذائية الأساسية لدعم التغذية. للجسم ، لذلك نستفيد من الفوائد الصحية وكذلك إمكانية خسارة الوزن بسهولة.

لبذور الكتان العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بمرض السكري والسرطان وأمراض القلب ، ولها استخدامات أخرى لتعزيز الصحة أيضًا. يتوفر الكتان عادة على شكل بذور وحتى زيت الكتان ويمكن العثور عليه في الصيدليات على شكل كبسولات وأقراص ، وهو مكمل غذائي ويساعد أيضًا في تقليل الإمساك ومشكلة الكوليسترول.

فوائد بذور الكتان

  • السعرات الحرارية التي تحتوي عليها بذور الكتان بمقدار ملعقة واحدة حوالي 38 سعرة حرارية وبالتالي يسهل إدراج بذور الكتان في قائمة النظام الغذائي حيث تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وبالتالي تعتبر بذور الكتان بديلاً عن الأطعمة الدهنية. نسبة صحية.
  • الألياف في بذور الكتان حوالي 2 جرام لكل ملعقة طعام. يحتوي مشروب بذور الكتان على حوالي جرامين ونصف من الألياف ، مما يساهم في كبح الشهية والشعور بالشبع ، لأنه يمكن أن يمتص الماء وبالتالي يبقى في المعدة لفترة طويلة مما يساعد على عدم الشعور بالشبع. جوعان.
  • تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض اللينولينيك الذي يساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأوميغا 3 تساعد على منع السمنة.
  • تعتبر بذور الكتان غذاء صحي مهم لما لها من فوائد عديدة تساعد الجسم على الاستفادة من محتواها.

المحتوى الغذائي

تحتوي بذور الكتان على أنواع مختلفة من التركيبات الغذائية الفعالة ، حيث تأتي من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية المختلفة ولا تحتوي على عنصر واحد فقط ، لتجد أنها تحتوي على الألياف والفوسفور والمغنيسيوم والنحاس وتجد أن هذه المعادن مفيدة للهيكل. والجهاز العضلي الهيكلي. النظام. تحتوي كل ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان على 6 جرامات من الدهون و 4 جرامات من الألياف و 2.5 بروتين ، إلخ. حيث أنه يحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية ، موزعة بشكل معتدل بين الجسم ، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للصحة ونمو الجسم ومروره عبر الجسم. تكون الأمعاء ناعمة ويمتصها المعدة بسهولة.

بذور الكتان لفقدان الوزن

  • من الخصائص القيمة لبذور الكتان أنها تساعد في الشعور بالشبع وفقدان الشهية ، مما يساعد على الاستمرار في النظام الغذائي.
  • يساهم بشكل فعال من خلال إدراجه في برنامج النظام الغذائي ويؤدي إلى فقدان الوزن.
  • له خصائص مضادة للأكسدة ويساعد الخلايا على أداء وظائف مختلفة لحرق الدهون.
  • تعتبر بذور الكتان مصدرًا مهمًا للبروتين حيث تحتوي على حوالي 20٪ من البروتين ويمكن تضمينها في برنامج النظام الغذائي لأنها مكون فعال.

كيف تشرب بذور الكتان لفقدان الوزن

كثير من الأشخاص الذين يرغبون في شرب بذور الكتان يفعلون ذلك لأنهم يعرفون مدى فوائدها الغذائية ومدى قدرتها على إنقاص الوزن ، لكن هذا لا يمنع الجسم من التفاعل مع بذور الكتان أكثر من حيث السرعة. إنتاجية. عادة ما تظهر نتائج استخدام شراب بذور الكتان بسرعة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت ، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى وقت أطول لفقدان الوزن. لذلك ، هناك طرق مهمة يجب اتباعها عند شراء مشروب بذور الكتان:

شراب بذور الكتان لفقدان الوزن

تعتبر بذور الكتان في حالة سكر ، فمن خلال تناول بذور الكتان المطحونة كمشروب ، يمكننا طحنها لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، وهذا المشروب يسهل عملية الهضم.

بذور الكتان مع الجوز والكمون

عناصر:

  • بذور الكتان المحمص والمطحون.
  • الجوز المطحون مائة جرام.
  • ملعقة صغيرة كمون.

كيف يتم إعدادها

طريقة سهلة وفعالة لشرب هذا المشروب ، حيث يمكنك مزج المكونات المذكورة أعلاه مع بعض الماء ، ووضعه في زجاجة ووضعه في الثلاجة حتى يبرد. يتكون هذا الخليط من مجموعة غنية من المواد التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل أسد الفوليك ، ويمكن إضافة ملعقة من هذا الخليط إلى السلطة أو الحليب وشربها كعصير بارد قبل الأكل. . يساعد هذا المزيج ، من خلال التأثير على الأمعاء والمعدة ، على امتصاص السوائل في المعدة بفضل الكتلة التي تفرزها داخل المعدة ويقلل الشهية ، كما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول وإذابة الدهون.

نصائح حول استهلاك بذور الكتان

  • يمكنك تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان يوميًا.
  • يمكن استهلاك بذور الكتان في شكل مشروب.
  • يمكن إضافة بذور الكتان إلى البسكويت والخبز والبسكويت وألواح الوجبات الخفيفة.
  • يمكن إضافة بذور الكتان إلى المعكرونة وأنواع أخرى من الطعام وتحويلها إلى وجبات خفيفة.
  • بدلًا من تناول الخبز أو الفطائر أو الكعك ، يمكنك تناول بذور الكتان.
  • يفضل تخزين بذور الكتان في الثلاجة.

بقلم منى فخرو

السابق
تعرف على فوائد 22 نوعاً من الفواكه والخضروات
التالي
نقص البروتين في الجسم اعراضه ونسبة خطورته

اترك تعليقاً