تغذية

السُعرات الحرارية في التفاح .. كم سعر حراري

مما يساعد على تعزيز المناعة.

كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تحسين صحة القلب ، ويحتوي أيضًا على المغنيسيوم والكالسيوم.

الفوائد الصحية للتفاح

بمجرد معرفة السعرات الحرارية في التفاح ، إليك بعض الفوائد الصحية للتفاح:

1. غني بمضادات الأكسدة

التفاح غني بمضادات الأكسدة لاحتوائه على مادة الكيرسيتين ، التي تحتوي على بعض الخصائص المضادة للالتهابات والفيروسات والأورام والأورام.

كما أنه يحتوي على مادة الكاتشين التي تساعد على تحسين صحة الدماغ والعضلات ، ومضاد أكسدة آخر موجود في التفاح وهو حمض الكلوروجينيك ، والذي يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن وتنظيم نسبة السكر في الدم.

2. تساعد في إنقاص الوزن

يعتبر تناول التفاح قبل الوجبات من العوامل التي تسرع من عملية الشبع وتقليل تناول الطعام ، لاحتوائه على الألياف والمياه التي تساعد في تقليل الجوع والشهية.

3. تعزيز صحة القلب

لأن التفاح يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم ، فهو يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب ، ولأن التفاح يحتوي على الألياف ، فهو يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

4. يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم

يحسن وجود الألياف في التفاح عملية الهضم ، ويمنع الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

يُنصح بتناول التفاح الطازج وكذلك العصير ، لأنه وفقًا لعام 2013 ، فإن تناول الفاكهة الطازجة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 7٪.

5. إمكانية التقليل من مخاطر الإصابة بالسرطان

يعتبر التفاح من الثمار الغنية بمضادات الأكسدة كما ذكرنا ، وهذا يقلل إلى حد ما من خطر الإصابة بالسرطان.

في عام 2016 ، تضمنت نتائجه أن تناول التفاح يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان القولون.

مساوئ تناول التفاح

بمجرد التعرف على السعرات الحرارية في التفاح وفوائدها ، إليك بعض الحالات التي يجب أن تكون حذرًا فيها قبل تناول التفاح:

  • الحمل والرضاعة: على الرغم من أن التفاح آمن نسبيًا ، إلا أنه لا توجد دراسات حول كمية التفاح التي يمكن تناولها أثناء الحمل والرضاعة ، لذلك يُنصح بعدم تناول الكثير منها.
  • الحساسية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من المشمش أو اللوز أو الدراق أو الفراولة توخي الحذر قبل تناول التفاح واستشارة الطبيب.
  • الأطفال: من الآمن للأطفال تناول التفاح ، لكن احرص على التخلص من البذور.
  • مرضى السكري: يرفع التفاح مستويات السكر في الدم لذلك يجب على مرضى السكر مراقبة قراءات السكر لديهم بعد تناولها وعدم تناولها بكثرة.