تغذية

السعرات الحرارية في المشمش .. كم سعر حراري

هناك العديد من العناصر الغذائية والفوائد الصحية المختلفة ، سواء تم تناولها طازجة أو مجففة ، ولكن ما هو عدد السعرات الحرارية الموجودة في المشمش؟ فيما يلي أهم التفاصيل.

السعرات الحرارية في المشمش

المشمش ليس من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ، لأن السعرات الحرارية في المشمش معتدلة ، تصل إلى 16.8 لكل 35 جرام.

فيما يلي جدول يلخص أهم القيم الغذائية الموجودة في 35 جرامًا من المشمش:

سعرات حراريه

16.8

ماء

30.2 جرام

بروتين

0.49 جرام

سمين

0.136 جرام

الكربوهيدرات

3.89 جرام

الألياف الغذائية

0.7 جرام

السكريات

3.23 جرام

الكالسيوم

4.55 ملليغرام

حديد

0.136 ملليغرام

المغنيسيوم

3.5 ميليغرام

8.05 ملليغرام

البوتاسيوم

90.6 ملليغرام

صوديوم

0.35 ملليغرام

الزنك

0.07 ملليغرام

فيتامين سي

3.5 ميليغرام

النياسين

0.21 ملليغرام

حمض الفوليك

3.15 ميكروغرام

فيتامين أ

33.6 ميكروغرام

فيتامين ج.

0.311 ملليغرام

1.16 ميكروغرام

الفوائد الصحية للمشمش

فيما يلي عدد من فوائد تناول المشمش بمجرد معرفة السعرات الحرارية الموجودة في المشمش:

1. غني بمضادات الأكسدة

يحتوي المشمش على العديد من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي المصاحب للعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.

2. يحافظ على صحة العين

المشمش من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة العيون ، لاحتوائه على فيتامينات مهمة مثل فيتامينات أ وإي.

يساعد فيتامين أ في الوقاية من العمى الليلي ، وهو اضطراب ناتج عن نقص الصبغة في العين ، بالإضافة إلى دور هذا الفيتامين في الحفاظ على رطوبة العين.

فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون والتي تذهب مباشرة إلى العين لحمايتها من الجذور الحرة.

3. له دور في الحفاظ على صحة القلب

يوفر المشمش مستويات جيدة من الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، والتي من المعروف أنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

يعمل البوتاسيوم الموجود في المشمش على خفض ضغط الدم بشكل فعال ، بينما تحمي مادة البوليفينول المضادة للالتهابات القلب والأوعية الدموية.

4. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

يحتوي المشمش على عدد من المغذيات النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة ، بما في ذلك البوليفينول والفلافونويد والبيتا كاروتين.

في المقابل ، يمكن لهذه المركبات أن تحمي الخلايا من التلف اليومي الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالسرطان مع مرور الوقت.

5. يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم

يساعد في نقل الإشارات العصبية وتقلصات العضلات وتوازن السوائل ، كما يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وتقليل الإصابة بالسكتة الدماغية.