تغذية

السعرات الحرارية في المانجو وفوائده الصحية .. كم سعر حراري

كثير من الناس يحبونه ، فهو غني بالعديد من القيم الغذائية وبالتالي يعزز الصحة. تعرف معنا على السعرات الحرارية في المانجو واهم المعلومات عنها.

سعرات المانجو وقيمتها الغذائية

السعرات الحرارية في المانجو منخفضة ، لأن كل كوب من هذه الفاكهة ، الذي يزن حوالي 15 جرامًا ، يحتوي على 99 سعرًا حراريًا.

ماذا عن الفيتامينات والمعادن الموجودة في نفس الكمية من المانجو؟

بروتين

1.4 جرام

الكربوهيدرات

24.7 جرام

سمين

0.6 جرام

الألياف الغذائية

2.6 جرام

67٪ من الجرعة اليومية الموصى بها

نحاس

20٪ من الوجبة اليومية

حمض الفوليك

18٪ من الوجبة اليومية

فيتامين ب 6

11.6٪ من الحصة اليومية

فيتامين أ

10٪ من الوجبة اليومية

فيتامين ج.

9.7٪ من الحصة اليومية

فيتامين ب 5

6.5٪ من الحصة اليومية

6٪ من الوجبة اليومية

النياسين

7٪ من الوجبة اليومية

البوتاسيوم

6٪ من الوجبة اليومية

الريبوفلافين

5٪ من الوجبة اليومية

المنغنيز

4.5٪ من الحصة اليومية

الثيامين

4٪ من الوجبة اليومية

المغنيسيوم

4٪ من الوجبة اليومية

الفوائد الصحية للمانجو

تتعدد الفوائد الصحية للمانجو ، لقيمتها الغذائية ، وهي كالتالي:

1. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة

المانجو مليء بالبوليفينول والمركبات النباتية المفيدة ، بالإضافة إلى أن هذه الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة المختلفة مثل الأنثوسيانين والكيرسيتين والكامبفيرول والرامينيتين.

وتجدر الإشارة إلى أن مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة الضارة ، والتي بدورها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.

2. يقوي المناعة

تعتبر فاكهة المانجو مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية كما ذكرنا سابقًا ، من بينها تلك التي تعتبر مهمة لتقوية جهاز المناعة في جسم الإنسان.

كوب واحد من المانجو يوفر ثلاثة أرباع احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، مما يساعد على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض.

علاوة على ذلك ، تحتوي المانجو على فيتامين هـ والعديد من فيتامينات المجموعة ب.

3. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

لأن المانجو تحتوي على البوتاسيوم والألياف الغذائية والفيتامينات المختلفة ، فهذه الفاكهة تساعد في الحفاظ على وظائف الشرايين وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وتجدر الإشارة إلى أن زيادة البوتاسيوم وتقليل الصوديوم في النظام الغذائي مهم لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

4. تقليل عوامل الخطر لمرض السكري

وجدت دراسة أجريت عام 2019 على الفئران أن أوراق المانجو تحتوي على بعض المركبات العشبية التي لها تأثير قوي على عوامل خطر الإصابة بمرض السكري.

تشمل هذه العوامل انخفاض وزن الجسم وانخفاض مستويات الدهون في الجسم ، لكن هذه الدراسة لم تظهر ما إذا كانت المانجو وحدها توفر نفس الفوائد.

5. فوائد أخرى للمانجو

تشمل الفوائد المحتملة الأخرى المرتبطة بتناول المانجو ما يلي:

  • تحسين وظيفة الخلايا في جسم الإنسان.
  • المحافظة على توازن السوائل في الجسم.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
  • تقليل مخاطر الإصابة.