تغذية

السعرات الحرارية في الكيوي .. كم سعر حراري

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية على القيم التالية:

مكون القيمة الغذائية
سعرات حراريه
64 كالوري
ماء
83.9 جرام
بروتين
1.06 جرام
سمين
0.44 جرام
الكربوهيدرات
14 سنة
الألياف الغذائية
2.3 جرام
السكريات
8.99 جرام
الكالسيوم
35 ملليغرام
حديد
0.24 ملليغرام
المغنيسيوم
15.7 ملليغرام
الفوسفور
34 ملليغرام
البوتاسيوم
198 ملليغرام
صوديوم
5 ملليغرام
فيتامين سي
74.7 ملليغرام
فيتامين أ
4 ميكروجرام
فيتامين ج.
1.3 ملليغرام

الفوائد الصحية المرتبطة بالكيوي

الآن بعد أن تعرفت على السعرات الحرارية في الكيوي وقيمته الغذائية ، إليك بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتناول فاكهة الكيوي:

1. تعزيز صحة الجلد وحمايته من المشاكل المختلفة

يساعد استهلاك الكيوي في تعزيز صحة الجلد عن طريق تحفيز إنتاج هذه الفاكهة لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكمية المناسبة من فيتامين سي.

يساعد فيتامين سي أيضًا على زيادة فعالية الجسم في تسريع عملية الشفاء والتئام الجروح.

تحتوي فاكهة الكيوي أيضًا على فيتامين إي المهم لصحة الجلد الذي يحميها من التلف الناتج عن أشعة الشمس ويقلل من مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد المختلفة.

2. تحسين نوعية النوم

لا تقتصر فوائد الكيوي على الجمال فحسب ، بل تساعد هذه الفاكهة على تحسين نوعية النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم.

يعتقد العلماء أن هذه الفائدة ترجع إلى مضادات الأكسدة ومادة (السيروتونين) الموجودة في فاكهة الكيوي.

3. تعزيز صحة القلب

يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب ، بما في ذلك الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

يساعد تناول البوتاسيوم على تمدد الأوعية الدموية في الجسم ، مما يقلل من مشكلة ارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يزيد من كفاءة الدورة الدموية ونقلها في الجسم.

4. تقوية جهاز المناعة

فيتامين ج فيتامين مهم لتقوية جهاز المناعة وزيادة فعاليته ، وبما أن فاكهة الكيوي تحتوي على مستويات جيدة من هذا الفيتامين ، فإن تناولها سيساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض.

5. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

كما ذكرنا ، تحتوي فاكهة الكيوي على مستويات جيدة من مضادات الأكسدة التي بدورها تحارب تراكم الجذور الحرة التي تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، بما في ذلك السرطان.

الأكل مثل: الكيوي من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

6. الحماية من السجن

يعد الإمساك مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي ، لكن تناول الكيوي سيقلل من خطر الإصابة بالعدوى ويمكن أن يساهم في الشفاء. والسبب في ذلك أن الكيوي يعتبر من الملينات التي تساعد على إضافة الماء إلى البراز المتحجر مما يساعد في تقليل المشاكل.

7. الكيوي له خصائص مضادة للالتهابات

ما يميز الكيوي هو الخصائص المختلفة التي يمتلكها ، وأهمها مضادات الالتهاب ، مما يعني أن تناول الكيوي يحمي بشكل خاص الجهاز الهضمي من الالتهابات المختلفة.

8. الفوائد الصحية الأخرى لتناول الكيوي

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكيوي يعني التمتع بالفوائد الصحية التالية:

  • تقليل مخاطر الإصابة بحصوات الكلى.
  • مفيد للحوامل.
  • محسن صحة العظام.
  • يقلل من شأن

الآثار الجانبية لتناول الكيوي

بالإضافة إلى السعرات الحرارية في الكيوي وفوائده ، هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث عند تناوله ، مثل:

  • رد فعل تحسسي من الجسم.
  • القيء.
  • .