تغذية

السعرات الحرارية في الفراولة .. كم سعر حراري

من اشهر الفواكه ماذا تعرف عن السعرات الحرارية في الفراولة؟ ما هي القيمة الغذائية للفراولة؟ ماذا عن فوائده الصحية؟ فيما يلي التفاصيل أدناه:

السعرات الحرارية في الفراولة

السعرات الحرارية في الفراولة ليست عالية جدا ، لأن كل 100 جرام من الفراولة تحتوي على 32 سعرة حرارية.

فيما يلي القيم الغذائية الموجودة في 100 جرام من الفراولة:

ماء

90.95 جرام

سعرات حراريه

32 كالوري

بروتين

0.67 جرام

0.3 جرام

الكربوهيدرات

7.68 جرام

الألياف الغذائية

2 جرام

سكر

4.89 جرام

الكالسيوم

16 ملليغرام

حديد

0.41 ملليغرام

المغنيسيوم

13 ملليغرام

الفوسفور

24 ملليغرام

البوتاسيوم

153 ملليغرام

1 مليغرام

الزنك

0.14 ملليغرام

نحاس

0.048 ملليغرام

السيلينيوم

0.4 ميكروغرام

فيتامين سي

58.8 ملليغرام

الثيامين

0.024 ملليغرام

الريبوفلافين

0.022 ملليغرام

النياسين

0.386 ملليغرام

فيتامين ب 6

0.047 ملليغرام

الفوائد الصحية للفراولة

بمجرد معرفة السعرات الحرارية في الفراولة والقيمة الغذائية ، نقدم لك عددًا من الفوائد الصحية المرتبطة بتناولها:

1. يتحكم في مستويات السكر في الدم

تحتوي الفراولة على القليل من السكر ، لذلك لها فوائد عديدة في علاج مرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة على مستويات عالية من الألياف الغذائية ، والتي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

وهذا بدوره يساعد في تقليل فرصة وجوده في الدم.

2. تعزيز صحة القلب

نظرًا لأن الفراولة غنية بالألياف الغذائية ، فهذا يعني أن لها دورًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

الجدير بالذكر أن الفلافونويد والبوتاسيوم الموجودان في الفراولة يساعدان في عملية خفض ضغط الدم المرتفع ، كما أن الفراولة مصدر جيد لحمض الفوليك ، وهما عنصران أساسيان لصحة القلب.

3. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان

يمكن لمضادات الأكسدة القوية الموجودة في الفراولة محاربة الجذور الحرة وتأثيرها السلبي على الجسم.

هذا يعني أن مضادات الأكسدة تساعد في تحييد أضرار الجذور الحرة ، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وخاصة السرطان.

4. اختيار جيد لمن يعاني من السجن

تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الألياف الغذائية والماء ، لذا فإن تناولها يساعد على ترطيب الجسم والحفاظ على حركات الأمعاء السليمة.

هذا بالطبع له تأثير إيجابي على الإصابة.

5. تعزيز التئام الجروح السريع

يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 75 و 90 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا ، وتعتبر الفراولة بدورها من الأطعمة الغنية بفيتامين سي الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة.

يحتوي فيتامين سي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، بما في ذلك دوره في دعم إنتاج الكولاجين المهم للبشرة وبالتالي تعزيز عملية التئام الجروح.

الآثار الجانبية لتناول الفراولة

بالإضافة إلى البيانات السابقة عن السعرات الحرارية في الفراولة وفوائدها الصحية ، نلاحظ أنها تعتبر آمنة عند تناولها عن طريق الفم ، ولكنها قد تسبب بعض الآثار الجانبية ، بعضها مذكور أدناه:

  • يحتوي على بروتينات يمكن أن تسبب أعراضًا لدى بعض الأشخاص ، مثل الحكة ، وخز في الفم ، وانتفاخ الشفتين ، والوجه والحلق ، ومشاكل التنفس في الحالات الشديدة.
  • يحتوي على مواد يمكن أن تتداخل مع عمل الغدة الدرقية وتتسبب في تضخمها ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.
  • يزيد استهلاك كميات كبيرة من الفراولة من سيولة الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر توخي الحذر.