تغذية

السعرات الحرارية في البوملي وفوائده .. كم سعر حراري

تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ، لكن ماذا عن السعرات الحرارية في الحليب؟ وما هي فوائده الصحية؟

السعرات الحرارية في البوملة

السعرات الحرارية في بومل منخفضة جدًا لأن كل 100 جرام تحتوي على 38 سعرًا حراريًا فقط ، ولكن ماذا عن القيم الغذائية الأخرى؟

يحتوي كل 100 جرام من البوميلو على ما يلي:

طاقة

38 كالوري

بروتين

0.76 جرام

سمين

0.04 جرام

9.62 جرام

الألياف الغذائية

سنة واحدة

سكر

80 غرام

الكالسيوم

4 ملليغرام

حديد

0.11 ملليغرام

6 ملليغرام

الفوسفور

17 ملليغرام

البوتاسيوم

216 ملليغرام

صوديوم

1 مليغرام

الزنك

0.08 ملليغرام

فيتامين سي

61 ملليغرام

الفوائد الصحية للبوملة

بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة والقيمة الغذائية العالية ، فإن الاستهلاك له العديد من الفوائد الصحية ، مثل:

1. يساعد على محاربة الشيخوخة

يحتوي بوميلو على العديد من مضادات الأكسدة المختلفة ، والتي بدورها تساعد في محاربة الشيخوخة.

هذا يعني أن استهلاك البوميلو من شأنه أن يساعد في الضرر الذي تسببه الجذور الحرة ، ولكنه يقلل أيضًا من مشكلة تصبغ الجلد.

2. مساهمات في مكافحة السرطان

فيتامين سي الموجود في البوميلو ضروري للبنية الجيدة للعظام والغضاريف والعضلات والأوعية الدموية. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد ، ويعزز التئام الجروح ويساعد على منع العديد من الأمراض المختلفة مثل: بعض أنواع السرطان.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن مستخلص لحاء البوميلو يساعد في منع نمو الورم ، ويقوي جهاز المناعة ويعمل على قتل الخلايا السرطانية.

3. يساعد على إنقاص الوزن

عندما نظرنا إلى السعرات الحرارية في البوميلو ، وجدنا أنها منخفضة وغنية بالبروتين والألياف.

هذا يعني أن تناول بوميلو لن يضيف الكثير من السعرات الحرارية لجسمك ، وبالتالي سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن.

4. ينظم مستويات ضغط الدم

بوميلو مصدر جيد للبوتاسيوم وهو مهم للعديد من الوظائف الخلوية ويساعد أيضًا في تنظيم مستويات ضغط الدم.

5. يحسن الهضم

بوميلو غني بالألياف الغذائية ، والتي يساعد إدخالها في النظام الغذائي على القضاء على مشاكل الجهاز الهضمي ، وتحسين ، ولكن أيضًا الحماية من الإمساك والإسهال.

يحتوي الجزء الصالح للأكل من البوميلو على حوالي 25٪ من الألياف الغذائية التي نحتاجها يوميًا وهي جيدة لحركات الأمعاء دون عوائق.

6. فوائد أخرى بوميلو

بالإضافة إلى الفوائد الصحية المذكورة أعلاه من البوميلو ، يمكن أن يتمتع تناول البوميلو أيضًا بالمزايا التالية:

  • يقي من البكتيريا والفطريات.
  • يعزز صحة القلب ويقي من الأمراض المختلفة.

آثار جانبية بوميلو

بعد التعرف على السعرات الحرارية في البوملة والفوائد الصحية التي تحتويها ، نلاحظ أن البوملة فاكهة آمنة عند تناولها عن طريق الفم ، ولكن:

  • يمكن أن يشكل خطورة على الكلى بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم.
  • يجب الاهتمام بمرضى انخفاض ضغط الدم لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ ومفاجئ في ضغط الدم.