تغذية

السعرات الحرارية في البرتقال .. كم سعر حراري

يحتوي على 47 سعرة حرارية مما يعني أنه منخفض السعرات الحرارية!

إليك الفيتامينات والمعادن الموجودة في 100 جرام من البرتقال:

ماء
86.75 جرام
بروتين
0.94 جرام
سمين
0.12 جرام
الكربوهيدرات
11.75 جرام
الألياف الغذائية
2.4 جرام
سكر
9.35 جرام
الكالسيوم
40 مجم
المغنيسيوم
10 مجم
الفوسفور
14 مجم
البوتاسيوم
181 مجم
فيتامين سي
53.2 مجم
حمض الفوليك
30 مكجم
فيتامين أ
11 ميكروجرام
فيتامين ج.
0.18 مجم

الفوائد الصحية لتناول البرتقال

لأن البرتقال منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من القيم الغذائية ، فهذا يعني أن تناوله يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، منها ما يلي:

1. يعزز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، والتي بدورها تفيد صحة الجهاز الهضمي و.

يساعد تناول كمية جيدة من الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم والوقاية من خطر الإصابة بالإمساك.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا ، وهو معروف بخصائصه المضادة للأكسدة.

الجدير بالذكر أن مضادات الأكسدة تحارب الجذور الحرة المسببة للسرطان والأمراض المزمنة المختلفة.

3. لها خصائص مضادة للالتهابات

من أهم فوائد البرتقال أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.

وهذا بدوره يعني الحد من مضاعفات العدوى المختلفة مثل السكري وأمراض القلب ومرض الزهايمر وغيرها الكثير.

4. الحفاظ على مستوى ضغط الدم لديك

كما رأيتم ، فالبرتقال لا يحتوي على الصوديوم ، فهو يحتوي على البوتاسيوم على عكسهم.

هذا له تأثير إيجابي على الصيانة بشكل طبيعي قدر الإمكان.

5. تعزيز صحة القلب

لأن البرتقال يحتوي على العديد من القيم الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الألياف الغذائية والبوتاسيوم ، فهذا يعني أن تناوله مفيد لصحة القلب.

يؤدي تناول البرتقال إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم وأمراض القلب المختلفة.

6. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

وجدت العديد من الدراسات المختلفة أن تناول البرتقال يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتطوره ، ويرجع ذلك أساسًا إلى مستوى الألياف الغذائية فيه.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الألياف تحسن مستوى مقاومة الأنسولين ، وهو أمر مفيد لمرضى السكر ككل.

7. الفوائد الصحية الأخرى للبرتقال

لا يقتصر استهلاك البرتقال على الفوائد المذكورة أعلاه ، بل يشمل ما يلي:

  • تعزيز صحة الجلد والجلد.
  • أكثر.
  • زيادة امتصاص الجسم للحديد بسبب غناه بفيتامين سي.
  • محاربة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
  • تقوية جهاز المناعة لحماية الجسم من الالتهابات.
  • حماية عينيك وتعزيز صحتهم.
  • يقوي العظام والعضلات لاحتوائه على الكالسيوم.

ماذا عن قشر البرتقال؟

تحتوي على مركبات ومضادات الأكسدة المفيدة للصحة ، مما يعني أنه يمكن استخدامها ، وليس التخلص منها.

يوصى بتقطيع قشر البرتقال إلى قطع صغيرة وإضافتها إلى السلطة أو الشراب أو تناولها بشكلها الطبيعي.

على الرغم من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من تناول قشر البرتقال ، يجب ألا تفرط في تناوله لأنه قد يسبب تهيج المعدة.