منوعات

التوت البري قد يساعد في مكافحة السمنة

التوت البري قد يساعد في مكافحة السمنة

الانتشار كرز توصف في أمريكا الشمالية وجنوب كندا بأنها فواكه صغيرة مستديرة ذات لون أحمر ، كما أن مذاقها حامض ومرير ، لذلك لا يتم تناولها نيئة عادة ، ولكن في الغالب على شكل عصير أو عصير سكرية. ممزوج بالفواكه الأخرى.

التوت البري لانقاص الوزن

تم اكتشاف أن التوت البري غني بمضادات الأكسدة التي توفر العديد من الفوائد الصحية ، وتبحث بعض الأبحاث في هذا الأمر. فوائد الفاكهة للتخسيس وإنقاص الوزنيحتوي التوت البري على أنواع معينة من الأحماض الأمينية التي تم العثور عليها للمساعدة في إذابة البقايا. مما يؤدي الى خسارة الوزنيشمل أيضا بعض الانزيمات التي تساهم في عملية التمثيل الغذائي وهذا بدوره يمكن أن يعزز عملية فقدان الوزن.

يساهم أيضًالمحتواها العالي من الألياف في دراستين فحصتا نتائج وبيانات مراكز السيطرة على الأمراض في المسح الصحي الوطني وفحص التغذية ، وجد المسح الصحي الوطني وفحص التغذية أن التوت البري يزيد الشعور بالشبع ، ويقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ويساعد في الوزن. الخسارة: الناس الذين يشربون عصير التوت البري لديهم بانتظام وزن صحي اكثرو ومحيط الخصر المنخفض بشكل ملحوظ ، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب ، ونشر المؤتمر الكندي لأمراض القلب والأوعية الدموية دراسة تظهر أن التوت البري يمكن أن يفعل. يساعد على خفض مستويات الكوليسترول.

لا شك أن أفضل طريقة لخسارة الوزن هي الجمع بين الحمية والتمارين الرياضية. وإذ يلاحظ أن هناك العديد من المنتجات التي تحتوي على التوت البري مثل البهارات والمكملات الغذائية والتوت البري المجفف ،.

من بين جميع الدراسات التي تربط التوت البري بفقدان الوزن ، الدراسات الأولية، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات فعالية التوت البري في إنقاص الوزن.

كيف يمكن استخدام التوت البري لانقاص الوزن؟

يمكن إضافة التوت البري إلى النظام الغذائي بالطرق التالية:

  • يستخدم التوت البري في تحضير مختلف العصائر ومخفوق الحليب.
  • أضف التوت البري إلى الشوفان أو الحبوب للحصول على وجبة فطور مغذية وكاملة.
  • يمكن إضافة التوت البري إلى خليط الكعك والفطائر.
  • يضاف التوت البري إلى السلطة.
  • يمكن استخدامه في تحضير الحلويات الصحية.

ما هي القيمة الغذائية للتوت البري؟

يحتوي التوت البري على العديد من العناصر الغذائية ، حيث يتكون أساسًا من: الكربوهيدرات ويشمل أيضًا التوت البري الألياف غير القابلة للذوبان مثل البكتين والسليلوز والهيميسليلوز ، والألياف القابلة للذوبان لذلك فإن الإفراط في تناول التوت البري يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن عصير التوت البري لا يحتوي على ألياف عند توتيره.

كما يتميز التوت البري باحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات ، ومن أبرزها ما يلي:

  • وهو من أهم مضادات الأكسدة الموجودة في التوت البري ويساعد على حماية الجلد والعظام والعضلات.
  • المنغنيز وهو ضروري للنمو والتمثيل الغذائي وأنظمة مضادات الأكسدة في الجسم.
  • وهو مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون.
  • فيتامين ك 1 يعرف باسم فيلوكينون ، وهو مهم في عمليات تخثر الدم.
  • نحاس يؤدي نقصه إلى مشاكل صحية في القلب.

مضادات الأكسدة في التوت البري

كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي التوت البري على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تجعله من أكثر الفواكه فائدة للجسم ولإنقاص الوزن ، وإليكم قائمة بأبرزها:

  • كيرسيتين ما هو الأكثر وفرة في التوت البري؟
  • ميريستين
  • بيونيدين جنبا إلى جنب مع السيانيد ، فهو مسؤول عن اللون الأحمر للفاكهة.
  • حمض اليورسوليك وهو مضاد للالتهابات.
  • بروانثوسيانيدينس نوع أ الذي يعمل ضد التهابات المسالك البولية.

فوائد أخرى للتوت البري

يتميز التوت البري بالعديد من الفوائد التي تعمل على تحسين صحة جسم الإنسان ، ومن أهمها ما يلي:

  • كبت التوت البري ، الذي يتكون في الغالب نتيجة التصاق بكتيريا Escherichia coli بالسطح الداخلي للمثانة والمسالك البولية ، يمنع البكتيريا من الالتصاق بالسطح الداخلي للمثانة والمسالك البولية لاحتوائه على مغذيات نباتية تعرف باسم A- اكتب Proanthocyanidins. وجدت بعض الدراسات أن تناول التوت البري يمكن أن يقلل من مخاطر التهابات المسالك البولية لدى الأطفال والبالغين.
  • الوقاية من سرطان المعدة وقرح المعدة يمنع التوت البري الالتصاق ببطانة المعدة وهذه البكتيريا هي السبب الرئيسي لسرطان المعدة والتهاب المعدة وقرحة المعدة.
  • صحة القلب لقد وجد أن تناول التوت البري أو عصير التوت البري بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، حيث أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والبروانثوسيانيدين والكيرسيتين.
  • التقليل من حدوث تسوس الأسنان وأمراض اللثة لاحتوائه على مادة البوليفينول.
  • ألتقليل الأعراض المصاحبة لنزلات البرد والانفلونزا لأن التوت البري يزيد من إنتاج الخلايا التائية.
  • تعزيز المناعة حيث توصلت بعض الدراسات إلى فوائد عصير التوت البري في تقوية مناعة الجسم.

تحذيرات يجب وضعها في الاعتبار قبل تناول التوت البري

بشكل عام ، يعتبر التوت البري آمنًا للأكل ، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من بعض الآثار الجانبية عند استخدامه. يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط للتوت البري الإسهال واضطراب المعدة والقيء.

يجب استشارة الطبيب قبل تناول الحالات التالية:

  • خذ الوارفارين نظرًا لأن التوت البري يحتوي على كميات عالية من فيتامين K ، فقد تحدث بعض التفاعلات الدوائية عند الأشخاص الذين يتناولون الأدوية.
  • بمرور الوقت ، قد يؤدي شرب الكثير من عصير التوت البري إلى الإصابة بالشلل..

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

تحسب هذه الآلة الحاسبة مؤشر كتلة الجسم ، وهو وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على طوله بالمتر المربع ، وتستخدم كمقياس لتحديد ارتفاع الدهون في الجسم وأداة لتقسيم الأوزان إلى فئات مرتبطة. مع زيادة تطور بعض المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.
تحذير: مؤشر كتلة الجسم ليس بديلاً عن الفحص الطبي الشامل لارتفاع نسبة الدهون في الجسم والأمراض ذات الصلة ويجب عدم استخدامه لهذه الأغراض.

طول

ثقل


نتائج الحساب

مؤشر كتلة الجسم


كجم / مالثاني

اقرأ أيضًا:

السابق
مشاهدة التلفاز طويلاً تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية و الموت المبكر
التالي
الشاي الاخضر يقلل من الاصابة بسرطان القناة الهضمية

اترك تعليقاً