تغذية

التمر قبل النوم: فوائد وأضرار .. كم سعر حراري

وهي من أنواع الفاكهة التي تقدم العديد من الفوائد للجسم ، وفيما يلي سنتعرف على فوائد تناول التمر قبل النوم:

فوائد تناول التمر قبل النوم

التمر من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم. هناك العديد من الفوائد المحتملة لتناول التمر قبل النوم ، مثل:

1. يمد الجسم بالألياف

من فوائد تناول التمر قبل النوم أن الجسم يوفر الألياف اللازمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وحركة القولون المنتظمة والحماية من الإمساك ، مما يساعد على تحسين الهضم والنوم الهانئ.

2. يساعد على تنظيم الوزن

حقيقة أن التمر غني بالألياف يمكن أن يساعد في تنظيم وزن الجسم ، لأن تناول التمر قبل النوم يمكن أن يزيد الشعور بالشبع بسبب محتواه العالي من الألياف ، مما يساعد على تقليل الجوع وتناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية في الليل.

3. ينظم مستويات السكر في الدم

يساعد تناول التمر في وقت النوم على تنظيم مستويات السكر في الدم ، حيث أن التمر له القدرة على تقليل امتصاص الجسم للسكر ، كما أن التمر يحتوي على مستويات منخفضة مما يجعله من الوجبات التي يمكن تناولها دون التأثير بشكل كبير على مستويات السكر في الدم.

4. يقلل من الشعور بالتعب

تناول التمر قبل النوم يمكن أن يعالج مشكلة المشاعر ، لأن التمر غني بالمعادن المختلفة مثل الحديد الذي يقي من فقر الدم الناجم عن الحديد الذي يسبب الشعور بالإرهاق والإرهاق.

يحتوي التمر أيضًا على البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل التعب عن طريق إصلاح مستويات منخفضة من البوتاسيوم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى آلام العضلات والتعب وعدم انتظام ضربات القلب.

5. يحافظ على صحة القناة الهضمية

يمكن أن يساعدك تناول التمر ليلاً على النوم جيدًا ، لأن التمر يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية اللازمة لإزالة البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي وتعزيز النمو في الأمعاء ، مما يساعد على التخلص من بعض الأعراض المزعجة لألم المعدة والغازات.

6. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

تقلل الألياف الموجودة في التمر من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، لذا فإن تناول التمر قبل النوم يمكن أن يساعد في الحماية من أمراض القلب المختلفة.

7. هناك فوائد أخرى

هناك العديد من الفوائد الأخرى لتناول التمر قبل النوم ، مثل:

  • يحفز صحة الدماغ.
  • ينظم ضغط الدم.
  • يحسن التمثيل الغذائي.
  • يقي من هشاشة العظام.

مساوئ تناول التمر قبل النوم

بمجرد أن نتعرف على الفوائد المحتملة لتناول التمر قبل النوم ، نحتاج إلى معرفة الأضرار المحتملة أيضًا. تشمل هذه الأضرار:

  • زيادة الوزن: على الرغم من أن التمر يساعد في تنظيم الوزن ، إلا أن تناول التمر المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بسبب الزيادة في التمر.
  • مشاكل الكلى: يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات البوتاسيوم في التمر إلى بعض مشاكل الكلى.
  • الحساسية: تحتوي التمر المجفف على مادة الكبريتيت ، والتي يمكن أن تهيج الحساسية لدى بعض الأشخاص ، ويمكن أن تزيد أعراض الأزيز عند مرضى الربو.

كيف تأكل التمر قبل النوم

يمكن تناول التمر وقت النوم بالطرق التالية ، مثل:

  1. الفاكهة: حيث يؤكل التمر مباشرة كفاكهة.
  2. مع المكسرات: يمكن مزج التمر مع بعض المشروبات الكحولية مثل اللوز والفواكه المجففة الأخرى.
  3. العصير: يمكن صنع العصير من التمر والحليب والموز.

نصائح لتناول التمر قبل النوم

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء في تناول التمر قبل النوم ، مثل:

  • قبل البدء في تناول التمر كل ليلة ، تحتاج إلى استشارة طبيب مختص.
  • احرص على عدم تناول التمر في المساء بعد الوجبات الدسمة.
  • تجنب تناول التمر للأشخاص المصابين بالإسهال أو الحساسية.