تغذية

التغذية الصحية في عيد الأضحى .. كم سعر حراري

هذا أمر آمن وصعب للغاية ، لذا نقدم لكم أهم إرشادات الأكل الصحي في العيد من خلال ما يلي:

نصائح العيد للأكل الصحي

يُنصح باتباع هذه النصائح والإرشادات المتعلقة بالأكل الصحي في العيد:

  • الأكل أثناء النهار

إن فكرة عدم تناول الطعام أثناء النهار لتوفير مساحة للطعام الذي سنأكله خلال موسم الأعياد هي فكرة خاطئة ، لأننا نأتي لتناول العشاء جائعين ولا نتحكم في كمية الطعام الذي نتناوله.

يجب أن نتناول وجبة الإفطار المكونة من شطيرة أو حبوب مع الحليب ، ووجبة غداء تتكون من سلطة غنية بالخضار أو شطيرة كبيرة.

هذه الوجبات تجعلنا أكثر بقليل ، وفي نفس الوقت تساهم في الشعور بالشبع.

  • تناول وجبة

من أهم النصائح لاتباع نظام غذائي صحي في العيد تناول وجبة صغيرة قبل العيد ، وينصح بتناول وجبة صغيرة تتكون من قطع فواكه أو قضمة أخرى قبل عشاء العيد بساعة أو ساعتين.

مثل الكثير من الوجبات أثناء النهار ، تهدف وجبة ما قبل العشاء إلى منعنا من الإفراط في تناول الطعام مهما كان الأمر.

  • تناول الوجبة الرئيسية

يوصى باتباع النصائح التالية المتعلقة بالأكل الصحي في العيد عند تناول الوجبة الرئيسية:

1. اشرب الماء بدلاً من السوائل الأخرى

اترك مساحة للأطعمة المفضلة لديك ولا تضيع السعرات الحرارية على المشروبات والمشروبات الغازية ، لأن كوب العصير أو المشروبات الغازية يحتوي على حوالي 90 سعرة حرارية.

2. تحضير طبق لتذوق الأطعمة المختلفة

قم بإعداد طبق بأجزاء صغيرة جدًا من الأطعمة المختلفة المفضلة لديك ، لأغراض التذوق ، دون إعطاء نفسك الفرصة لملء الطبق.

بهذه الطريقة لن تشعر بالحرمان من تذوق هذه الأطعمة ، ومن ناحية أخرى لن تبالغ في كمية الطعام الذي تتناوله.

3. ساعد في تقديم الطعام وتنظيف الطاولة عند الانتهاء

إن الجلوس على طاولة لفترة طويلة يجبرنا على تناول المزيد من الطعام على الرغم من أننا لم نعد جائعين ، مما يساعد في تقديم الطعام وإزالة الإغراءات.

نصائح أخرى خلال الإجازات

بمجرد التعرف على نصائح الأكل الصحي في العيد ، إليك مجموعة متنوعة من النصائح الأخرى للحفاظ على الوزن والصحة خلال أيام العيد:

  • خذ وقتًا لممارسة الرياضة

الحجة القائلة بعدم وجود وقت لممارسة الرياضة تصبح باطلة خلال أيام العطل. يجب استخدام وقت الفراغ في الرحلات والمشي والسباحة والذهاب إلى الجيم.

  • التخطيط للمستقبل

عندما تذهب في نزهة أو نزهة ، احضر السندويشات والخضروات والفواكه وبالطبع الماء. وكن مستعدًا في حالة شعورك بالجوع حتى لا تضطر إلى شراء وجبات خفيفة دهنية.

فكرة أنه يمكنك الآن أن تأكل ما تريد وأنه يمكنك تعويضه لاحقًا هي فكرة خاطئة ، يجب أن تحاول التحكم في كمية الطعام التي تحضرها وتتناولها خلال العيد حتى لا تندم لاحقًا.

  • إعداد لوحة شخصية

أثناء التجمعات العائلية والاجتماعية ، يجب تحضير وجبة شخصية ، لأننا عندما نأكل من الأطباق الرئيسية ، لا ننتبه لكمية الطعام الذي نتناوله.

في النهاية ، التخطيط للأطعمة الصحية والمتوازنة يجعلنا نشعر بالارتياح ونحافظ على صحتنا.