تغذية

التخلص من دهون البطن: دليلك الشامل .. كم سعر حراري

(الإستروجين) يزيد من احتمالية تراكم الدهون في المنطقة الممتدة بين الخصر والأرداف. لذلك ، غالبًا ما تعاني النساء من ظهور دهون البطن بعد انقطاع الطمث.

2. تغييرات غذائية حصرية

لن يؤدي تغيير النظام الغذائي وحده إلى فقدان دهون البطن بشكل واضح ، حيث إن تغيير النظام الغذائي يجب أن يكون مصحوبًا بالتمارين الرياضية ، لأن التمارين تساعد الكبد على حرق الدهون التي تحيط به وتشجع الجسم على استخدام السعرات الحرارية لإنتاج الطاقة مما يساعد على صنعه. فرق واضح في خسارة دهون البطن.

3. الشعور بالتوتر

الإجهاد مصدر مهم للعديد من المشاكل الصحية لأنه يساعد على إفراز هرمون الكورتيزول وهو أحد الهرمونات التي تحفز الجسم على تخزين الدهون حول الأعضاء الداخلية وتساعد الخلايا الدهنية على النضوج مما يؤدي إلى فقدان دهون البطن. صعب رغم المحاولات العديدة.

4. صعوبة التخلص من تناول السكر

بالإضافة إلى السكر والشوكولاتة ، هناك العديد من الأطعمة مثل الفركتوز ، وغالبًا ما يكون من الصعب تجنب تناول هذه الأطعمة لأنه من الصعب تمييز السكر فيها لأن طعمها ليس حلوًا مثل الكاتشب.

التخلص من دهون البطن: ما فائدة ذلك؟

تكمن أهمية إزالة دهون البطن في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، لأن هذه الدهون غالبًا تفرز هرمونات تسبب التهابات في الجسم ، وتفرز بروتينات تقلل من استهلاك الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل:

  • أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • السكتة الدماغية.
  • داء السكري من النوع 2.
  • أزمة.
  • السرطانات المختلفة مثل: سرطان الثدي وسرطان القولون.
  • مرض عقلي؛

التخلص من دهون البطن: ماذا تفعل؟

هناك عدة طرق يمكن تطبيقها للتخلص من دهون البطن ، ومن بينها نذكر:

1. تمرن

تساعد التمارين المختلفة في التخلص من دهون البطن ، لأن الصيام لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام على الأقل في الأسبوع يرفع معدل ضربات القلب ، مما يساعد على التخلص من دهون البطن.و

2. الإفراط في تناول الألياف القابلة للذوبان

تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي مما يزيد الشعور بالشبع ويقلل من استهلاك الطعام ، كما تقلل هذه الألياف من قدرة الجسم على تخزين السعرات الحرارية في الجسم.و

3. استهلاك البروتين

يساعد استهلاك البروتين على زيادة إفراز هرمون الشبع مما يقلل الشهية ويحفز الشبع لفترات أطول ، كما أن استهلاك البروتين يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويقلل من مخاطر تكون الدهون في منطقة البطن.و

4. تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون أو السكريات

يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر والأطعمة التي تحتوي على السكر ، لأن الدهون المتحولة تزيد من مخاطر الإصابة بالتهابات في الجسم ، كما أن الفركتوز في الأطعمة السكرية يزيد من مخاطر تراكم دهون البطن.

وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من وجود العديد من المحليات الطبيعية التي تعتبر خيارات أقل ضررًا من السكر ، إلا أنه يجب استخدام هذه المحليات بحذر.

5. تقليل التوتر

على الرغم من أنه لا يمكن تجنب التوتر في الحياة اليومية ، إلا أنه يمكن تقليله عن طريق تقنيات الاسترخاء أو التمارين أو التأمل.

و6. احصل على قسط كافٍ من النوم

ساعات النوم الكافية مهمة لتجنب تكون دهون البطن ، حيث أن النوم 6-7 ساعات ليلاً يقلل دهون البطن.