تغذية

الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن .. كم سعر حراري

عن وجود علاقة بين الإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن ، حيث تبين أن بعض الأشخاص يمكن أن يزداد وزنهم عند الإقلاع عن التدخين لعدة أسباب سنذكرها في المقال.

أسباب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين

نذكر أهم أسباب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين في ما يلي:

  1. يجعل التدخين جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لذلك عندما تتوقف عن التدخين ، تصبح عملية الحرق أبطأ وتحتاج إلى سعرات حرارية أقل.
  2. يمنع التدخين وعندما تتوقف عن التدخين تعود شهيتك إلى طبيعتها مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
  3. بعد الإقلاع عن التدخين ، تتحسن حاسة الشم والذوق لديك ، مما يجعلك أكثر انجذابًا للطعام ، فتزيد شهيتك ورغبتك في المزيد من الطعام.

كيف تتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين

فيما يلي بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين:

  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويومي حيث يساعدك على تقليل أعراض الإقلاع عن التدخين والرغبة الشديدة فيه.
  • اتباع نظام غذائي صحي من الوجبات الخفيفة الغنية بالخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف وتقليل تناولك للحلويات.
  • تجنب شرب الكحول.
  • تناول كميات صغيرة من الطعام حتى تهدأ عملية الخبز في جسمك وامضغ الطعام ببطء.
  • ابق فمك مشغولا لأن المدخن غالبًا ما يترك شيئًا ما في فمه أو يده بعد الإقلاع عنه ، لذلك اشغل يدك وفمك بشيء صحي مثل الجزرة أو امسك قلمًا في يدك لتشغيله.
  • تناول أدوية الإقلاع عن التدخين بانتظام لقمع الرغبة الشديدة. كلما قل عدد النيكوتين الذي تريده ، كان من الأسهل الاستمرار في التركيز.
  • استشر أخصائي التغذية إذا كنت تعاني من أعراض سابقة.

نصائح للإقلاع عن التدخين وزيادة الوزن

بعض الأشياء التي يجب مراعاتها إذا كانت زيادة الوزن ناتجة عن الإقلاع عن التدخين ، وأهمها:

  • فكر فقط في كيفية الإقلاع عن التدخين واستمر في القيام بذلك ولا تقلق بشأن الوزن الذي اكتسبته ، يمكنك حل مشكلة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بنجاح ، وإذا حاولت إنقاص الوزن محاولًا الإقلاع عن التدخين في في نفس الوقت ، ربما تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين.
  • تذكر دائمًا أن التدخين أسوأ بكثير لصحتك من زيادة الوزن.
  • اتبع النصائح التي ذكرناها في المقال لتجنب المزيد من زيادة الوزن إذا بدأت.

ما النظام الغذائي الموصى به بعد الإقلاع عن التدخين؟

هذه هي أهم الأطعمة التي يجب عليك تناولها مع الالتزام بنظام غذائي صحي بعد الإقلاع عن التدخين:

  1. الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والدجاج. حافظ على شهيتك تحت السيطرة.
  2. الأطعمة الغنية بالمعادن مثل المكسرات والبذور تعطي الشعور بالشبع وتحتل الفم.
  3. يساعد المجمع في السيطرة على الجوع.
  4. شرب الماء على فترات منتظمة يساعد الجسم على التخلص من السموم.
  5. مثل: الأفوكادو الذي يمد الجسم بالطاقة ، لأن الإقلاع عن التدخين يسبب الخمول والكسل وفقدان الطاقة.
  6. فواكه وخضراوات.