تغذية

أكلات تسبب الحبوب: هل هذه حقيقة؟ .. كم سعر حراري

مثل التغيرات الهرمونية والبكتيريا والجراثيم نتيجة سوء تنظيف البشرة وانسداد المسام والالتهابات وغيرها ، وهناك ارتباط وثيق بين النظام الغذائي وحبوب الجلد ، للتعرف على الأطعمة التي تسبب الحبوب في المقال التالي:

الأطعمة التي تسبب الحبوب

هناك العديد من الأمثلة التي يمكن أن نعرضها في المقال التالي عن الأطعمة التي تسبب الحبوب ، ولكن الآن سنتناول بعضها ، وإليكم أبرز الأطعمة التي تسبب الحبوب في حالة الإفراط في الأكل:

1. الكربوهيدرات والسكريات المصنعة

يميل الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنعة والسكريات ، وهي الأطعمة التي (حب الشباب) ، لما لهذه الأطعمة من تأثير على سكر الدم ومستويات الأنسولين.

يتم امتصاص الكربوهيدرات المصنعة في الدم بسرعة ، مما يرفع مستويات السكر في الدم ، ومع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، تزداد مستويات الأنسولين.

2. منتجات الألبان

من المعروف أن الحليب يرفع مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بحب الشباب. يحتوي حليب البقر أيضًا على أحماض أمينية تحفز الكبد على إنتاج المزيد من عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ، مما يزيد من فرص الإصابة بحب الشباب .

3. الوجبات السريعة

عندما تزداد السعرات الحرارية في الجسم نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية والدهون غير الصحية ، يمكن أن تؤدي هذه الدهون إلى ظهور حب الشباب ، ولأن الوجبات السريعة في المطاعم غنية بالدهون فهي من الأمثلة البارزة للأطعمة التي تسبب حب الشباب .

هذه هي البطاطس المقلية والكربوهيدرات والصلصات مثل: الكاتشب والمايونيز وعادة جميع الأطعمة السابقة في وجبة واحدة.

4. الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6

كما أن الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 6 تعتبر من أكثر الأطعمة المسببة لحب الشباب ، لأن هذه الأطعمة تسببها ، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 6: زيت فول الصويا وزيت النخيل وجوز الهند والأفوكادو والجوز والصنوبر. .

5. شوكولا

الشوكولاتة هي أحد الأمثلة على الأطعمة التي تسبب الحبوب ، وهذا يرجع إلى حقيقة أن الشوكولاتة يمكن أن تعزز استجابة جهاز المناعة للبكتيريا التي تسبب الحبوب ، وهذا ينطبق على أنواع مختلفة من الشوكولاتة والكاكاو ، ولكن هناك احتمال أن تزيد العدوى عند تناول الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وبالتالي فهي الأقل ضرراً.

6. الأطعمة التي تسبب مسببات الحساسية في الغذاء

كما تحدث الحساسية على شكل طفح جلدي أو حبوب على الجلد ، عند تناول الأطعمة المسببة لها ، وهذا يختلف من شخص لآخر ، فهناك أشخاص يعانون من الحساسية تجاه الحليب ، وآخرون يعانون من الحساسية تجاه بعض الفواكه ، بالإضافة إلى لحساسية الغلوتين وغيره.

وعندما تأخذ أيًا من هذه ، يمكن أن تزداد فرص التهاب الجلد وظهور حب الشباب.

الأطعمة التي تساعد في التخلص من حب الشباب

بعد ذكر أبرز الأمثلة على الأطعمة المسببة لحب الشباب ، لا بد من ذكر بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من حب الشباب ، والتي تشمل عادة ما يلي:

1. الأطعمة الغنية بالزنك

الزنك هو مضاد قوي للالتهابات ومضاد للبكتيريا ، وبالتالي يساعد على تطهير الجلد ، ويمكن الحصول على الزنك من الحبوب الكاملة والمكسرات والفول.

2. الشاي الأخضر

ثبت أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر تقلل من التهابات الجلد ، حتى عند وضعها موضعياً على الجلد ، ويوصى باستخدامها يوميًا لعدة أسابيع لتحقيق نتيجة مرضية.

3. الكركم

تم استخدام الكركم في العديد من الأطباق لإضافة نكهة مميزة للأطباق وخاصة الأطباق الآسيوية والشرق أوسطية ، وقد استخدم في الطب لمئات السنين.

الكركم مفيد أيضًا لصحة الجلد لأنه يستخدم موضعيًا أو حتى عن طريق الفم. كما يُنصح بإضافة الكركم إلى الحساء والأرز وأنواع مختلفة من الأطعمة للاستفادة من أبرز فوائده الجلدية.

4. أحماض أوميغا 3 الدهنية

تزيد أوميغا 6 من فرص الإصابة بالعدوى ، بينما تساعد أوميغا 3 في تقليلها ، لكن من الضروري تناولها مع تقليل أوميغا 6 وزيادة أوميغا 3 ، ويمكن الحصول عليها عن طريق إضافة بذور الكتان المطحونة إلى أطباق مختلفة ، بذور الشيا ، أو تناول مكملاتها.

5. الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين د.

تساعد بعض الفيتامينات في تحسين حالة الجلد والقضاء على مشاكله ، ولكن يجب الحذر لأن فائضها يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.يتوفر فيتامين أ في كل من الأطعمة التالية: الجزر ، البطاطا الحلوة ، القرع ، البطيخ ، المشمش والخضروات الورقية.

عند التعرض لأشعة الشمس ، يحصل الشخص على فيتامين د ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال بعض المكملات الغذائية. أما فيتامين هـ فهو موجود في الفول السوداني وبذور عباد الشمس والبروكلي والبندق.

6. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تساهم الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في الوقاية من العديد من الأمراض ، فضلًا عن تقليل ظهور حب الشباب ، ويمكن الحصول على مضادات الأكسدة من خلال التوت البري ، والعنب الأحمر ، والحمضيات ، والخضروات الورقية ، والفستق ، والفول السوداني ، والشوكولاتة الداكنة.

7. البروبيوتيك والأغذية المخمرة

هناك ارتباط قوي بين صحة الأمعاء والبشرة ، ويمكن الحفاظ عليها نظيفة وطازجة من خلال تناول الأطعمة التي تدعم توازن بكتيريا الأمعاء الصحية ، مثل البروبيوتيك المتوفرة في الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي والكومبوتشا.

8. الخضار والفواكه

بشكل عام ينصح بتناول الخضار والفواكه الغنية بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض والعدوى ، كما ينصح باختيار الفاكهة بكميات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.