تغذية

أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية: ماهي؟ .. كم سعر حراري

.

لكن تجدر الإشارة هنا إلى أن حرق السعرات الحرارية لا يعتمد فقط على نوع الرياضة ، ولكن هناك عوامل أخرى تؤثر عليه.

ما هي العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية؟

إذا شارك شخصان في تمرين معين ، فليس بالضرورة أن يحرقوا نفس العدد من السعرات الحرارية في النهاية ؛ وذلك لأن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا في ذلك ، ومن أهم هذه العوامل:

1. العمر

كلما تقدم الشخص في السن ، زاد الجهد الذي يجب أن يبذله الشخص لتحقيق ما هو مطلوب.

2. الهيكل المادي

الشخص ذو الكتلة العضلية الجيدة يحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون في الجسم.

3. درجة الحرارة

فكلما كانت البيئة التي تمارس فيها أكثر دفئًا ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية ، وهناك أهمية لتمارين الإحماء ، لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم ، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك حتى لا يصل الجسم إلى درجة حرارة الجسم. المسرح.

4. مستوى اللياقة

من الطبيعي أن يحرق الشخص المتمرس سعرات حرارية أكثر من المبتدئين ؛ وذلك لأن جسمه أصبح أكثر كفاءة أثناء التمرين.

5. النظام الغذائي

عدم كفاية تناول الطعام ، أو تخطي بعض الوجبات ، أو تناول أطعمة غير صحية ، أو الإفراط في تناول كل ذلك يؤثر سلبًا على عملية الأيض وبالتالي حرق السعرات الحرارية.

6. النوم

النوم لبضع ساعات سيقلل من حرق السعرات الحرارية. لأن الجسم لن يرتاح بالقدر الكافي إلا أن قلة النوم تقلل من عملية الأيض وهي معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.

7. الأكسجين

يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها ، فالأشخاص الذين يعملون بجهد أكبر للتنفس يحرقون سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين ، فكل لتر من الأكسجين يحتاج إلى حرق 5 سعرات حرارية.

ما هي فوائد الرياضة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية؟

من الضروري ألا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية ، حيث إنها قد تشمل فوائد أخرى ، والتي تعرفها الآن:

1. فوائد الجري

نظرًا لأن الجري هو الرياضة التي تحرق معظم السعرات الحرارية ، فيجب أن يكون لها أيضًا العديد من الفوائد للجسم ، بما في ذلك:

  • الحفاظ على صحة القلب: يقلل الجري بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة وهذا يزيد من كفاءة عضلة القلب.
  • النوم بشكل أفضل: الجري هو تمرين هوائي يزيد من إفراز مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية تساعد في تخفيف الألم والتوتر.
  • تحسين صحة الركبة والظهر: كلما مارست الرياضة ، قل احتمال إصابتك بمشاكل الظهر والمفاصل مع تقدم العمر.
  • تحسين الذاكرة: لأن الجري هو تمرين هوائي ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد التعرق ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الجزء المسؤول عن الدماغ والتعلم في الدماغ.
  • تقوية المناعة: يقلل التمرين العام من احتمالية الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي.

2. مزايا السباحة

بما أن السباحة من الخيارات لأنها تحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية ولأنها رياضة تساعد على تحريك الجسم كله لمقاومة الماء فلا بد من ذكر بعض فوائدها للجسم ومنها:

  • يحافظ على معدل ضربات القلب.
  • يزيد من قوة العضلات ولياقتها.
  • الحفاظ على وزن صحي.
  • يحافظ على صحة القلب والرئتين.
  • يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
  • إنه علاج جيد لبعض الإصابات وخاصة إصابات العضلات.

3. مزايا نط الحبل

كما ذكرنا سابقًا ، نط الحبل هو أحد التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير ، فمثلاً تمرين مدته 20 دقيقة يساعد على حرق 241 سعرة حرارية لشخص يزن حوالي 91 رطلاً ، ولكن هناك فوائد أخرى لنط الحبل ، ومنها:

  • تحسين حالة عضلة القلب والجهاز التنفسي.
  • تقوية عضلات الجسم.
  • تحسين القدرة على التوازن والتنسيق الحركي والتنسيق بين حركات القدم والذراع.
  • مساعدة في البناء.