تغذية

أطعمة صحية لا تزيد الوزن أثناء الرجيم .. كم سعر حراري

يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين الحيواني ، وبتناوله على الإفطار يحصل الجسم على البروتين الذي يمنحه الطاقة والحيوية لأداء المهام اليومية ، وفي نفس الوقت يزيد عدد السعرات الحرارية في البيض.

لكن لا ينصح بالإفراط في تناول البيض لاحتوائه على الكولسترول الذي يؤثر سلبًا على صحة القلب والشرايين.

غذاء صحي لا يكتسب وزناً أثناء الرجيم ، إحداها البقوليات لأنها تعتبر غذاء منخفض السعرات الحرارية بمختلف أنواعها ، كما أنها غنية بالبروتينات المهمة لصحة الجسم ، بالإضافة إلى احتوائها على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات. وخاصة العدس والحمص والفول.

يمكن تضمين البقوليات في النظام الغذائي ، لكن يوصى بتنويعها وعدم تناولها بكميات أكبر لأنها يمكن أن تؤدي إلى بعض المضاعفات.

  • لبن الزبادي

عادة ما يكون أحد أساسيات النظام الغذائي لفقدان الوزن.

لكن ما لا يعرفه كثير من الناس هو أن كوبًا إضافيًا من الزبادي يمكن أن يضاف إلى الروتين اليومي دون التأثير سلبًا على نتيجة النظام الغذائي ، ولكنه يساعد على تنظيم الهضم وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي زيادة معدل الحرق.

يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض إلى الزبادي مما يمنحه طعمًا أفضل ، وفي نفس الوقت يمنح الجسم الطاقة ويقوي جهاز المناعة.

  • عين الجمل

الأطعمة الصحية التي لا تصاب بالدهون أثناء الرجيم خاصة المكسرات ، لأن المكسرات هي من التسلية المفضلة لكثير من الناس ، ولا ينبغي أن يتسبب النظام الغذائي في إنكارها ، لأنها لا تتعارض مع النظام الغذائي.

يوصى بتناول حفنة منها يوميًا لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

المكسرات غنية بالدهون المفيدة والصحية ، وكذلك الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم ، وهي قادرة على إرضاء الجوع ، لذا فإن تناول القليل منها بين الوجبات أمر ضروري أثناء النظام الغذائي.

يعتبر من أفضل أنواع المكسرات أثناء الرجيم ، لاحتوائه على أوميجا 3 (أوميغا 3) ، وعناصر غذائية مهمة ، ويؤدي إلى الشعور بالشبع دون زيادة الوزن.

كما أن له خصائص مشابهة مثل اللوز في مكوناته ونتائجه ، ويمكن أيضًا تناول الفستق.

  • السلطات

أطعمة صحية لا تكتسب وزناً أثناء الرجيم أحدها السلطة سواء كانت سلطة فواكه فهذا المزيج يجعل الجسم أكثر صحة ويقلل الشهية أثناء النهار.

لذلك ينصح ببدء الغداء بطبق من الخس وتناول طبق من سلطة الفواكه بين الوجبات.

يُنصح بعدم إضافة الملح إلى سلطات الخضار ، مما يبطئ من عملية حرق الدهون.

أما ina فيستحسن استخدام التفاح والأفوكادو والبطيخ والجوافة ، وتجنب الموز والعنب والتمر والمانجو ، ويجب عدم إضافة أي مواد سكرية.

نصائح مهمة

تحتاج إلى اتباع هذه النصائح عند البدء في تناول قائمة صحية من الأطعمة التي لا تجعلك سمينًا أثناء نظامك الغذائي:

  • لا تكثر من تناول هذه الأطعمة لأن فائضها يؤدي إلى نتيجة عكسية وهي زيادة الوزن.
  • استشر أخصائي التغذية إذا كنت تعاني من أي ردود فعل تحسسية أثناء تناول هذا الطعام.
  • تمرن مع الأطعمة التي لا تكتسب وزناً أثناء الرجيم.