تغذية

أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع .. كم سعر حراري

هذا بسبب وجود العديد من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع ، وبالتالي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي.

وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة على النحو التالي:

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

فيما يلي بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية غير المتوقعة:

1. السلطة الضمادات

تتميز السلطة بقلة السعرات الحرارية ، ولكن إذا أضفت إليها الصلصة فستزيد السعرات الحرارية فيها دون علمك بذلك.

على سبيل المثال ، تحتوي ملعقتان كبيرتان من تتبيلة الرانش على 130 سعرًا حراريًا ، وتحتوي ملعقتان كبيرتان من تتبيلة ثاوزند آيلاند على 120 سعرًا حراريًا.

لذلك ينصح بعدم إضافة هذه الأنواع من الصلصة إلى السلطة ، بل استبدالها بإضافات صحية ذات مذاق مميز ، مثل: زيت الزيتون و.

2. كريمة القهوة

يحتوي فنجان القهوة بدون إضافات على سعرين حراريين فقط ، ولكن إذا أضفت مبيض القهوة إليه ، يمكن أن تزيد السعرات الحرارية فيه إلى حوالي 35 سعرًا حراريًا.

ومع فنجان قهوة عادي يوميًا مع إضافة ملعقتين كبيرتين من مبيض القهوة ، فهذا يعني أنك تتناول 490 سعرًا حراريًا إضافيًا في الأسبوع.

لذلك ينصح بشرب القهوة دون إضافة مواد التبييض ويمكن إضافة القليل من الحليب منزوع الدسم.

3. الأفوكادو

لفاكهة الأفوكادو فوائد عديدة للجسم ، لأنها غنية بالدهون الصحية ، لكن لا ينصح بتناولها بكثرة لأنها تسبب زيادة الوزن بسبب ارتفاع مستويات السعرات الحرارية فيها.

يبلغ عدد السعرات الحرارية في الفاكهة الكبيرة حوالي 322 سعرة حرارية ، لذا يمكنك إرضاء القليل منها ، ويمكنك إضافة سلطة الأفوكادو لتختلط مع الأطعمة الصحية الأخرى ، لتحصل على فوائدك ، دون الإفراط في الأكل.

4. الفاكهة المجففة

الفواكه المجففة مثل الزبيب من أكثر الأطعمة عالية السعرات الحرارية لأنها تضيف كمية كبيرة من السكر ، لذا فإن تناول الكثير منها يسبب زيادة الوزن.

على سبيل المثال ، يحتوي 100 جرام من الزبيب على 299 سعرة حرارية.

بالنسبة لعصائر الفاكهة ، يوصى بتناول كميات صغيرة أو استبدالها بالفواكه الطازجة بكميات أكبر.

5. جميع أنواع الحبوب

على الرغم من أهميتها للصحة وقلة السعرات الحرارية مقارنة بالحبوب المصنعة ، إلا أن هذا لا يعني أنها منخفضة السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، يحتوي كوب الأرز البني على حوالي 218 سعرة حرارية.

ينصح بتناول الأطعمة المصنوعة من دقيق القمح الكامل ، ولكن لا تفرط في تناولها لأن الحبوب الكاملة عنصر مهم في الجسم.

6. ميد

يوفر العسل أقل السكر الطبيعي ضررًا ، ولكنه يحتوي في النهاية على كمية معينة من السكر ، مما يعني أنه يسبب زيادة الوزن إذا تناولت الكثير منه ، لذلك يُنصح بعدم إضافته إلى مشروبات مختلفة بدلاً من السكر.

وللحصول عليه ينصح بتناول ملعقة صغيرة من العسل كل صباح ، لأنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها للقيام بالأنشطة.

7. الفشار

الفشار من الوجبات الصحية والخفيفة التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع ، ولكن بدون إضافة الزيت والكثير من الملح ، لأن هذه المكملات ترفع نسبة السعرات الحرارية فيها.

لتجنب زيادة الوزن بسبب تناول الطعام ، يُنصح بإعداده في المنزل للتأكد من أنه يحتوي على قيمة منخفضة من السعرات الحرارية ، بينما يحتوي الفشار المصنوع خارج المنزل عادةً على نسبة عالية من السعرات الحرارية.