تغذية

أشياء تُساعد على حرق الدهون: تعرف عليها .. كم سعر حراري

هذه المقالة لك ، تعرف أكثر على مجموعة هذه الأشياء وبعض الأطعمة التي تساعد في ذلك ، مع شرح لعملية حرق الدهون:

الأشياء التي تساعد على حرق دهون الجسم

إليك مجموعة من الأشياء التي ستساعدك على زيادة عملية حرق الدهون في الجسم:

1. ممارسة الرياضة

إذا كنت ترغب في حرق الدهون ، فإن ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق الأساسية للقيام بذلك ، لأنه كلما مارست الرياضة أكثر وزادت شدتها ، كلما زادت عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم ، مما سيؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم. النسبة المئوية.

عندما يحرق جسمك السعرات الحرارية لتزويده بالطاقة ، ويستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.

جدير بالذكر أنه لزيادة عملية حرق الدهون الناتجة عن التمرين ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومستمر ، وهذا بدوره يجلب لك العديد من الفوائد الصحية ، ولكن ما هي كثافة الرياضة التي يجب عليك اتباعها لتكون من بين الأشياء التي تساعد على حرق الدهون ؟ إليك الفرق بينهما لتتمكن من الإجابة على هذا السؤال:

  • رياضات خطرة: هذه هي التي ترفع معدل ضربات قلبك إلى 80٪ أو 90٪ ويوصى بها عادة مرة أو مرتين في الأسبوع ، مع ضرورة تجنب هذه الرياضة إذا كنت مبتدئًا.
  • التمارين المعتدلة: وهذا يعني أولئك الذين يرفعون معدل ضربات قلبك إلى 70٪ أو 80٪ ويتذكرون أنك ستتمكن من التحدث دون صعوبة أثناء هذه التمارين.
  • الرياضات الخفيفة أو المنخفضة: وهذا يعني أولئك الذين يرفعون معدل ضربات قلبهم إلى 60٪ أو 70٪ ، من بين هذه الرياضات ، مما يساعدك على تقوية قوتك البدنية ومرونتك وتوازنك.

2. التركيز على بناء العضلات

التركيز على بناء العضلات من الأشياء التي تساعد على حرق الدهون ، حيث تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر مقارنة بالأنسجة الدهنية.

وهذا يعني أنه من المهم التركيز على الرياضات التي تساهم في زيادة كتلة العضلات وقوتها في الجسم ، وتنبع أهمية هذه التمارين من تقدم العمر ، خاصة أن عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون تبطئ.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم عن طريق الاستيقاظ مبكرًا يعزز حرق الدهون وفقدان الوزن؟

وُجد أن النوم 7 ساعات كل ليلة يساعدك على اكتساب الوزن اللازم ، لذلك يجب أن تنام مبكرًا وتجنب كل الأشياء التي تتعارض مع النوم أثناء ساعات الليل.

4. تناول الأطعمة التي تعزز حرق الدهون

هناك مجموعة من الأطعمة التي تنتمي إلى الأشياء التي تساعد على حرق الدهون ، وهذه الأطعمة ستعمل على تحسين عملية حرق الدهون ، ونلخصها في هذه القائمة:

  • المكسرات.
  • الأسماك الزيتية مثل السلمون.
  • زبادي.
  • بيض.
  • الفلفل الحار.
  • الكينوا؛
  • .
  • جريب فروت.
  • البطيخ؛
  • تفاح؛

نصائح غذائية لحرق الدهون

الحديث عن الأشياء التي تساعد على حرق الدهون يتضمن بشكل عام اتباع نظام غذائي ، مما يعني أنك بحاجة إلى اتباع هذه النصائح والإرشادات إذا كنت ترغب في حرق الدهون:

  • اشرب القهوة أو الشاي لأنهما يساعدان في تعزيز حرق الدهون بسبب الكافيين في هذه المشروبات.
  • حاول تقسيم وجباتك وجدولتها على مدار اليوم ، وبدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية ، قسّمها إلى 5 وجبات صغيرة.
  • لا تتخطاه لأنه يمكن أن يسبب زيادة في السعرات الحرارية التي تتناولها في وقت لاحق من اليوم.
  • اشرب 8 أكواب من الماء ، يمكن أن تساعدك على حرق 100 سعرة حرارية إضافية.
  • ركز على الأكل فهو يقلل من شهيتك ويزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة.
  • أضف الخل إلى نظامك الغذائي لأن الخل من الأشياء التي تساعد على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
  • لا تنس تناول الألياف الغذائية لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
  • ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة لأنك تشعر بالجوع بسرعة.

معلومات مهمة عن عملية حرق الدهون

بمجرد أن تتعرف على الأشياء التي تساعد على حرق الدهون ، هل من المهم أن تعرف ما نعنيه بحرق الدهون؟

عندما تريد إنقاص وزنك ، فأنت تريد أساسًا حرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك والدهون المتراكمة ، وللقيام بذلك ، يجب على جسمك الوصول إلى مخازن الدهون ، ولكن كيف تعمل هذه العملية؟

بشكل عام ، يستخدم الجسم الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، مما يعني أنه يتم استخدام بروتين أقل لهذا الغرض.

تعتمد النسبة المئوية للدهون أو الكربوهيدرات أو البروتين المحروق على الرياضة التي تمارسها ، فعلى سبيل المثال ، أثناء التمرين المكثف ، يصل الجسم أولاً إلى الكربوهيدرات ، في حين أن التمارين المعتدلة لفترات طويلة تعني أن الجسم يستخدم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

عندما يكون الموضوع الرئيسي ، فهذا يعني أن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها مهمة ، وليس مصدرها ، مما يعني أنه كلما مارست الرياضة ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.